Исследование признало пилатес любимой тренировкой британцев в 2020 году - но количество
новичков, решивших заняться им в закрытом режиме, не удивило Холли Грант, инструктора по
пилатесу и основателя The Pilates PT Method. "Внезапно люди стали работать дома и больше не
сидят за столами в эргономичных креслах", - говорит она. В результате многие страдают от боли в
спине или напряжения в шее". Пилатес традиционно назначают людям с болями в спине, потому
что он действительно работает".
Пилатес легко вписать в вашу жизнь, изголодавшуюся по занятиям в спортзале. Есть виды, для
которых требуется оборудование, например, реформеры или стул Вунда, но для матового
пилатеса вам понадобится только коврик для йоги", - говорит Грант. Кроме того, он действительно
безопасен для всех, независимо от возраста и способностей. Я занималась им во время
беременности, во время травмы и во время подготовки к ультрамарафону".
Так что же это такое? Пилатес был разработан в 1920-х годах немецким тренером Джозефом
Пилатесом, который верил в связь между психическим и физическим здоровьем. Это был
комплекс упражнений, который использовался преимущественно танцорами для улучшения силы
и гибкости", - говорит Грант. Сейчас я бы описал его как методику упражнений с акцентом на силу,
мышечный баланс и осанку". Думайте о повторяющихся мышечных сокращениях, движениях и
растяжках, чтобы бросить вызов телу.
Преимущества
Все упражнения улучшают силу и гибкость, что в свою очередь дает свободу движений и улучшает
осанку", - говорит Грант. Мы стараемся, чтобы все мышцы тела работали так же хорошо, как и друг
с другом, создавая более нейтральную осанку". Пилатес прорабатывает ядро, как никакая другая
тренировка - в одном исследовании за 36 недель занятий женщины укрепили прямую мышцу
живота (пресс) на 21%. Люди говорят, что замечают мышцы, о которых даже не подозревали, -
говорит Грант. Пилатес способствует улучшению осознания своего тела и сосредоточению на
дыхании, что благоприятно сказывается на психическом здоровье, а медленные, контролируемые
движения делают занятия легкими для суставов".
Что нужно для занятий пилатесом новичкам?
'Определенно, коврик для йоги. Кольцо для пилатеса или круг для фитнеса может добавить
сопротивление, а также стабилизировать и помочь в выполнении упражнений", - говорит Грант.
Также нелишними будут резинки и блоки под голову - можно использовать подушки и свернутые
полотенца. Что касается экипировки, я предпочитаю, чтобы люди были босиком, чтобы они
чувствовали пол. Лучше всего, если одежда будет плотно облегать тело, чтобы мы могли видеть
технику - например, проверить положение таза".
Обучение пилатесу онлайн
Холли Грант советует убедиться, что ваш онлайн-инструктор опытен и имеет квалификацию
специализированной школы пилатеса (например, Stott, BASI или Body Control), и что вы
понимаете, чего он от вас требует - это ключ к успешному обучению по видео.
- Грант проводит прямые трансляции занятий через Zoom - 10 фунтов за занятие pilatespt.co.uk
- На сайте Pilates Anytime есть тысячи тренировок, которые можно транслировать.
- В лондонской студии Heartcore есть живые и записанные занятия.