Безболезненно в повседневной жизни

В конце 2012 года, когда мои два плеча подводили меня одного за другим, я тогда искал возможные решения после успешной мобилизации. Тренировки по фитнесу со специальной гимнастикой на плечах были очевидны, поэтому я попал на Bodystreet Berlin Kranoldplatz и по электрической стимуляции мышц (EMS). Вскоре я понял, что мои плечи больше не были проблемой для меня, и я чувствовал себя как-то лучше в целом, поэтому я продолжал тренироваться по 20 минут один раз в неделю. Через год - в начале 2014 года - я хотел подстричь ногти на ногах на краю ванны, как обычно. Как и прежде, я ожидал боли в спине, когда мне пришлось снова вставать после этой процедуры. Не успел сказать, как сделал, а: НИЧЕГО! Изумленный, я начал внимательно присматриваться к своему телу и понял, что двигался совершенно безболезненно и набрал много сил, не замечая этого.
[В 2011 и 2012 годах я искал эскалаторы и лифты в системе общественного транспорта Берлина время от времени; тебе просто становится удобнее. Теперь я снова на лестнице - точно так же, как когда я доставлял газеты. Кроме того: если вы посмотрите на наших лучших спортсменов, особенно спортсменов по легкой атлетике, футболистов и гандболистов, кто-нибудь думает, что кто-то из них все еще качает гантели? Нет, я больше не верю этому. Все они проходят обучение EMS.]

Успех не приходит ночью - но стоит того
В середине 2014 года я смогла убедить свою жену начать обучение EMS, благодаря моим хорошим успехам в этом. На самом деле, мы уже бросили кататься на лыжах и танцевать, но теперь мы можем начать снова - с очень сильного повышения физической работоспособности - или мы можем продолжать. Надо сказать, что 65-летнему ребенку требуется около 18 месяцев, чтобы достичь заметного физического успеха. Для 75-летнего это занимает 24 месяца, и мы можем сделать много вещей, которые были невозможны год или два назад. Конечно, вы также можете тренироваться чаще, чем раз в неделю, но тогда вы рискуете укрепиться мышцы из-за креатинкиназы.
[Из моего клуба Doppelkopf и из различных комитетов моей партии я знаю многих «стариков», у которых все больше и больше проблем с их мобильностью. Я знаю, что всем этим можно помочь с тренировками EMS, и я также бью большой барабан для такого рода упражнений. Конечно, мне уже удалось убедить некоторых из них, и я знаю, что в обозримом будущем они будут с энтузиазмом и благодарны мне.]

Мой вывод
Мы никогда бы не подумали, что фитнес-тренировка, которая ограничена 20 минутами в неделю, будет иметь такой большой эффект. Мы уверены, что «дряхлый возраст» не станет для нас проблемой. Спина больше не болит, садоводство больше не пытка и не работа по дому.
Так что, дорогие заинтересованные люди, приведите себя в форму, проведите единственную действительно эффективную тренировку по фитнесу, выбросьте болеутоляющие средства в следующем году, поставьте ролятор в угол и посмотрите в будущее! - Вилли Эрлих

Атыгаев Алишер(314)

Три месяца меня «казнили на электрическом стуле», чтобы подготовиться к свадьбе, и вот что случилось.

