Плавание для взрослых и детей

Как плавать: инструкции и советы для детей и взрослых
Нет ничего лучше купания в жаркий летний день. Однако плавание - это еще и умение, которое может спасти вам жизнь. Если вы умеете плавать, вы можете спокойно наслаждаться водными видами спорта, такими как каякинг и серфинг.
Плавание-это тоже отличная тренировка. Он заставляет ваше тело работать против сопротивления, которое укрепляет ваши мышцы, сердце и легкие.
Лучший способ научиться плавать - брать уроки. Давайте посмотрим на наиболее частые методы и как улучшить свою технику.
Как правильно делать брасс
Цикл брассинга часто описывается как " тяни, дыши, оттолкнись, плыви."Чтобы запомнить последовательность, многие пловцы повторяют эту фразу в своей голове.
Что нужно чтобы сделать его:
- Плывите, держа ваше тело прямо и горизонтально, а голову вперед. Сложите руки и держите руки и ноги вытянутыми.
- Опустите большие пальцы вниз. Вытяните руки вперед и назад по кругу, высоко поставив локти. Слегка приподнимите голову и вдохните.
- Сведите руки вместе перед плечами, указывая большими пальцами вверх. Держите локти близко к телу. Одновременно согните колени, подтягивая ступни к ягодицам и направляя ступни наружу.
- Вытяните руки вперед. Удар ногой вперед и назад по кругу, затем сомкните ноги вместе. Опустите голову под воду и выдохните.
- Плывите вперед и повторяйте движения.
Как сделать бабочку
Бабочка, или же муха является самой трудной техникой для изучения. Это сложный прием, который требует умения выбирать момент и хорошей координации.
Прежде чем попробовать бабочку, сначала изучите волнообразное движение тела. Это основное движение бабочки. Как только вы освоите это движение, вы будете готовы подключить к этому движения рук.
Что нужно чтобы его сделать:
- Ваше тело должно находится прямо и горизонтально, а голова опущена вниз. Сложите руки, ноги держите вытянутыми.
-Опустите голову вниз и вперед, а бедра поднимите вверх. Затем поднимите голову и опустите бедра вниз. Продолжайте чередовать, имитируя волну.
-Когда ваша голова опустится, за ними опустятся бедра и совершайте толчок. Опустите руки вниз и за бедра. Одновременно поднимите голову, чтобы вдохнуть.
Удар ногой и продолжайте движение тела, направляя руки вверх и через воду. Опусти лицо в воду и следуй за ней с руками. Выдыхать. Это завершает один цикл руки.
Повторять. Дышите раз в два-три цикла.
Профессиональные советы
Для более быстрой бабочки избегайте преувеличения волнообразных движений тела. Ваши бедра должны быть близко или на поверхности, а не выше. Движение бедер слишком высоко или низко замедлит вас.
Наведение глаз и носа вниз также поможет вам двигаться плавно и быстро.
Как заниматься фристайлом
Фристайл, также называемый передним кролем, включает в себя движение ног, называемое флаттерным ударом. Рекомендуется изучить эту технику, прежде чем пробовать полный ход. Взгляните на видео выше, чтобы получить визуальное представление об этом ударе.
Сделать его:
Плывите с лицом в воде, ваше тело прямо и горизонтально. Сложите руки и держите руки и ноги длинными.
Чтобы сделать удар флаттера, переместите одну ногу вверх и одну ногу вниз. Чередуйте быстро, держа лодыжки свободными, а колени слегка согнутыми.
Вытяните правую руку на 12-18 дюймов вперед, ладонью вниз и на одной линии с плечом.
Потяните правую руку вниз и назад, направляя пальцы по диагонали вниз. Направьте локоть вверх.
Когда ваша правая рука проходит по бедру, поверните бедро и плечо вверх. Поднимите руку и проведите ею по воде.
Опустите правую руку в воду и повторите то же самое левой рукой.
Повторять. Дышите каждые два или три удара, когда ваша рука выходит из воды.
Профессиональные советы
Чтобы ускорить свой фристайл, всегда тянитесь вперед, прежде чем потянуть вниз. Ваши движения рук должны быть длинными и расслабленными, а не короткими и сильными.
Думайте о своем носе как о центральной линии. Когда вы тянетесь и тянете, ваша рука не должна проходить мимо вашего носа. Выровняйте его с плечом, чтобы двигаться вперед.
Не смотрите слишком далеко вниз. Это погружает ваши плечи под воду, что добавляет сопротивления и замедляет вас.
