Почему мы должны спать?
Почему мы должны спать?
Большинство из нас испытывают трудности с мышлением после плохого ночного сна, чувствуя себя туманно и не справляясь со своими обычными обязанностями в школе, университете или на работе. Вы можете заметить, что плохо концентрируетесь, или что ваша память не на высоте. Однако десятилетия плохого сна могут привести к снижению когнитивных способностей.
Плохой сон также влияет на настроение и поведение людей, будь то маленькие дети или пожилые люди. Так сколько же сна необходимо нашему мозгу для нормальной работы в долгосрочной перспективе? Наше новое исследование, опубликованное в журнале Nature Aging, дает ответ на этот вопрос.
Сон является важным компонентом поддержания нормального функционирования мозга. Во время сна мозг реорганизуется и перезаряжается. Помимо удаления токсичных побочных продуктов и укрепления иммунной системы, сон также играет ключевую роль в "консолидации памяти", во время которой новые сегменты памяти, основанные на нашем опыте, переносятся в долгосрочную память.
Оптимальное количество и качество сна позволяет нам иметь больше энергии и хорошее самочувствие. Хотя оптимальным для защиты от деменции является семичасовой сон, наше исследование показывает, что достаточное количество сна также может помочь облегчить симптомы деменции, защищая память. Это подчеркивает важность контроля продолжительности сна у пожилых пациентов с психическими расстройствами и деменцией для улучшения их когнитивных функций, психического здоровья и благополучия.
Что же мы можем сделать, чтобы улучшить свой сон для оптимального познания и благополучия в повседневной жизни?
Хорошим началом является обеспечение хорошей температуры и вентиляции в вашей спальне - она должна быть прохладной и воздушной. Также не следует употреблять слишком много алкоголя и смотреть триллеры или другие захватывающие передачи перед сном. В идеале, когда вы пытаетесь заснуть, вы должны находиться в спокойном и расслабленном состоянии. Многим помогает размышление о чем-то приятном и расслабляющем, например, о том, как вы в последний раз были на пляже.
Технологические решения, такие как приложения или носимые устройства, также могут быть полезны для психического здоровья, а также для отслеживания сна и обеспечения постоянства его продолжительности.
Поэтому, чтобы наслаждаться жизнью и оптимально функционировать в повседневной жизни, вы должны следить за своим режимом сна.