Я всегда оставляю вещи до последней минуты. Я провел последние три года с тех пор, как встретил своего будущего мужа, и ему стало очень комфортно. Слишком удобно.
Я обещал себе, так как фунты начали накапливаться, что я начну диету в понедельник.
На протяжении многих лет я записывался в различные спортивные залы с колеблющимися уровнями приверженности, но никогда не придерживался одного плана.
Чуть более двенадцати недель назад я прекратил сдаваться и решил, что с этого момента и до предстоящей моей брачной жизни я буду усердно работать над диетой и физическими упражнениями, чтобы вернуться к телу, с которым мне было удобно.
Это путешествие было не о потере веса, а о счастье и здоровье. Я хотел чувствовать себя уверенно, идя по проходу и публикуя неизбежный снимок бикини в Instagram на медовый месяц.
Кроме того, я хотел, чтобы это изменило образ жизни. Я знаю, что причудливые диеты не придерживаются, потому что я попробовал их. Однако я не гуру фитнеса, я знал, что мне нужна помощь, поэтому я обратился в фитнес-студию и к диетологу в Суонси.
Студия, которую я начал посещать, была Бодистрит, которую можно найти на Принцессе Уэй в центре города. Они не обычный тренажерный зал. Они используют электрическую стимуляцию мышц, в основном вы надеваете костюм во время тренировки, который посылает электрические импульсы в мышцы, заставляя их работать тяжелее. Согласно Бодистрит, вам нужно всего лишь 20 минут тренироваться в EMS один раз в неделю. Требование, за которое я теперь могу поручиться.
Что касается питания, то я обратился к Таре Хаммет, трансформеру для тела и образа жизни из Суонси. Я стал частью ее программы «Life TARAsformation», которая включала в себя поддержку группы Facebook и доступ к тренировкам и рецептам.
Таким образом, я поставил перед собой задачу, чтобы как можно лучше подготовиться к свадьбе, но чтобы показать разницу и изменения, нужно было сделать несколько снимков. Мое путешествие началось, но я стоял посреди Суонси, в стеклянной студии в шортах и спортивном лифчике. Это было действительно страшно, но, увидев фотографии и услышав мою жизненно важную статистику, шокировал меня.
Мне 27 лет, и это было самое большое в моей жизни. Раньше я весил меньше 70 кг, но мне удалось подняться до 74 кг (11,67 шт.).
В Бодистрит они получают больше, чем просто измеряют вас с помощью рулетки и смотрят на ваш физический вес - они дают вам полный анализ тела, который включает в себя информацию о том, какая часть вашего веса - это просто жир, который можно потерять.
Мой сделан для некоторого шокирующего чтения. Конечно, каждому нужно немного жира в своем теле, но у меня его было 3,75. Но худшей статистикой из всех был мой метаболический возраст. Таким образом, это то, сколько лет вашему телу при переваривании и обработке пищи - мне было 37 лет - на целых десять лет старше, чем я должен был быть. Что я делал с собой?
Это говорит о том, что вам не нужно страдать от ожирения, чтобы пережить свое время. Я хотел удостовериться, что я вернулся в свои 20 как раз к свадьбе.
Вдобавок к посещению Бодистрит каждую неделю я старался заниматься кардио тренировками, когда мог. Я пошел в спортзал в Суонси и побежал за перерывом на обед. Я поставил перед собой еще одну задачу - пробежать 5 км к концу 12 недель. Я никогда не был бегуном, поэтому для меня это было бы очень важно.
Сказать, что меня пугали в начале, - это преуменьшение, так много попыток и достижений, и я накапливал давление на себя. Кроме того, я много работал, много ездил и пытался организовать свадьбу. В 12-недельный период я знала, что нужно много праздновать, чтобы попробовать и вести себя; мой день рождения, две девичники и другие семейные торжества.
Из всего Бодистрит был, вероятно, самой легкой частью моего изменения образа жизни. Хотя тренировки были тяжелыми, они закончились до того, как вы узнали об этом через 20 минут, и мне даже не пришлось брать свой тренажерный зал. Прелесть Бодистрит в том, что вы можете просто появиться во всем, что на вас надето. Они предоставляют весь комплект и дают вам полотенце, средства для мытья тела и дезодорант для душа после. Вы можете покинуть свой стол за ланчем и вернуться через полчаса, завершив неделю тренировок.
С точки зрения еды первая неделя была детоксом; без молочных продуктов, без красного мяса, без сахара, без углеводов, без обработки, просто много свежих фруктов и овощей и, очевидно, без алкоголя. Это был шок для системы, в которой я отчаянно нуждался.
После первой недели я увидел, как начальное вздутие живота уменьшилось, и продукты постепенно вводились в мою диету, начиная с молочных продуктов и углеводов. Подготовка в течение 12 недель была ключевой. Я готовил обеды и завтраки за несколько дней и оставлял ужин на каждую ночь. Мое правило состояло в том, чтобы иметь углеводы, только если я работал в тот день, и это, казалось, работало.
В течение трехмесячного периода я, вероятно, потерял большую часть веса в первые 6 недель, и мне казалось, что я мало прогрессирую. Однако, весы, возможно, не менялись вообще, но измерения тела становились лучше с каждой неделей.
12 тяжелых недель спустя и результаты получены. Я похудела, но мой главный вопрос состоял в том, удалось ли мне повернуть время вспять с моим метаболическим возрастом. Сейчас я взвешиваюсь с метаболическим возрастом 29 лет.
Это была не просто диета, которую я собираюсь сделать на свадьбу, а потом забить на секунду, когда кольцо у меня на пальце. Это действительно было изменение образа жизни. Я так осведомлен о том, что я помещаю в свое тело сейчас; во всем есть сахар, я знаю гораздо лучше, когда лучше всего побаловать себя и когда я действительно заслуживаю угощения. Оглядываясь назад, я не могу поверить, что я ел.
Я хотел убедиться, что фотографии до и после соответствовали во всех отношениях, кроме моего тела - моя одежда, волосы, позы оставались неизменными. Я отказываюсь загорать или позировать, чтобы напрячь мышцы. Вот как на самом деле выглядят 12 недель здорового питания и физических упражнений.
Мое свадебное платье, когда я его купил, было размером 14, но на прошлой неделе его нужно было брать по 1,5 дюйма с каждой стороны. Я чувствую, что у меня гораздо больше энергии, и я одеваюсь в платья, которые не видели дневного света три года.
Это только начало, я все еще хочу больше тонизировать руки и живот, но я хочу продолжать чувствовать себя таким образом. Моя следующая цель - бежать дальше, мне удалось добраться до отметки 5 км к 9 неделе, так что теперь я начинаю двигаться к 10 км.
Общие потери
Начало - Конец - Потеря
грудь
94 см - 91 см - 3 см
Руки
35 см - 31 см - 4 см
Талия
82 см - 77 см - 5 см
Нижняя часть живота
94 см - 87 см –7 см
Бомж
100 см - 97 см - 3 см
Бедра
63 см - 58 см - 5 см
Всего потеряно
36 см
Полная потеря веса
74 кг до 69 кг
Метаболический возраст
37 до 29 - 8 лет