Кроме того, когда вы брыкаетесь, не сгибайте колени слишком сильно. Ударьте от бедер и держите ноги почти параллельно, чтобы поддерживать скорость и равновесие.
Для начинающих
Начинающие пловцы должны работать с сертифицированным инструктором по плаванию. Это лучший способ оставаться в безопасности и научиться правильной технике.
Если вы начинающий пловец, никогда не входите в бассейн в одиночку. Всегда плавайте с другим человеком, пока не научитесь плавать и плавать самостоятельно.
Вот основные инструкции по плаванию для детей и взрослых:
Дети
Когда вы учите детей плавать, опыт должен быть веселым и игривым. Рекомендуется использовать песни, игрушки и игры.
Вы также можете дать различным техникам забавные названия. Например, вытянутые вперед руки можно назвать "супергероями".- Смотрите видео выше для визуального просмотра.
Чтобы научить вашего ребенка плавать, практикуйте каждый шаг, пока он не освоится с каждым этапом.:
Простая инструкция
Войдите в воду вместе, держась за руки, чтобы помочь им удержаться на плаву.
Держите ребенка под мышками. Попросите их вдохнуть, протянуть руку, как супергерой, и выдувать пузыри в течение пяти секунд под водой, чтобы практиковать выдох.
Повторите и отпустите, позволяя ребенку плыть в течение пяти секунд.
Держите ребенка под мышками. Попросите их выдувать пятисекундные пузыри, когда вы медленно идете назад.
Повторите и попросите их пинать ногами вверх и вниз.
Повторите, на этот раз отпуская.
Чтобы вдохнуть, попросите ребенка поднять голову, сделать вдох и вытянуть руки вперед, как тигр.
Для взрослых
Никогда не поздно научиться плавать. Благодаря практике и профессиональному руководству взрослые могут овладеть основными приемами плавания. Смотрите видео выше для некоторых основ.
Инструкция для взрослых:
Упрощенный вариант
Встаньте в бассейн. Сделайте глубокий вдох, опустите лицо в воду и выдыхайте в течение пяти секунд.
Повторите упражнение в положении морской звезды, плавая с раскинутыми руками и ногами.
Держитесь за край бассейна. Вдохните и опустите лицо в воду. Выдохните и трепещите ногами в течение пяти секунд.
Встаньте спиной к стене. Вытяните руки над головой и сложите ладони стопкой.
Войдите в воду в горизонтальном положении, выдохните и трепещите ногами в течение пяти секунд.
Советы по улучшению
Независимо от вашего возраста или уровня подготовки, следующие советы помогут вам стать лучше в плавании.
Работа с тренером по плаванию. Инструктор по плаванию может научить вас правильной технике и повысить вашу уверенность в воде.
Выполняйте упражнения по плаванию. Плавательная гимнастика - это упражнение, которое фокусируется на определенной фазе гребка. Регулярно выполняемые упражнения по плаванию помогут вам усовершенствовать свои гребки.
-Дышите правильно. Выдыхайте, когда ваша голова находится под водой. Задерживая дыхание, вы почувствуете, что запыхались, и это замедлит вас.
-Снимите на видео ваше плавание. Чтобы лучше понять свою собственную форму, попросите кого-нибудь снять вас, когда вы плаваете. Это отличный способ увидеть, как вы можете улучшить.
-Просматривайте обучающие видео. Просмотр обучающих видеороликов позволяет увидеть правильное положение тела в действии.
-Практика, практика, практика. Регулярная практика улучшит вашу технику и координацию.
Как начать работу
Когда вы будете готовы сделать решительный шаг, поищите инструктора по плаванию в вашем районе. Вы можете брать частные или групповые уроки. Некоторые инструкторы преподают в общественных бассейнах, в то время как другие преподают в своем домашнем бассейне. Выбирайте то, что наиболее удобно и удобно для вас.
Плавание является жизненно необходимым навыком. Он позволяет наслаждаться водой для развлечения, отдыха или физических упражнений. В качестве физической нагрузки плавание укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему.
Лучший способ научиться-это пойти на уроки плавания. Сертифицированный инструктор по плаванию может предоставить индивидуальное руководство для вашего возраста и уровня квалификации. С практикой и терпением, вы научитесь плавать в кратчайшие сроки.
Куаныш Атейбеков

