Когда вы заботитесь о своем сердце, выигрывает весь ваш организм. У нас есть несколько советов
по здоровому питанию, которые помогут поддерживать вас в идеальном состоянии.
Когда так много говорят о наших сердцах (разбитых или нет), нет лучшего времени, чем День
Святого Валентина. Месяц, чтобы показать своему сердцу немного любви. В конце концов, этот
мышечный орган усердно, без перерывов, работает, чтобы поддерживать в вас жизнь. Итак, тебе
нужно внести свой вклад. Флоренсия от Herbalife Nutrition Брага делится несколькими простыми
советами , как укрепить свое сердце.

Для долгосрочного здоровья сердца некоторые жиры полезнее других. Существует два типа
жиров: насыщенные и ненасыщенные
Насыщенный: Этот вредный жир содержится в красном мясе, цельномолочных продуктах, сыре и
многих коммерчески приготовленных хлебобулочных изделиях. Основными источниками
насыщенных жиров являются продукты быстрого приготовления, закуски и полуфабрикаты, такие
как пицца, молочные десерты, бекон, гамбургеры и печенье.
Ненасыщенный: это полезный жир, и он бывает двух видов - мононенасыщенные и
полиненасыщенные, также известные как Омега-9, -6 и -3. Жиры омега-9 в основном содержатся
в оливковом масле, миндале и авокадо, пока вы можете получить жиры омега-6 из
подсолнечного масла и семян, кукурузного и соевого масел, кедровых орехов, орехи пекан и
бразильские орехи. Жиры Омега-3, содержащиеся в рыбе, также полезны для здоровья нашего
сердца. Они содержатся в жирной рыбе, такой как сельдь, лосось и сардины, и могут
способствовать поддержанию нормального кровяного давления, концентрации триглицеридов в
крови и сердечных функций.
(НЕ) СЫПЬТЕ СОЛЬ
Чрезмерное потребление натрия связано с высоким кровяным давлением, которое может
вызвать нагрузку на ваше сердце. Эксперты в области здравоохранения советуют вам ограничить
потребление натрия до 2 г в день (или до 5 г = 5 мл соли в день). Совет: Держите мерную ложку
объемом 2,5 мл в емкости для соли , чтобы знать, сколько вы добавляете, вместо того, чтобы
брать солонку.
БУДЬТЕ В МЕРУ ВЕСЕЛЫ
Вы все еще можете наслаждаться напитком с удовольствием, но не переусердствуйте - не более
одного напитка в день для женщин и двух в день для мужчин. Один напиток - это небольшой
бокал вина (120 мл), банка пива (340 мл) или в общей сложности любой крепкий напиток (25 мл).
БУДЬТЕ АКТИВНЫ
Увеличение частоты сердечных сокращений с помощью физических упражнений не только
снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и улучшает тонус костей и мышц . Уделяйте
не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности или 75 минут физической
активности высокой интенсивности в течение недели.
ПОРЦИОНИРУЙТЕ С ОСТОРОЖНОСТЬЮ
Старайтесь распределять порции в соответствии с моделью тарелки , при которой половина
вашей тарелки состоит из некрахмалистых овощей (брокколи, капуста, помидоры, огурец и
морковь), четверть вашей тарелки состоит из крахмалов с высоким содержанием клетчатки
(коричневый рис, макароны из цельной пшеницы, сладкий картофель, орехи) и четверть ваша
тарелка состоит из постного белка (курица без кожи на гриле, рыба, нежирный фарш, мясо
страуса, соя).