Атыгаев Алишер

Как подготовиться к тренингу EMS

Вы много слышали про тренинг EMS и хотите попробовать это сейчас? Возможно, вы уже организовали пробную сессию? Тогда посмотрите на эти советы, которые оптимально подготовят вас к вашей первой тренировке по EMS!
Потратьте достаточно времени на пробную сессию!
Всем известен этот сценарий: спешка от одного посещения к другому часто заставляет вас забыть о том, что вы уделяете достаточно времени себе. Но это вредно для вашего тела, потому что гормоны стресса препятствуют сжиганию жира.
Итак, вот несколько полезных советов: вам следует определенно занять достаточно времени для пробного занятия, чтобы вам не приходилось тренироваться в спешке, но вы можете выполнять свою тренировку, не глядя на часы все время. Пробная сессия EMS длится от 60 до 90 минут, включая собеседование, надевание и снятие костюма EMS, двадцатиминутную тренировку EMS и последующее собеседование. Постарайтесь найти для этого достаточно времени, вы не пожалеете об этом!
Выберите подходящего личного тренера!
Очень важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно в студии, в том числе и с тренером. Подумайте, хотите ли вы, чтобы вы были тренером женского или мужского пола, потому что некоторые люди лучше ладят с людьми того же пола, а другие нет. Если это важно для вас, просто спросите, когда назначаете встречу. Тренеры обязательно отреагируют на ваши пожелания, потому что они хотят сделать своих клиентов счастливыми.
Вы также можете выбрать своего тренера в соответствии с вашей целью обучения, потому что личный опыт тренера может сыграть важную роль. Например, если вы тренируетесь в EMS, чтобы восстановить свое тело после родов, женщина-тренер, которая сама является матерью, может дать вам лучший совет, чем мужчина. И каждый, кто хочет нарастить мышечную массу, возможно, должен тренироваться с хорошо настроенным тренером, что является своего рода мотивацией.
Пейте достаточно воды!
Правильные углеводы, белки, вода, полезные жиры, витамины и минералы необходимы для вашего тела при тренировках с электрической стимуляцией мышц. Вы должны съесть что-то перед тренировкой, потому что иначе возможна гипогликемия. Новый и неизвестный стимул овладевает вами во время тренировки EMS, поэтому ваше тело должно иметь достаточно энергии.
Рекомендуется выпить пол литра воды за час до тренировки. Ваша тренировка днем или вечером? Тогда пейте достаточно воды целый день! Вода накапливается в ваших мышцах, что помогает проводить электрические импульсы. Таким образом, тренировка более эффективна, когда ваше тело снабжается достаточным количеством воды. Питьевая вода перед тренировкой также предотвращает головную боль и недостаток концентрации.
Вы не должны есть тяжелую и жирную пищу за час до тренировки. Если вы хотите похудеть с помощью EMS, не следует употреблять углеводы примерно за два часа до тренировки, поскольку они вредят снижению веса. Было бы лучше съесть что-нибудь легкое, дающее вам энергию (банан или тому подобное).
Важно, чтобы вы также выпили много воды после тренировки, чтобы заполнить потерянную воду. Если вы хотите нарастить мышцы с помощью EMS, имеет смысл потреблять белки в течение первых десяти минут после тренировки.
Позвольте себе достаточно выздоровления!
EMS - это очень интенсивная тренировка для всего тела, поэтому вашему телу нужно достаточно времени для восстановления после тренировки. Занимаетесь ли вы другими видами спорта? Тогда между этим видом спорта и тренировкой EMS должно пройти не менее 48 часов. После вашей первой тренировки EMS вашему телу нужно еще больше времени для восстановления, чем после традиционных видов спорта. Поэтому уместно отдохнуть четыре дня спустя.
Восстановление может быть поддержано некоторыми пассивными и активными мерами:

