Прекрасное апрельское утро с температурой 60 градусов, и вы собираетесь на пробежку. В 6:30, когда солнце делает торжественный вход, вы замечаете зеленые ростки - начало огорода, которого не было на прошлой неделе. В конце концов, весна - это сезон жизненной силы и энергии. А теперь представьте, что вы можете испытывать такое заряженное утро (и день) постоянно.
Это неуловимое желание большинства людей, верно? Сегодня наблюдается всплеск интереса к энергии - откуда она берется, как мы ее расходуем, как ее получить - как среди людей, так и среди исследователей, говорит Мартин Пикард, доктор философии, псих биолог по митохондриям из Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета. (Мы не единственные, кто видит тонны энергетических "хаков", заполонивших наши ленты IG и TikTok). Возможно, это связано с тем, что типичный образ жизни в США стал "рецептом усталости", - говорит Эми Шах, доктор медицины, автор книг "Я так устала" и "Я так голодна". А когда мир сместился из-за пандемии, это усугубилось. Подумайте: засиживаться допоздна, чтобы посмотреть сериал, а потом не выходить из дома до полудня, благодаря удаленной работе.

Что такое энергия?
Но прежде, чем мы перейдем к решениям, нам нужно попытаться понять, о чем идет речь. Правда заключается в следующем: Энергия все еще туманна и не до конца понятна даже научному сообществу. Отчасти определить ее суть так сложно потому, что ваш собственный уровень энергии субъективен и зависит от множества факторов - от того, насколько хорошо вы спите, как занимаетесь спортом и как справляетесь со стрессом. (Стоит отметить: Мы говорим об отсутствии бодрости и вялости, а не об изнурительном истощении, которое должно быть проверено специалистом.
Хотя прямое значение этого понятия неясно, мы знаем следующее: Энергия и здоровье неразрывно связаны друг с другом, и энергия поддается контролю, если вы знаете, как оживить митохондрии, крошечные электростанции ваших клеток. "Большая часть того, что значит быть здоровым, — это способность регулировать поток энергии", - говорит Пикар. Приведенные ниже простые приемы помогут вам добиться именно этого, независимо от того, нужен ли вам быстрый заряд бодрости, оживление в определенное время дня или полная перезагрузка системы. Перекусите или заварите себе чай с чаем (скоро узнаете, почему!) и продолжайте читать.

1. Вставайте и сияйте - в буквальном смысле.
В течение часа, независимо от того, когда вы встаете, в течение двух-пяти минут освещайте глаза естественным солнечным светом. Это, пожалуй, самый важный компонент для того, чтобы чувствовать себя энергичным, говорит доктор Шах. "В сетчатке глаза есть специальные нейрорецепторы, которые сообщают циркадному центру вашего мозга о необходимости проснуться, - говорит доктор Шах. Сделав это один раз, вы запускаете положительную цепную реакцию: На следующее утро вы проснетесь более бодрым, и вам будет легче выйти на улицу, посмотреть на свет, получить еще один быстрый заряд бодрости и снова проснуться еще более готовым к началу дня. Если вы встаете до восхода солнца или не можете выйти на улицу, попробуйте использовать световой короб, говорит Дженнифер Мартин, доктор философии, президент Американской академии медицины сна и профессор медицины Калифорнийского университета.

2. Осторожно употребляйте кофеин.
Соединение под названием аденозин накапливается в мозге, когда вы не высыпаетесь, и делает вас сонливым. После подъема требуется от 60 до 90 минут, чтобы это вещество вывелось из организма. Действие кофеина заключается в блокировании аденозина, но он также препятствует его выведению. Поэтому, если вы завариваете кофе до того, как он выйдет естественным путем, он все еще будет там, когда действие кофе закончится. Отложите первый глоток на час или около того после пробуждения, чтобы получить естественный *и* искусственный заряд бодрости.

3. Потерять дыхание.
Утренние упражнения дают самую большую дозу адреналина, говорит доктор Шах. Любое движение полезно, но "энергичные упражнения, как правило, поддерживают митохондрии в лучшей форме", - говорит Пикард. "Если вы чувствуете одышку, значит, вы их стимулируете". Действительно, занятия HIIT (например, минута интенсивной езды на велосипеде с последующими тремя минутами без сопротивления) заставляют клетки производить дополнительные белки для митохондрий, как показало исследование в журнале Cell Metabolism.