Плавание-один из самых популярных видов спорта

Плавание-один из самых популярных видов спорта. Наш народ окружен водой, и плавание - одна из наших великих страстей. Помимо того, что это весело, плавание-отличный способ поддерживать себя в форме, оставаться здоровым и заводить друзей. Плавание-это здоровая деятельность, которую можно продолжать всю жизнь. Это малоэффективная деятельность, которая имеет много преимуществ для физического и психического здоровья.
Плавание для отдыха
Плавание-это прекрасный вид отдыха для людей всех возрастов. Рекреационное плавание может обеспечить вам тренировку с низким воздействием, а также хороший способ расслабиться и чувствовать себя хорошо. Распространенные стили плавания в рекреационном плавании-брасс, спина, боковой удар и фристайл.
Вернуться к началу
Спортивное плавание
Некоторые люди, которые любят плавать, хотят вывести его на соревновательный уровень. Это может обеспечить преимущества для здоровья от энергичной тренировки, а также удовольствие и острые ощущения от соревнований. Основными ударами, используемыми в соревновательном плавании, являются брасс, фристайл, гребок на спине и баттерфляй. Дистанции, пройденные в соревновательном плавании, могут варьироваться от 50 метров в бассейне до гораздо больших расстояний в открытой воде.
Вернуться к началу
Польза для здоровья от плавания
Плавание-это отличная тренировка, потому что вам нужно двигаться всем телом против сопротивления воды.

Плавание-это хорошее всестороннее занятие:
* поддерживает частоту сердечных сокращений, но снимает часть стресса воздействия с вашего тела •
* строит выносливость, мышечную силу и сердечно-сосудистую пригодность
* помогает поддерживать здоровый вес, здоровое сердце и легкие.
* тонизирует мышцы и наращивает силу •
* обеспечивает тренировку всего тела, так как почти все ваши мышцы используются во время плавания.
Вернуться к началу
Другие преимущества плавания
Плавание имеет много других преимуществ, в том числе:
* быть расслабляющей и мирной формой упражнений.
* снятие стресса
* улучшение координации, равновесия и осанки;
• улучшить гибкость
* обеспечение хорошей низкоударной терапии при некоторых травмах и состояниях •
* обеспечение приятного способа остыть в жаркий день
* быть доступным во многих местах – вы можете плавать в бассейнах, пляжах, озерах, плотинах и реках. Убедитесь, что окружающая среда, в которой вы решили плавать, безопасна.
Вернуться к началу
Начало работы с плаванием
Начать заниматься плаванием очень просто. Это спорт для всех возрастных групп, навыков и уровней физической подготовки. Прежде чем вы начнете, вам нужно будет приобрести пару пловцов и некоторые очки. Очки можно приобрести примерно за 15 долларов и выше.
По всей Австралии есть общественные бассейны, открытые для всех желающих. Вход в общественные бассейны обычно стоит несколько долларов, и многие водные центры предлагают уроки плавания для людей всех возрастов, а также учебные и тренировочные группы.
Вернуться к началу
Несколько общих советов по плаванию
Прежде чем нырнуть в воду:
* Убедитесь, что вы знаете, как плавать.
* Выберите безопасную среду.
* Разогрейте и растяните мышцы и суставы перед тем, как войти в воду.
* Имейте много жидкости под рукой и регулярно пейте.
• Не переусердствуйте, если вы только начинаете.
* Обратитесь к врачу, если вы давно не занимались спортом.
Вещи, которые нужно запомнить
* Помимо того, что это весело, плавание-отличный способ поддерживать хорошую физическую форму и заводить друзей.
Плавание-это здоровая деятельность, которую можно продолжать всю жизнь.
* Плавание-это малоэффективная деятельность, которая имеет много преимуществ для физического и психического здоровья.
* Убедитесь, что вы умеете плавать и делаете это в безопасной среде.
Куаныш Атейбеков

Плавание и набор мышечной массы.

Плавание-это отличное упражнение для сжигания калорий и поддержания физической формы. Оно идеально подходит для тех, у кого есть травмы, проблемы с суставами или другие проблемы, которые затрудняют кардио и силовые упражнения. Плавание обычно не считается способом наращивания мышечной массы, но если вы пытаетесь набрать мышечную массу, но не можете справиться с напряженным режимом тренировки, можно ли получить эту массу с помощью плавания?

Да, можно. Стоит посмотреть на Олимпийских пловцов, которые проводят часы в бассейне. У них нет массы, как у культуристов, но и не все мышцы тощие. Плавание может накачать мышцы, но вы не увидите плодов своих трудов так быстро, как со свободными весами.
Наращивание Мышц Через Сопротивление
Ваши мышцы растут, когда они растягиваются, разрываются и восстанавливаются после упражнений на сопротивление. Как и тяжелая атлетика, плавание-это упражнение на сопротивление, но, в отличие от тяжелой атлетики, оно накладывает несущественное количество стресса на ваши кости и суставы. Это может уменьшить количество мышц, которые вы строите за короткое время, но также уменьшает воздействие на ваше тело, что является огромным преимуществом для поддержания физической активности в течение всей вашей жизни.