Меры пассивного восстановления
-массаж
-сауна
-здоровое питание
-достаточно сна

Активные меры по восстановлению
-деятельность с низким уровнем воздействия
-гулять пешком
-легкий бег
-растягивание
-йога
-фасциальное обучение
-езда на велосипеде
Атыгаев Алишер

Восстановление после тренировки ЕМС

Вы регулярно ходите на тренировки, но результатов не видите? Вы усердно тренируетесь, но мышцы еще долго не приходят? Тогда, может быть, это потому, что вы не делаете достаточно перерывов. Даже если мотивация в начале очень высока, ваше тело нуждается в регенерации, чтобы увидеть прогресс. Узнайте причину и что нужно учитывать в этом контексте во время обучения EMS в следующей статье!
Тренировки успешны через перерывы
Перерывы на восстановление важны в спорте, потому что они нужны нам для перезарядки наших батарей. Конечно, мы хотим видеть результаты, когда мучаем себя во время тренировок, но чрезмерное усердие также может иметь обратный эффект. Регенерация важна для каждого спортсмена, независимо от того, являетесь ли вы профессионалом или тренируетесь только два или три раза в неделю.
Во время занятий спортом кости, связки, мышцы и сухожилия подвергаются стрессу, происходит повреждение микроструктур мышц и освобождаются ваши запасы энергии. После тренировки организм должен снова обрести свою старую работу, для которой ему нужно определенное время. Если у него достаточно времени, это повысит производительность и ресурсы на этапе восстановления. Но если не хватает времени и вы снова тренируетесь слишком рано, он не может полностью восстановиться до следующего сеанса тренировки - результатом являются застой и потеря работоспособности, потому что тогда мышцы подвергаются повторной атаке, и их рост замедляется или даже ускоряется сокращение. Это также может привести к травмам.

Успехи в тренировках возникают не во время самой тренировки, а во время между тренировками. Перерывы помогают достичь желаемых результатов и делают обучение полезным.
При тренировках с электрической стимуляцией мышц важно уделять еще больше внимания своей регенерации, чем в других видах спорта. В соответствии с инструкциями по безопасному обучению EMS, вы должны проводить тренировку с электрическими импульсами только один раз в неделю в течение первых восьми-десяти недель, чтобы предотвратить возможные проблемы со здоровьем. После начальной фазы между сеансами ЭМС должно пройти около четырех дней, чтобы предотвратить накопление продуктов распада мышц, обеспечить достаточную регенерацию и добиться успеха в тренировках. Если вы занимаетесь другими видами спорта помимо ЭМС, вы должны убедиться, что у вас достаточно перерывов между тренировками ЭМС и другими тренировками.
Советы по быстрой регенерации
Так что же может способствовать регенерации? Регенерация означает не только обойтись без спорта. Мерами регенерации также могут быть следующие вещи: сауна, массаж, тепло / холодная терапия, релаксационная ванна, упражнения на растяжку или методы релаксации.
Питание также способствует регенерации: ваш организм особенно хорошо использует питательные вещества в первые 45 минут после тренировки. В это время лучше всего есть или пить что-нибудь богатое белком (например, протеиновые коктейли), чтобы быстрее начать регенерацию. Внимание: избегайте употребления алкоголя, потому что он замедляет выздоровление и разрушает тренировочный эффект!
В дополнение к правильному питанию также важно иметь достаточное количество сна. Потому что, когда вы спите, ваше тело может отдыхать и восстанавливаться после тренировки.
Вывод: высокая деформация = длительная регенерация
Физическое напряжение и последующее восстановление неразрывно связаны друг с другом! Вообще говоря, можно сказать: чем более утомительным было спортивное напряжение, тем дольше длится фаза регенерации. Чем выше интенсивность тренировки, тем интенсивнее вам нужно восстанавливаться.
Так что избавьтесь от боли в мышцах, прежде чем приступить к следующей тренировке. Если вы придерживаетесь этого, успех скоро придет. И тренировка ЭМС намного веселее, если у вас нет ноющих мышц, но вы в хорошей форме и чувствуете себя хорошо, не так ли?
Атыгаев Алишер

Тренировки ЭМС для пожилых людей.

