Входит ли в ваши планы на 2023 год переход к здоровому образу жизни? Вот 7 советов по здоровому образу жизни для всех. Если и в старости, вы хотите оставаться здоровыми и энергичными, вы должны вести здоровый образ жизни.
Что такое здоровый стиль жизни?
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), «здоровый образ жизни — это образ жизни, который снижает риск серьезного заболевания или ранней смерти».
Здоровье – это не только отсутствие болезней. Это также касается физического, психического и социального благополучия.
Здоровый образ жизни включает в себя сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и достаточный отдых, особенно сон. Следует избегать употребления алкоголя или употреблять его в умеренных количествах.
Каковы преимущества здорового образа жизни?
Здоровый образ жизни дает нам физическое и психическое благополучие. Быть здоровым — отличный способ позаботиться о себе.
Когда мы здоровы, у нас больше энергии, чтобы справляться с повседневными делами и получать больше удовольствия от жизни.
Иногда мы принимаем это как должное, пока не заболеем и не поймем, как важно быть здоровым. Не так ли?

Советы по здоровому образу жизни
Начните регулярно заниматься спортом
Если вы спросите меня, как начать вести здоровый образ жизни, я отвечу, что первый шаг — это регулярные занятия спортом. Это потому, что физическая активность играет важную роль в вашем здоровье и благополучии.
Важно заниматься спортом, чтобы стимулировать естественную систему поддержания и восстановления организма. Ваши кости, суставы и мышцы останутся моложе, если вы будете тренироваться.
Отсутствие физической активности увеличивает риски для здоровья во многих отношениях, таких как ишемическая болезнь сердца, инсульты, высокое кровяное давление, недостаток энергии, вялое тело, избыточный вес и т. д.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться и как долго?
В идеале четыре-пять раз в неделю и не менее 150 минут, согласно Центрам профилактики и контроля заболеваний (CDC).
Совершать прогулки, кататься на велосипеде, ходить в тренажерный зал и посещать онлайн-занятия по фитнесу — это всего лишь несколько вариантов! Начинайте постепенно и слушайте свое тело.
Я знаю, что занятость и отсутствие мотивации иногда мешают, но если вы хотите полноценной и долгой жизни, вы должны заниматься спортом. Это первый и, наверное, один из самых важных советов по здоровому образу жизни.
Следите за тем, что вы едите
Здоровое, сбалансированное питание является важной частью поддержания хорошего здоровья.
Старайтесь есть продукты с высоким содержанием питательных веществ, таких как белок, клетчатка, полезные жиры, витамины и минералы.
Ешьте больше фруктов и овощей, крахмалистых углеводов с высоким содержанием клетчатки и белков (морепродукты, птица, яйца, орехи и нежирное мясо). Сократите потребление жиров, сахара и соли.
Есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы питаться лучше, например, заменить белый рис и сахар коричневым рисом, обычными макаронами и хлебом из непросеянной муки.
Вы также можете пить свежевыжатые соки и ограничить частоту употребления сладких напитков. Не добавляйте масло при приготовлении овощей: варите, готовьте на пару или готовьте на гриле вместо того, чтобы жарить их.
Занятия спортом и правильное питание – залог здорового образа жизни.
Пейте много жидкости
Средний процент воды в организме взрослого человека составляет 60%. Излишне говорить, насколько важна вода для нормального функционирования нашего организма.
Вода служит нескольким целям, включая перенос питательных веществ и кислорода к клеткам, метаболизм белков и углеводов, регулирование температуры тела и т. д.
Количество воды, которое вы должны выпивать ежедневно, зависит от многих факторов, таких как ваше здоровье, уровень активности и даже место жительства. Некоторые эксперты в области здравоохранения говорят, что вы должны выпивать 2 л в день, в то время как другие говорят, что 3 л.
Употребление большого количества жидкости — третий из наших советов по здоровому образу жизни.
Уменьшите потребление алкоголя
Употребление алкоголя может быть приятным занятием для многих людей. Кто не любит выпить бокал вина с друзьями и холодного пива на пляже?
Фактически, употребление небольшого количества алкоголя может снизить риск сердечных заболеваний. Но в зависимости от количества выпитого, это может стать большой проблемой не только для вас и вашего здоровья, но и для вашей семьи.
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к развитию хронических заболеваний, увеличить риск несчастных случаев.
Не курить
Курение и здоровый образ жизни несовместимы. Почему? Потому что курение — это самый большой риск для вашего здоровья.
Вы подвержены риску респираторных заболеваний, болезни сердца и рака, и если вы курите дома, у ваших детей будет больше инфекций грудной клетки, ушей, носа и горла, чем у детей, чьи родители не курят.
Если вы не курите, даже не начинайте, потому что очень трудно бросить. Если бросить курить — ваше решение на 2023 год, обратитесь за помощью.
Достаточно отдыхать
Сон – залог хорошего самочувствия настроения. Во время сна наше тело восстанавливается после дня, восстанавливает клетки, энергию и высвобождает белки и гормоны, такие как кортизол, мелатонин, ДГЭА и ГР (гормон роста).
Сколько часов сна мы должны получать ежедневно? Это зависит от вашей возрастной группы, общего состояния здоровья, повседневной деятельности. Рекомендации Национального фонда сна рекомендуют спать от 7 до 9 часов в сутки.
Медитировать
Я знаю, что это один из тех советов по здоровому образу жизни, который не понравится многим людям. Либо потому, что они безуспешно пытались это сделать, либо думают, что медитация не для них. Но медитация улучшает концентрацию, обработку информации и принятие решений. Это повышает самосознание и самопринятие, уменьшает стресс и беспокойство, улучшает сердечно-сосудистое и иммунное здоровье и делает вас сильнее против боли.
Если вы хотите начать медитировать, мой совет — пройти курс медитации. В противном случае вы можете заснуть, вам будет трудно или вы почувствуете, что зря тратите время.