Плавание будет наращивать мышцы гораздо быстрее и эффективнее, чем традиционные кардио упражнения, такие как бег или езда на велосипеде. Постоянное движение против воды, которая имеет гораздо более высокий уровень сопротивления, повышает мышечную емкость и выносливость. Не успеешь оглянуться, как у тебя будет полностью подтянутое тело пловца.
Правильное питание.
Как вы можете знать из других форм упражнений, вам будет трудно достигнуть результата, если вы питаетесь неправильно. Увеличьте потребление белков и уменьшите количество рафинированных сахаров и обработанных продуктов. Здоровая пища идеально подходит для восстановления, что является ключом к быстрому и безопасному наращиванию мышц.

Сосредоточьтесь на руках и ногах отдельно
Поднимая тяжести, вы, вероятно, сосредотачиваетесь на руках в один день и ногах в другой. Тот же принцип применим и к плаванию, но вам придется немного более творчески подходить к тому, как вы это делаете в воде.
Чтобы сосредоточиться на ногах, плывите с кикбордом. Ваши руки будут только поддерживать вас, а ноги будут выполнять всю работу по перемещению вас через бассейн. Это также отлично подходит для привлечения вашего центра тяжести и построения тех центральных мышц, которые необходимы для того, чтобы быть отличным пловцом.
Чтобы работать руками, используйте тяговый буй, который изолирует мышцы рук и поможет интенсифицировать тренировку. Трудно полностью исключить мышцы ног при плавании, но этот стиль упражнений позволит быстро развить мышцы рук.
Рулла Илья (314)

Как наконец исправить и предотвратить плечо пловца

Сытый по горло тем, что у пловца в стороне? Вот ваше окончательное руководство по исправлению и предотвращению травм плеча от плавания.
Если вы потратили хотя бы небольшое количество времени на тренировки вверх и вниз и вокруг черной линии, вы хорошо познакомились с термином «плечо пловца».
Учитывая, что пловцы ежегодно выполняют сотни тысяч вращений рук, должно быть немного шокирующим, чтобы узнать, что этот тип работы и периодичность создают большую нагрузку на мускулатуру плеча и сустав.
В результате плечи являются наиболее часто травмированной частью тела в результате соревновательного плавания.
Исследования показали, что большое количество пловцов будет испытывать травмы плеч в течение всей своей профессиональной карьеры:

• Одно исследование показало, что 47% студентов-пловцов испытывали боль в плече, которая длилась 3 недели или дольше (в том же исследовании сообщалось, что 48% мастеров-пловцов также испытывали это, несмотря на половину тренировок у студентов-пловцов).
• Исследование более 1200 пловцов из американского клуба обнаружило, что пловцы в настоящее время испытывают боль в плече в диапазоне от 10% в младших возрастных группах, и 26% пловцов из национальной команды испытывают боль во время опроса. Также сообщалось, что использование кикборда и плавательных гребней усугубило боль в плече.
• Другое исследование, проведенное в Австралии на 80 из их элитных пловцов в возрасте 13-25 лет, показало, что 91% из них испытывали боль в плече. При проведении МРТ у 69% пловцов было выявлено воспаление сухожилия надостной мышцы. (Этот плохой мальчик помогает удерживать ваше плечо в устойчивом положении и помогает поднять руку в стороны - именно поэтому, когда у вас есть тендинит в этом месте, он болит, когда вы восстанавливаете руку.)
• И наконец, когда мужская и женская команда по плаванию Университета Айовы в течение пяти лет отслеживалась и контролировалась, плечо было наиболее пострадавшей частью тела, за которой следовали шея / спина. В частности, новички, как правило, чаще страдают от травм, иногда вдвое чаще, чем их товарищи по команде.
Эти исследования и статистика говорят нам, что большинство пловцов и тех, кто занимается спортом, уже интуитивно знают - это плечо пловца пугающе распространено.
В этом небольшом руководстве мы рассмотрим его.
Исправление и предотвращение плеча пловца - оно начинается с осанки
В конце дня, когда вы снимаете очки для плавания и проводите день в бассейне, травмы плеча, как правило, являются результатом плохой осанки и небрежного поведения в воде.
Да, чрезмерное использование и, казалось бы, бесконечное повторение поворотов рук кажется неостанавливаемым рецептом агонии плеча, но когда вы правильно настроены и осанки, вы сводите к минимуму вероятность получения травмы.
Это начинается с улучшения осанки как в бассейне, так и вне его.
Легко понять, насколько сложна битва за хорошую осанку - мы являемся культурой банановидных ситтеров.
От того, что мы упали на наши столы, на диван, в кровать или во время наших бесчисленных спичек с нашим мобильным устройством, положение, которое мы несем в течение 22 часов дня, когда мы не в бассейне, неизбежно вливается в наше плавание.
И когда у нас плохая осанка в воде, мы создаем идеальные условия для неизбежной травмы плеча.
Кроме того, чтобы избежать пропущенного времени и страданий, связанных с хроническими травмами, подумайте об этом ...
Когда у нас плохая осанка, мы не только ограничиваем подвижность наших конечностей, но также резко сокращаем количество энергии, которое мы можем проявить.
Мурзагалиева Сабина 314