Среди наиболее частых несчастных случаев - падения. Особенно пострадали пожилые люди. С возрастом последствия падений становятся более серьезными. Пожилым людям часто не хватает сил, чтобы ловить их во время падения. Им рекомендуется тренировка всего тела для наращивания силы и противодействия саркопении, то есть дегенерации мышц в пожилом возрасте. Мы хотели бы объяснить вам сегодня, возможна ли тренировка ЭМС для пожилых людей и что нужно учитывать!
Под лежачим камнем вода не течет.
Пожилым людям часто не хватает упражнений, поэтому их процентное содержание жира в организме увеличивается, а мышечная масса уменьшается. Когда мышцы, суставы и кости не нужны, они атрофируются. С помощью регулярных силовых тренировок пожилые люди могут противодействовать своим возрастным жалобам. Силовые тренировки особенно важны в пожилом возрасте, поскольку каждый год без достаточных силовых стимулов плотность костной ткани уменьшается на один процент в год.
Тем не менее, пожилые люди ограничены в своих движениях и, конечно, больше не могут работать в лучшем виде. Интенсивности, необходимые для долгосрочного успеха, могут быть редко превышены, поэтому застой часто происходит после первоначальных успехов. Поэтому классическая силовая тренировка с отягощениями только частично возможна для пожилых людей или вообще невозможна, потому что суставные и сердечно-сосудистые нагрузки слишком высоки.

Решение ЭМС! При тренировках с электрическими импульсами, ортопедическая нагрузка низкая, тренировки очень удобные для суставов. В то же время стимулируется обмен веществ, потому что все большие группы мышц тренируются одновременно. ЭМС эффективно справляется с большими быстрыми мышечными волокнами, которые труднодоступны при других видах тренировок.
Недавние исследования, проведенные с мужчинами в возрасте от 65 до 75 лет, показывают, что пожилые люди могут противостоять типичным для возраста явлениям, таким как потеря мышечной массы, с помощью тренировок ЭМС. Жир и масса тела также сократились, а мышечная масса нарастила, и все это является решающим фактором для пожилых людей, чтобы, например, сохранить свою независимость в пожилом возрасте и предотвратить падение.
Быть физически активным не может предотвратить старение систем органов, но может замедлить его. Посредством регулярных силовых тренировок в пожилом возрасте тело остается на значительно более высоком уровне работоспособности и функциональности, и можно избежать или, по крайней мере, смягчить многие признаки старения.
До какого возраста пожилые люди могут принять участие в тренинге ЭМС?
Пожилые люди могут тренироваться в пожилом возрасте, поэтому нет никаких возрастных ограничений для старшего спорта. Из-за своего физического состояния пожилые люди могут нуждаться в более длительном периоде регенерации или могут быть физически ограничены.
Тем не менее, это также сильно зависит от индивидуальной производительности и уровня подготовки человека, потому что все находятся в разном физическом состоянии в определенном возрасте.
Силу, однако, можно тренировать в любом возрасте. Текущие результаты научных исследований показывают, что даже люди старше 90 лет могут достигать хороших результатов с регулярными силовыми тренировками с интенсивностями, адаптированными к их возрасту. Таким образом, нет никаких возрастных ограничений для обучения ЭМС для пожилых людей! Тем не менее, перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом и провести тщательный осмотр.

