9 прекрасных советов для улучшения памяти

1. Ешьте меньше сахара
Избыток сахара в рационе
связан с многочисленными
медицинскими проблемами и
постоянными недомоганиями,
включая психологический
упадок. Исследования
показали, что диета с высоким содержанием сахара может привести к
ослаблению памяти и уменьшению объема сознания, особенно в области
головного мозга, где хранятся кратковременные воспоминания. Например,
было проведено исследование 4000 человек, которое показало, что у тех, у
кого в рационе было больше сахара, например, в безалкогольных напитках,
абсолютный объем головного мозга был меньше, а воспоминаний меньше, в
отличие от тех, кто потреблял меньше сахара. Уменьшение количества
сахара в пище способствует улучшению памяти и общего самочувствия.
2. Приобретайте новые полезные знания
Сила памяти очень похожа на силу тела. Чем больше вы ее
используете, тем сильнее она становится. Однако вы не можете каждый день
поднимать одинаковые по размеру гири и надеяться, что станете сильнее. Вы
должны постоянно поддерживать свой ум в активном состоянии. Освоение
другого знания - прекрасный способ укрепить память головного мозга.
3. Повторяйте и заново запоминайте
Каждый раз, когда вы овладеваете навыками работы с другим
фрагментом информации, вы обязательно мысленно записываете эти данные,
если они повторяются. Чтобы лучше запомнить что-то, попробуйте
использовать это в предложении. Запишите его и прочитайте вслух.
4. Объединение или разделение информации по частям
Объединение или группировка - это разделение недавно собранных
данных на части, чтобы создать меньшие по размеру фрагменты данных.
Например, вы могли видеть, что гораздо проще вспомнить номер телефона,
если 10 цифр собраны в три отдельных куска (например, 555-637-8299), а не
в один длинный номер (5556378299).
5. Забудьте о GPS
Еще одна регулярная ошибка - полагаться на GPS каждый раз, когда вы
ведете машину. Аналитики из Trusted Source в 2013 году выяснили, что
зависимость маршрута от стратегий реакции - таких как GPS - ослабляет
часть головного мозга под названием гиппокамп, который отвечает за
пространственную память и перемещение данных из текущего момента в
долгосрочную память. Ослабление гиппокампа связано с деменцией и
ухудшением памяти. Если вы не заблудились окончательно, постарайтесь
добраться до места назначения, хорошо подумав, а не просто следуя
указаниям GPS. Или используйте GPS, чтобы добраться до места назначения,
и используйте свою память, чтобы вернуться домой. Ваш головной мозг
скажет вам за это спасибо.
6. Держите оптимальное расстояние от светящихся экранов перед
сном
Синий свет, излучаемый экранами телефонов, телевизоров и
компьютеров, подавляет выработку мелатонина - химического вещества,
контролирующего цикл сна (циркадный ритм). Неэффективно направленный
цикл сна может действительно негативно повлиять на качество вашего сна.
Без достаточного отдыха нейроны в нашем мозге истощаются. В этот момент
они не могут упорядочить данные, что затрудняет процесс запоминания.
Примерно за час до сна выключите гаджеты и позвольте своему мозгу
расслабиться.
7. Конструируйте то что изучаете
Исследователи обнаружили, что данные координируются в памяти в
связанные группы. Вы можете использовать это, организуя информацию,
которую вы изучаете. Попробуйте собрать сопоставимые идеи и термины
или составьте структуру своих заметок и прочитанных учебников, чтобы
сгруппировать связанные идеи.
8. Попробуйте представить
Многие люди получают значительную пользу, представляя себе
изучаемые данные. Сосредоточьтесь на фотографиях, конспектах и
различных иллюстрациях в материалах для чтения. Если у вас нет наглядных
данных, попробуйте создать свои собственные. Привлекайте графики или
рисунки к своим заметкам или используйте маркеры или ручки разных
цветов.
9. Высыпайтесь
Исследователи поняли, что отдых имеет большое значение для памяти
и обучения. Исследования и эксперименты показали, что сон после
получения новой информации действительно может помочь вам лучше
учиться и запоминать.

incatalog.kz