Наука: 5 проверенных причин отслеживания ваших тренировок сделают вас быстрее пловца

Пловцы много вкладывают в плавание.
Мы бреем наши тела (некоторые успешнее других). Помешан на том, как победить сопротивление, наложенное на нас водой. И, конечно же, потратьте истеричное количество времени, уставившись на черную немигающую линию.
И все же, для большинства пловцов, если бы они тратили пару минут каждый вечер, чтобы сесть с ручкой и бумагой, они могли бы максимально использовать все это время, проведенное в воде.
Когда дело доходит до плавания быстрее, не так много сильных и мотивирующих вещей, как простой процесс написания ваших тренировок.
Мало того, что это дает вам сильное чувство ответственности и ответственности за ваше плавание, но также доказано, что в конечном итоге поможет вам плавать быстрее. Который, если вы тот пловец, который любит ходить очень быстро, прямо в вашей рубке.
Вот 5 основанных на исследованиях причин, по которым каждый вечер, потратив пару минут после тренировки со своим журналом, вы станете более быстрым пловцом:

1. Записывание ваших целей повышает вероятность их достижения.
Наши цели имеют тенденцию плавать вместе с течением остальных наших мыслей.
Однажды мы думаем, что мы непобедимы и можем сделать все, и в результате мы визуализируем и думаем о том, как далеко могут уйти наши таланты и преданность делу. И все же следующее, только что сделанное после неудачной или плохой практики плавания, мы возвращаемся к низким ожиданиям и надеждам.
Запись вашей цели делает ее более реальной. Это вырывает вашу цель из приливов и отливов вашего ума и воплощает ее в реальность.
Исследования показывают, что те, кто записывают свои цели по сравнению с теми, кто просто думает о них, значительно чаще достигают их. На сколько больше? Потрясающие 42%.
Вот как заставить эти знания работать на вас:
• Запишите свои цели на большие встречи года. Выясните, как должны выглядеть сплиты. Поместите это заметно.
• В воскресенье вечером напишите, какие у вас цели на предстоящую неделю. Посещаемость, усилие, выполнение небольших дополнений после тренировки.
• Иметь цели для каждой практики. Потратьте пару минут перед каждой практикой и запишите 1-2 вещи, которые нужно полностью раздавить во время этого занятия.
Все думают о великих вещах, которые они хотели бы совершить.
Но если вы серьезно относитесь к желанию увидеть их насквозь, первым делом выписываете это на бумаге, чтобы вдохновить на какие-то действия.
2. У вас в два раза больше шансов на успех.
Если есть способ удвоить вероятность того, что вы будете более последовательны с тем, что вы намереваетесь сделать, вы бы перепрыгнули через это, не так ли? Это сила, которую могут вести ваши тренировки.
Во время исследования более 1700 человек в John Hopkins и Duke исследователи обнаружили, что участники, которые записывали свое ежедневное потребление пищи в журнале, потеряли вдвое больше веса по сравнению с теми, кто этого не делал.
Что имеет смысл, когда вы думаете об этом.
Если вы пишете свои навыки плавания, вы с большей вероятностью увидите характер и привычки в тренировках, а также свой образ жизни вне бассейна.
Это обеспечивает определенную степень объективности нашей подготовки, которая может помочь нам быть более честными с самими собой относительно того, насколько усердно мы работаем.
Мурзагалиева Сабина 314