Атыгаев Алишер

EMS – тренировки

Новый тренд покоряет фитнес-индустрию: EMS-тренинг становится все более популярным.
Так что-же такое EMS тренировки?
EMS (англ. Electrical Muscle Stimulation) - это новый вид спорта, который первоначально происходит от физиотерапии. Высокоинтенсивная тренировка с использованием низкочастотных электрических импульсов для стимуляции тех мышц, которые игнорируются обычными методами тренировки. Во время тренировки EMS, которая длится всего около 20 минут, стимулируются все большие группы мышц, а также нижележащие мышцы. Несмотря на свою кратковременность, EMS так же эффективна, как и несколько часов традиционной силовой тренировки.
Режим тренировки состоит из динамических и статических упражнений, которые могут быть весьма разнообразны. Электрический импульс передается через электроды. Длительность, и интенсивность импульсов контролируются с помощью устройства EMS, которое позволяет стимулировать каждую группу мышц индивидуально, с разной или равной интенсивностью.
Распространенное заблуждение состоит в том, что электрические импульсы вредны для вашего организма. На самом деле все наоборот. Низкая частота не опасна для человека, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что электрические импульсы причинят вам вред.
Электрическая стимуляция мышц - это очень эффективный, интенсивный и экономящий время вид тренировки.
Есть много студий, которые специализируются на EMS тренировках. Обычно они являются частью системы франчайзинга, например, Bodystreet, fitbox, 20 energystreet и т. д. Эти небольшие студии площадью от 80 до 300 квадратных метров, и всегда есть личный тренер, который заботится о вас во время вашего пребывания.
Но также можно попробовать о EMS в других учреждениях. Некоторые тренажерные залы предлагают инновационные тренировки, а также оздоровительные центры, косметические студии и отели. Кроме того, EMS-это хороший вариант для индивидуальных тренеров, поскольку устройства EMS очень легко транспортировать, и тренировка может быть проведена практически везде.


Если проблем со здоровьем нет, то в тренинге EMS могут принять участие практически все – как пожилые люди, так и подростки. Но есть три группы людей, которые не должны тренироваться с электрическими импульсами.
Прежде всего, это касается людей, которые носят кардиостимулятор, потому что электрические импульсы могут оказывать на него негативное воздействие. Тренировка также не рекомендуется при беременности. Но после родов тренировка помогает укрепить спину и подтянуть тело. Если у вас простуда, температура или бактериальная инфекция, вы также должны перенести тренировку.

Кроме того, есть некоторые заболевания, которые требуют консультации врача, прежде чем начать EMS: сердечно-сосудистые заболевания, рак, опухолевые заболевания, неврологические заболевания, диабет и эпилепсия. Если вы носите имплантат или у вас есть проблемы с физическими нагрузками, вы также должны сначала поговорить со своим врачом.
В общем, все, кто здоров и способен без проблем тренироваться, могут принимать участие в EMS-тренинге!
Рулла Илья (314)

ЭМС – тренировки для всех?

ЭМС - правильное и оптимальное обучение для широкого круга целевых групп! Но для каких групп людей подходит электрическая стимуляция мышц?
Менеджеры
Менеджеры всегда спешат и часто спешат от встречи к встрече. Поэтому они как раз и являются целевой группой для тренировок ЭМС, так как электрическая стимуляция мышц по 20 минут в неделю чрезвычайно экономит время и, тем не менее, эффективна. Таким образом, нет проблем быстро перейти на тренинг во время обеденного перерыва или между двумя встречами - идеально подходит для всех стрессовых менеджеров!
Люди с небольшим количеством времени
ЭМС, конечно, подходит не только для спешащих менеджеров, но и для всех людей, у которых мало времени. 20 минут тренировки могут быть встроены в большинство календарей, поэтому оправдание нехватки времени для занятий спортом ушло в прошлое!
Спортсмены
Спортсмены с высокими показателями могут дополнить свою обычную тренировку электрической стимуляцией мышц и тем самым увеличить свою силу и скорость. Эффект спортивных тренировок уже доказан в исследованиях. Значительное увеличение было достигнуто в области силы, наращивания мышечной массы, максимальной силы и скорости. С помощью тренировок ЭМС можно выполнять множество движений, характерных для каждого вида спорта, что очень полезно спортсмену-спортсмену для его реального вида спорта.
Лица, которые не чувствуют себя комфортно в студии
Большие анонимные спортивные залы - это не чашка чая. Некоторые люди не чувствуют, что за ними адекватно ухаживают, или не знают точно, что и как тренировать. ЭМС является оптимальным для этих людей, потому что это личный тренинг, в котором они полностью контролируются и управляются тренером.
Старые люди
Так как пожилые люди больше не тренируются регулярно, их мышечная масса уменьшается. Это можно предотвратить с помощью ЭМС, потому что таким типичным для возраста явлениям можно противодействовать с помощью силовых тренировок. Таким образом, они остаются более эффективными и более здоровыми в старости. Это также подтверждается новым исследованием Университета Эрлангена, в котором выяснилось, что возрастная потеря мышечной массы и силы может быть чрезвычайно эффективно противодействовать с помощью ЭМС.
Бегуны и выносливые атлеты
Если вы любите бег или другие виды спорта на выносливость, вы можете тренироваться с электрическими импульсами, чтобы улучшить свои показатели выносливости - например, с «Cardio EMS». Исследования продемонстрировали влияние ЭМС на выносливость: 71% участников испытали улучшение выносливости, а 84% участников сообщили об увеличении общего восприятия производительности.

