3 Способа улучшить свой сон

Most media / Здоровье и красота 05-авг-2019, 10:10 0 480

Очевидно, что большей части людей не хватает сна. Но важно понять, что люди не осознают тот факт, что они изнурены недосыпанием. В моей статье о науке сна и в моем всеобъемлющем руководстве по сну я рассмотрел эту проблему, обговорил, как работает сон, и поделился различными практическими способами по улучшению качества вашего сна.

Если вы хотите улучшить свой сон, есть несколько очень простых и практичных способов сделать это. Я называю эти методы тремя рычагами сна. И вот как они работают...

3 Рычага сна

Если вы хотите улучшить качество вашего сна и повысить производительность есть 3 рычага, которые вы можете “потянуть”, чтобы дать себе толчок.

Интенсивность

Своевременность

Продолжительность

Интенсивность относится к качеству вашего сна.Как я подробно описал в моем руководстве сна. Существуют различные фазы сна. Две из трех фаз являются крайне важными: Медленный сон (также известный как глубокий сон) и БДГ-сон. Процент времени сна, которое вы проводите в этих двух фазах, во многом определяет качество вашего сна каждую ночь.

Своевременности относится к тому периоду, когда вы ложитесь спать. Когда вы ложитесь в постель? Этот показатель важен по двум причинам. Во-первых, если вы ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь, вашему организму легче выработать хорошие привычки сна. Во-вторых, время, когда вы ложитесь спать, должно соответствовать вашему суточному ритму, который я также подробно описываю в своей предыдущей статье "Наука сна".

Продолжительность относится к тому, как долго вы спите. Это довольно просто: Сколько времени вы спите каждую ночь? 6 часов? 8 часов? Можно легко убедить себя, что продолжительность не очень важна, но она имеет решающее значение для вашего роста, производительности и восстановления. Профессиональные спортсмены зачастую спят более 10 часов в сутки. Если вы напрягаете свое тело и ум, то продолжительность имеет решающее значение для вас.

Как улучшить свой сон

Как вы можете использовать эти 3 рычага для улучшения сна?

Когда дело доходит до интенсивности, правда в том, что вы мало что можете сделать.Ваше тело в значительной степени управляет интенсивностью вашего цикла сна (сколько времени вы проводите в медленном и БДГ-сне) Он автоматически настраивается в зависимости от того, что вам нужно и сколько времени вы проводите во сне. Постоянные физические упражнения и правильное питание могут помочь, но эти действия лишь косвенно улучшают интенсивность сна.

Это действительно хорошая новость, потому что это идет вам на пользу. Поскольку ваше тело само управляет качеством сна, вам нужно сосредоточиться только на двух факторах: времени (когда вы ложитесь спать) и продолжительности (как долго вы находитесь в постели).

Если мы сделаем другое предположение, то сможем упростить ситуацию еще больше. Вот в чем оно заключается: Вы просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день.

Если вы просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день, то продолжительность сна в основном определяется тем, когда вы ложитесь спать. Говоря в общем, если вы ложитесь спать раньше, то в конечном итоге вы будете спать больше. Улучшите время, и вы также улучшите продолжительность.

InCatalog

3 Способа улучшить свой сон

Вам нужна Бесплатная консультация области SMM?