Почему вы не высыпаетесь и как получить больше отдыха
Причины, по которым вы не можете заснуть (или не высыпаетесь)
Когда вы говорите: "Я не могу заснуть", это может означать, что вы не можете заснуть,
но это также может означать, что вы не можете заснуть.

Существует множество различных факторов, которые могут способствовать проблемам
со сном. Например, выбор образа жизни, привычки сна, стресс и медицинские
состояния могут играть определенную роль.
Вы пьете алкоголь перед сном
Один стакан алкоголя перед сном может и не помешать вашей способности заснуть, но
если вы выпьете больше, сон может нарушиться. Это происходит потому, что алкоголь
нарушает цикл сна, особенно REM-сна, который включает в себя сновидения.
У вас тревожность
Сон и тревожность тесно связаны между собой. Если у вас проблемы со сном, ваша
тревожность может усилиться, а если у вас высокая тревожность, то вы можете
испытывать проблемы со сном. Фактически, нарушение сна может сопутствовать почти
всем психическим заболеваниям.
У вас плохие привычки сна
Привычки, связанные со сном, такие как слишком позднее засыпание и нерегулярный
график сна, могут сыграть свою роль в плохом сне. Дремота в позднее время суток
также может привести к нарушению сна.
Вы делите свою постель с другими людьми или домашними животными
Совместное использование кровати, будь то с человеком или четвероногим другом,
значительно снижает качество сна, особенно если ваш партнер храпит, теснит вас,
укрывает одеялом или иным образом доставляет вам неудобства.
В вашей спальне слишком жарко или слишком холодно
Многие эксперты по сну рекомендуют поддерживать в спальне температуру от 60 до
67 градусов по Фаренгейту в ночное время.7 Но многие люди предпочитают сокращать
расходы на электроэнергию, понижая термостат до отрицательной температуры зимой
и выключая кондиционер летом.
Вы выпили кофеин
Вы знаете, что чашка кофе перед сном - плохая идея, но знаете ли вы, что период
полураспада кофеина составляет от трех до пяти часов?8 Это означает, что за это время
выводится только половина дозы, а оставшаяся половина задерживается в организме.
Вот почему чашка кофе после обеда может нарушить ваш сон.
У вас стресс
Если за фразой "я не могу заснуть" следует фраза "у меня такой стресс", вы не одиноки.
Около 43% взрослых американцев говорят, что стресс не давал им спать по ночам хотя
бы раз за последний месяц.
Вы занимаетесь спортом прямо перед сном
Обычная прогулка с собакой вокруг квартала поздно вечером - это прекрасно
(особенно если время пробуждения вашего питомца приближено к вашему
собственному). Но исследования показали, что кардиотренировка, от которой сердце
бьется в груди и пот льется ручьями, в течение часа после отхода ко сну - это слишком.

Что делать, если я не могу заснуть?
Если вы не можете заснуть, есть несколько важных шагов, которые вы должны
предпринять, чтобы выяснить, в чем дело, и найти решение. Однако каждый человек
уникален, поэтому то, что подходит вам, может отличаться от того, что подходит кому-
то другому.

incatalog.kz