Атыгаев Алишер(314)

Чтобы компенсировать недостаток движения и часто сидячий образ жизни, сегодня важно обратить внимание на достаточную физическую активность. Тренировка EMS предлагает оптимальное решение для всех, у кого мало времени и кто хочет эффективно тренироваться: упражнения с электрической стимуляцией мышц тренируют все тело, а определенные электроды во время тренировки EMS также укрепляют мышцы спины и спины. Электроды прикреплены к жилету EMS как в верхней, так и в нижней части спины, так что ток проходит непосредственно в нижележащие мышцы спины.
Большинство болей в спине, особенно в нижней части спины, связано со слабыми мышцами. Целенаправленное и непрерывное наращивание этой дефицитной мускулатуры уже может творить чудеса. С обычными тренажерами обычно можно тренировать только большие группы мышц. Но с тренировками EMS, каждая мышца - независимо от того, насколько она мала - решена.
Вот почему тренировка EMS является гораздо более эффективным методом наращивания сильных мышц спины, а также борьбы и предотвращения болей в спине. Тело и позвоночник стабилизируются, осанка улучшается. Мышечные дисбалансы могут быть компенсированы.

Исследования показывают: меньше боли в спине благодаря тренировке EMS
Несколько исследований, в том числе в Университете Байройта, также показали, что обучение EMS может бороться с болями в спине. Более 80% участников смогли уменьшить боль в спине. 40% имели хроническую боль в спине до 6-недельного периода обучения, после этого это были только 9% участников. Выносливость во время типичных движений, которые напрягают спину (подъем тяжелых грузов, бег, изгиб, тяжелая физическая работа, работа по дому, длительное сидение, вождение автомобиля), может быть улучшена до 30%.
Почти 30% не испытывали никаких болей в нижней части спины после окончания исследования. Поэтому тренировки с электрической стимуляцией мышц являются хорошим способом борьбы с болью в пояснице.
Атыгаев Алишер (314)

Прежде всего, тренировка дома звучит комфортно. Вот что это такое: нет поездки в студию, нет затрат на вождение, и вы можете гибко тренироваться в знакомой обстановке. Это может быть хорошо для обычной тренировки на беговой дорожке или кросстренировка или нескольких упражнений на коврике. Но если вы можете делать тренировку EMS дома в одиночку, вы узнаете об этом в следующем!
EMS: всегда с тренером и под наблюдением.
Тренировочный метод электрической стимуляции мышц по своей сути безвреден. Однако, как и во всех других видах спорта, существует риск перенапряжения и травм из-за неправильного обращения или переоценки своих способностей. Поэтому следует проявлять осторожность, если вы планируете самостоятельно управлять устройством EMS во время тренировки.

Если у вас нет образования в EMS, у вас нет возможности судить о силе электрических импульсов и самом устройстве EMS. Поскольку EMS очень эффективен, тренировки могут быстро перенапрячь ваши мышцы.
Если вы тренируете себя, также невозможно вмешаться контролирующим образом, если интенсивность слишком высока, потому что ваши руки и кисти, как и все остальное тело, подвержены импульсам.
Кроме того, без тренера и ноу-хау, вы сами по себе, когда дело доходит до выбора и выполнения упражнений. Никто не показывает вам упражнения, не предпринимает корректирующих действий и не обращает внимания на неправильные позы.
Поэтому: никогда не тренируйтесь в одиночестве без присмотра! Эксперты и ученые даже строго советуют не использовать тренажер EMS для всего тела без тренера!
Как тренировка EMS все еще возможна дома?
Если вы все еще предпочитаете тренироваться с электрической стимуляцией мышц дома, а не в тренажерном зале или в студии EMS, вам следует рассмотреть один из следующих двух вариантов:
Вы покупаете себе новое или подержанное устройство EMS (стоимость: несколько тысяч евро/долл. США) и заказываете у тренера к себе домой.
Вы тренируетесь с личным тренером, который приносит вам устройство EMS. Некоторые тренеры предлагают посещение на дому. Это гораздо более дешевый вариант.
Преимущества обучения EMS на дому:
→ гибкость времени / экономия времени
→ независимо от времени работы студии
→ нет подъездной дороги / нет поиска парковочного места
→ знакомая обстановка

Недостатки обучения EMS на дому:
→ более высокая цена, чем в студии
→ отвлечение окружающей среды
→ Вы должны нанять личного тренера, потому что тренировка без присмотра связана с риском перенапряжения или травмы.
EMS - это личное обучение, поэтому его следует проводить только с личным тренером, чтобы достичь наилучшего эффекта, с одной стороны и с другой стороны не рисковать!
Атыгаев Алишер(314)

Исследования по EMS: лучшие результаты даже 15 лет назад!