7 вещей, которые научат вас плаванию

Плавание - это не только плохие загар, наличие енотовидных глаз и раннее утро. И это не только рекорды, золотые медали и лучшие времена.
Хотя таких много.
Плавание и спорт в целом обеспечивают испытательную площадку для некоторых из самых важных и важных вещей, которые вы будете носить с собой до конца своей жизни.
Будь то в вашей карьере, в личных отношениях или даже в других видах спорта, плавание научит вас важности тяжелой работы, смирения и командной игры.
Вот 7 вещей, которые научат вас плавать о жизни:
1. Вы должны усердно работать для того, что вы хотите.
Ничего стоящего в бассейне или в жизни не стоит без усилий. (Несмотря на то, что я собираюсь рассказать вам в следующем пункте.) Выполнение классных вещей всегда потребует предоставления того, что иногда может показаться неестественным уровнем усилий.
Сделайте трудолюбивым свой талант, и вы никогда не останетесь без успеха в бассейне и в жизни.
2. Иногда это просто нечестно.
Вы знаете, что пловец - появляется на практике один или два раза в неделю, но, поскольку они были одарены тарелками для рук, ростом и манерой LA Laker, они все равно сокрушают вас каждый раз, когда вы наступаете на блоки.
В конечном итоге рабочая этика всегда займет у вас больше места, чем природный талант и физические дары без усилий. Всегда.
Просто трудно вспомнить, что, когда тебя убивают на две длины тела в 50 от парня, который никогда не идет на тренировку.
3. Вы научитесь справляться с неудачами и неудачами.
Это не всегда будет честно. И вещи не всегда идут своим путем.
Будут времена, когда независимо от того, насколько усердно мы работаем, результаты не соответствуют нашим усилиям на практике. Или будут моменты, когда вы взволнованы, когда встаете на блоки и полностью задыхаетесь.
Эти моменты укушают, им больно, и они уводят нас в колышек.
Но они также учат вас, как быть психологически выносливым. Преодолеть И быть скромным.
4. Быть командой делает всех лучше (включая вас).
Вы никогда не задумывались, почему так много пловцов, кажется, имеют сверхчеловеческую скорость, когда дело доходит до эстафеты?
Я видел это очень много раз, от моего собственного плавания, почти на секунду опуская свое лучшее 50-метровое лучшее время в фристайле, до Джейсона Лезака и его потусторонних 46.0 на Олимпийских играх в Пекине - что-то происходит, когда вы гоняетесь за что-то, кроме просто себя.
У меня возникает соблазн хотеть сделать это самостоятельно. Чтобы можно было сказать, что вы сделали это без посторонней помощи. Но когда вы можете объединить усилия и волю группы к общей цели, невероятные вещи начинают происходить.
Я говорил это раньше, и я скажу это снова: один пловец, преследующий величие, силен, но группу, преследующую величие, невозможно остановить.
5. Это процесс.
Где-нибудь по пути плавание преподаст вам очень важный урок. И это то, что хотеть чего-то - это не то же самое, что совершать что-то.
Чтобы добиться успеха, чтобы сломить это личное лучшее время, вы должны сделать больше, чем просто бесконечно мечтать об этом. Больше, чем писать. И больше, чем рассказывать людям об этом.
Вы должны принять ежедневные рутины и привычки, которые доставят вас туда. Другими словами, вы должны научиться любить процесс становления пловцом, которым вы хотите быть.
Плавание показывает вам из первых рук, что когда вы осваиваете процесс, вы осваиваете цель.
Мурзагалиева Сабина 314