Есть много научных исследований по электрической стимуляции мышц. Еще в 2003 году исследование, проведенное Университетом Байройта («Электрическая стимуляция мышц как тренировка для всего тела - многоцентровое исследование по использованию тренировки EMS всего тела в студиях»), пыталось выяснить положительное влияние обучения EMS на человеческое тело.
Цель исследования: влияние тренировок EMS на организм.
Исследование должно было выяснить, влияет ли электрическая стимуляция мышц на наше тело в отношении силы, размеров тела, физических ощущений, настроения, общих факторов здоровья, болей в спине и недержания мочи.
Выполнение исследования.
134 добровольных испытуемых (102 женщины, 32 мужчины) в среднем в возрасте 42,5 лет были опрошены, протестированы и сравнены с контрольной группой до и после шести недель обучения EMS. Были определены максимальная сила, силовая выносливость, масса тела, процентное содержание жира в организме, обхват, частота и интенсивность болей в спине, недержание мочи, а также общие проблемы со здоровьем, настроение, жизненные силы, стабильность и форма тела.
Волонтеры проводили 12 тренировок два раза в неделю. После 10-15 минут разминки они провели 25-минутную тренировку EMS со статическими упражнениями и завершили пятиминутную программу релаксации.
Результаты исследования: какие эффекты действительно оказывает обучение EMS?
Больше чем 80 процентам испытуемых удалось уменьшить боль в спине, некоторые из них даже стали полностью безболезненными. 76 процентов смогли улучшить свое недержание, и общие проблемы со здоровьем также значительно уменьшились. Значения прочности на выносливость зафиксировали увеличение почти на 70 процентов, и максимальная сила также увеличилась. Женщины получили больше пользы от обучения, чем мужчины, в то время как контрольная группа вообще не имела изменений.
Также были получены положительные результаты в отношении процента жира в организме испытуемых, который снизился на 1,4 процента, в то время как значения контрольной группы даже увеличились на 6,7 процента.
Масса тела и индекс массы тела практически не изменились. Младшие испытуемые потеряли больше веса, чем пожилые. Женщины смогли уменьшить обхват груди и потерять жир на бедрах, талии и бедрах, тогда как мужчины уменьшили свою талию и увеличили бицепс, грудь и бедра. Не было никаких улучшений для контрольной группы, они даже прибавили в весе на бедре и талии.
Также было зафиксировано улучшение физического самочувствия: меньшее напряжение (83 процента), большая стабильность (89 процентов) и более высокая производительность (84 процента). 87 процентов заметили положительное влияние на их форму тела.
90 процентов испытуемых восприняли обучение как положительное. Высокая интенсивность достигла значительных улучшений, но также привела к болям в мышцах чаще.
Заключение исследования - EMS как убедительный фитнес-тренд.
Тренировка EMS всего тела, которая адресована многим целевым группам, является идеальным способом похудеть, потому что она помогает снизить процентное содержание жира в организме и обхват. Кроме того, он облегчает боль в спине, а также недержание, а также оказывает положительное влияние на организм человека в отношении таких факторов, как настроение и жизненные силы. В целом, EMS - очень эффективная форма упражнений.
Атыгаев Алишер (314)

EMS- тренировки в Алматы

EMS- тренировки в Алматы
В Алматы появился новый вид физического воспитания - EMC Fitness. Эта оздоровительная система не требует дополнительных усилий со стороны клиентов. Вам просто нужно посещать тренажерный зал два раза в неделю в определенное время и проводить здесь полчаса, фактическая тренировка длится 20-25 минут. Не нужно брать с собой спортивную одежду или даже банные принадлежности – этим вас обеспечит студия.
Чтобы понять смысл этой системы, нам необходимо расшифровать аббревиатуру EMS. Это electric mio stimulation, то есть электро-мышечная стимуляция. Техника состоит из выполнения простых упражнений, иногда без отягощения , но в условиях, дополнительной нагрузги мышцы импульсами тока низкой частоты. Они могут п