Как разработать удивительный подводный удар дельфина

Трудно забыть первый раз, когда вы видите действительно мощный подводный удар дельфина. Когда это сделано на максимальной скорости, это приближает нас к нашему океанскому роду, по-видимому, идеальному симбиозу силы и грации.
На несколько мгновений, когда мы проносимся через воду, мы покидаем землю и становимся чем-то совершенно другим.
Будучи тощим 8-летним летом 1988 года, я каждое утро и поздний вечер проводил скрестив ноги перед телевизором моих родителей, пока пловцы со всего мира плавали ради славы на Олимпийских играх в Сеуле. Такие имена, как Мэтт Бионди, Майкл Гросс, Джанет Эванс и Кристина Эгерзеги, прочно вошли в мои мысли.
В последующие годы я всегда старался подражать своим героям №88. Мощное и легкое расстояние Бионди за удар. Валовая стойкость за блоками. Бесконечный срок службы батареи Эванса в бассейне.
Но это был 5'8 ”backstroker, который оставил наибольшее впечатление.
В финальном забеге на 100 м американец Дэвид Беркофф и японец Даичи Сузуки проплывали почти половину финала под водой, в частности, Беркофф, занимаясь чем-то, что стало широко известным как Беркофф Бластофф, оставаясь в течение первых 35 метров гонки. ,
Это было похоже на то, что я никогда не видел.
Подводная съемка дала дразнящий проблеск в волнообразной необработанной силе.
Это было изящно, это было мощно, и это было быстро.
На практике я изо всех сил старался повторить подвиги, которые я видел по телевизору. И хотя моё подражание Беркоффу, вероятно, больше походило на бешеного лосося в смертельных муках, чем на животное, для которого был назван удар, меня зацепило.
Дельфин Кик идет мейнстрим
В 1990-х годах именно бабочка стала ударом для подводного удара дельфина, когда российский Денис Панкратов и Мисти Хайман из США овладели им в разных стилях.
Панкратов будет парить под водой, как Супермен, с разделенными руками в почти смахивающем движении, игнорируя логику времени (и настоящего) поддержания идеальной обтекаемой линии.
Хайман, с другой стороны, доминировала на соревнованиях бабочек среди женщин, выполняя удары рыбой - подводный удар мухой на своей стороне - оба пловца используют свои нетрадиционные стили, чтобы не только побить мировые мировые рекорды в соревнованиях по бабочке, но и вернуть удар подводного дельфина на передний план плавающего сознания.
В конце концов, до тех пор, дельфиновый удар был в основном незначительным.
Что-то, что у тебя было или не было.
Нечто зарезервированное для выбросов в спорте, которые, как предполагалось, обладали необычайной гибкостью и железными легкими, что позволяло им выполнять расширенные подвиги пилотирования под поверхностью.
Но затем наступили 2000-е годы с Ианом Торпом и его плавными, пульсирующими прорывами, и, что более важно, с Майклом Фелпсом и его безумными стенами, и что-то очень быстро стало очевидным ...
Если вы хотите быть элитой на любом уровне, то вам необходимо достичь определенного уровня компетентности в искусстве подводного дельфина.
Мурзагалиева Сабина 314

Эта новая учебная книга поможет вам плавать как рок-звезда в этом сезоне

Умственная тренировка.
Для многих пловцов это звучит великолепно. Как настоящий крик, даже.
Вы садитесь, используете свои способности к фокусировке, чтобы вызвать магию вуду, и сглазите - вы быстрее пловец.
Или что-то.
Но когда реальность переворачивает тебя, и твои попытки улучшить свое мышление не сразу окупаются или не показывают признаков улучшения, ты возвращаешься к тому, чтобы делать вещи так, как ты знаешь, даже если такой способ работы не дает тебе результаты, которые вы хотите.
Что в итоге происходит?
Мы возвращаемся к тому, чтобы изменить свое мышление и все, что включает в себя: неравномерную работу, трещину под давлением, плавание ниже ожиданий и шаткую уверенность.


К счастью, теперь есть инструмент для пловцов, который может помочь вам, наконец, получить некоторую ясность с умственными тренировками.
На самом деле ... это может помочь вам преодолеть ваши умственные тренировки, чтобы вы могли получить то, что вы всегда хотели: сфокусированное, ясное и уверенное мышление как на практике, так и когда вы наступаете на блок.
(Если вы не переживаете из-за слабой уверенности в себе и сильного беспокойства… на что я говорю… развлекайтесь, наверное?)
Именно с метрической тонной волнения мы объявляем о запуске «Покори бассейн»: окончательное руководство пловца по высокопроизводительному мышлению.
Мурзагалиева Сабина 314

Наш выбор- плавание.

Плавание один из тех видов спорта, который подходит как для взрослых, так и для
детей, посещать занятия можно с целью построить карьеру спортсмена или просто для поддержания общего здоровья. Очень важно ответственно подойти к выбору бассейна, данная статья является рекомендацией, которая поможет вам с этим решением.
В городе Алматы, по адресу Абая 48 расположен Центральный плавательный бассейн, который в данный момент принадлежит фитнес-центру "Rakhat Fitness". Бассейн располагает большой плавательной зоной. Вам
предоставляется выбор между бассейном размером 25×21м и олимпийским 50×21м, глубина обоих составляет 2 метра. Присутствует детская секция глубиной от 90 до 140 сантиметров. Посетители желают укрепить здоровье, а не ухудшить его, поэтому гарантируется полная фильтрация воды, в малом бассейне проводится каждые 1,5 часа, а в большом каждые 4 часа. Так же данный бассейн можно выделить по наличию большого количества групповых занятий. Проводятся занятия по синхронному плаванию, детские занятия, йога, художественная гимнастика, пилатес и т.д. Помимо этого в Центральном плавательном бассейне очень часто проводятся соревнования международного и регионального значения, что является гарантом качества.
Особенностью данного плавательного бассейна является то, что на летний сезон
купол здания убирается, и вы можете насладиться прохладной, чистой водой под палящим солнцем южной столицы. Если вы все еще сомневаетесь начать ходить в бассейн или нет, то учтите пользу данного занятия, к примеру, за один сеанс сжигается от 100 до 500 ккал, так же во время плавания на позвоночник и мышцы оказывается меньшее давление, данный вид физической нагрузки является лучшим для восстанавливающей терапии или поддержания свой организм в тонусе.
Ну а если вы точно решили заняться плаваньем, то Центральный плавательный
бассейн при фитнесс-центре «Rakhat Fitness» является отличным вариантом с большой клиентской базой и хорошими отзывами.
Григорьева Светлана Евгеньевна

Плавание в Алматы.

Куда пойти плавать в Алматы?
Если у вас шекспировская дилемма, плавать или не плавать - то выбирайте
первое, ведь на то есть весомые причины: плавание  расслабляет, успокаивает,
положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и центральной нервной систем,
способствует насыщению крови кислородом, уменьшает нагрузку на позвоночник и
укрепляет мышцы спины и пресса, что немаловажно для людей, ведущих сидячий
образ жизни. Плавание - самый популярный вид фитнеса, к тому же, им могут
заниматься люди всех возрастов.
 Если с пользой плавания все однозначно, то остается вопрос, куда же пойти
плавать в Алматы?  Если вы хотите полноценного занятия спортом - покупайте
абонемент в бассейн. Но если вы хотите просто расслабиться и приятно отдохнуть на
выходных, то вы можете побывать на Майями, не выезжая из города. И это вполне
возможно, если вы посетите “Miami aquapark” - внесезонный тематический аквапарк с самым большим волновым морем в Средней Азии. 
“Miami aquapark” - уникальный в своем роде комплекс, не имеющий аналогов
по размеру и формату во всей Средней Азии. Его площадь составляет более 25000 кв.
км.
На территории аквапарка имеется волновое море, площадью в 1860 кв. км, что в
4 раза больше аналогичного в аквапарке “Hawaii”. 14 видов морских волн, пляж,
состоящий из мягкого песка в купе с американской ретро стилистикой, позволят
получить поистине незабываемые впечатления - не хуже, чем от посещения
зарубежного курортного пляжа. 
Для ценителей райского наслаждения имеется также крупнейший по масштабу
(2000 кв. метров) бассейн “Bounty” с течением медленной реки. Не стоит переживать
про санитарные условия данного бассейна: он оснащен революционной системой
фильтрации, позволяющей сделать воду кристально чистой всего за каких-то 4.5 часа.
Оборудование для него закупается у мирового лидера в этой сфере – шотландской
компании “Waves”. Также тут присутствуют удобные и вместительные раздевалки и
технологичные душевые кабины. За свою безопасность тоже переживать не следует –
на страже вашей жизни стоят профессиональные инструкторы – спасатели.
А если вы любитель отдохнуть не только телом, но и душой, то расслабиться от
повседневной рутины и городской суеты в атмосфере тишины и единства с
окружающим миром вам поможет самая большая в Центральной Азии SPA- зона
“Miami SPA Center”. Комплекс собрал в себе все самое лучшее и новаторское из всех
современных SPA-традиций мира: семь видов бань и саун, а также хамам – чуда
восточного SPA, позволяющая достичь Нирваны в считанные мгновения;
традиционный пилинг и «пилинг рыбками Гарра Руфа», применение которых на
регулярной основе поможет вернуть коже упругость, сгладить несовершенства;
массажный салон, способный вернуть душевное равновесие в любое тело;
косметологический кабинет, где вам сделают великолепный маникюр и педикюр.
“Miami SPA Center” предлагает вам комплексный подход: всего за один день вы
можете посетить бани, пилинговые, массажные, а также косметологические кабинеты,
оснащенные самым современным оборудованием. Также данный SPA-салон приятно
удивит вас своим разнообразным оздоровительным фито-баром.

Ну а если после отдыха в гамаке или в зашторенной беседке вы проголодаетесь
– то вы можете посетить стильный “Miami Bar&Grill”, разнообразие кухни которого
(от итальянской до японской и паназиатской) способно удовлетворить самые
изысканные вкусы истинных гурманов. И самое главное – демократичные цены, - что
может быть лучше?
Можно долго перечислять достоинства данного комплекса, но лучше его
оценить воочию, ведь посещение “Miami aquapark” подарит вам и вашей семье
незабываемые ощущения.
Посетить это чудо света вы можете по адресу: проспект Райымбека, трасса
Алматы-Бишкек, Молл Апорт. График работы: с понедельника по четверг – с 12:00 до
21:00, в пятницу – с 12:00 до 22:00, на выходных – с 11:00 до 22:00.
Лихачев Владислав Борисович

Какие имеютс?