Это может показаться трудным подвигом для достижения здорового образа жизни, но есть много маленьких вещей, которые вы можете сделать, которые приведут к большим изменениям. Как и все, что стоит иметь, требуется время, терпение и усилия для достижения желаемых результатов. Здоровый образ жизни — это не таблетка или быстрое решение. Это совершенно другой образ жизни. Поэтому, если вы хотите вести здоровый образ жизни, вот как вы начинаете.

Здоровый образ жизни - это тот, который помогает сохранить и улучшить здоровье и благополучие людей. Здоровый образ жизни – это пожизненный эффект. Способы быть здоровым включают здоровое питание, физическую активность, управление весом и управление стрессом.

Здоровое питание

Прежде чем мы перейдем к шагам, которые вы можете предпринять, чтобы изменить способ питания, есть несколько вещей, которые вы должны иметь в виду о здоровом питании.

1.Вы должны убедиться, что вы едите широкий спектр продуктов. Вы хотите убедиться, что у вас сбалансированная диета и что ваше тело получает все питательные вещества, в которых оно нуждается. Рекомендуется, чтобы мужчины имели около 2 500 калорий в день, а женщины должны иметь около 2000 калорий в день.

2.Что касается калорий, вам нужно съесть правильное количество калорий для того, насколько вы активны. Скорее всего, если вы только начинаете вести здоровый образ жизни, вы все еще ведете несколько сидячий образ жизни. Это нормально, но ваше потребление калорий должно отражать это.

3.Здоровое питание не даст вам здорового образа жизни, которого вы в конечном итоге хотите достичь. По крайней мере, не в одиночку. Но это, вероятно, одно из лучших мест для начала, и одно из мест, где вы найдете, вы увидите больше всего результатов быстрее всего.

Давайте поговорим больше о том, как вы можете начать вводить более здоровую диету в свою жизнь и рутину.

Во-первых, как мы уже упоминали выше, вы хотите убедиться, что у вас сбалансированная диета, чтобы ваше тело получало все необходимые ему питательные вещества. Это означает, что нужно есть больше фруктов и овощей, рыбы и не пропускать завтрак.

Поскольку мы упомянули об этом, давайте поговорим о пропуске завтрака и завтрака в целом.

Все о завтраке

Одна из наиболее распространенных причин, по которой люди пропускают завтрак, заключается в том, что у них просто нет времени утром или они просто не голодны. Я знаю, что виноват в этом. Это не оправдание. И есть много недостатков в пропуске завтрака, о которых вы, возможно, не знаете.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете завтрак.

Какой метаболизм?

Если вы хотите похудеть, одна из худших вещей, которые вы можете сделать, это пропустить завтрак. Известно, что завтрак запускает ваш метаболизм и поддерживает его в течение дня. Когда вы пропускаете завтрак, нет никакого толчка к запуску вашего метаболизма, на самом деле, он замедляется. И, к сожалению, он может начать разъедать ваши мышечные ткани.

Уровень сахара в крови падает

Когда уровень сахара в крови падает, это заставляет вас чувствовать себя чрезмерно голодным, капризным и усталым. И поверьте, он догонит вас на протяжении всего дня.

Плохо для вашего сердца

Наряду с метаболизмом, пропуск завтрака может быть вредным для вашего сердца. Пропуская завтрак, вы более склонны к увеличению веса, и это увеличивает риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Поэтому, если вы хотите похудеть, не пропускайте завтрак.

Здравствуйте Стресс

Если вы хотите уменьшить стресс в своей жизни, пропуск завтрака определенно не поможет. Фактически, пропуск завтрака может повлиять на кортизол, который похож на ваш гормон стресса. Этот гормон находится на самом высоком уровне примерно в 7 часов утра, поэтому определенно важно съесть что-нибудь, чтобы вернуть его обратно. Если вы этого не сделаете, вы, вероятно, почувствуете беспокойство и нервозность.

Что такое хороший завтрак?

Если вы новичок во всем этом завтраке, поймите, что вы можете сделать детские шаги и здесь. Если вы не готовы к полноценному завтраку, начните с жидкого коктейля или смузи утром. Что-то, что вы можете получить в своем теле, что может уменьшить последствия обхода без завтрака.

В идеале вы хотите сосредоточиться на том, чтобы по-настоящему хорошо позавтракать утром. И это сочетание белка и хороших жиров, таких как яйца и авокадо. Употребление таких вещей будет держать вас удовлетворенным дольше и остановит колебания уровня сахара в крови. Не говоря уже о снижении кортизола и поддержании вашего сердца в хорошей форме.

Что нужно есть?

Цельные зерна Это самый быстрый источник энергии, но будьте осторожны, что это цельнозерновые 3юпродукты, такие как пшеничный хлеб, макароны и коричневый рис.

Виды цельнозерновых продуктов:

1.Хлеб из цельной пшеницы

2.Цельный овес

3.Коричневый рис

4.Цельный ржаной или пумперникельский хлеб

5.Freekeh — Арабское зерно

6.Цельнозерновой ячмень

7.Гречиха

8.Булгур

9.Киноа

10.Цельнозерновой кус-кус

11.Кукуруза

12Дикий рис

Фрукты и овощи

Мы все знаем, что мы, вероятно, должны есть больше фруктов и овощей, но какие из них? Некоторые из них лучше других? Вот список некоторых из лучших фруктов и овощей для здорового образа жизни.

1.Грейпфрут

2.Ананас

3.Авокадо

4.Черника

5.Яблоки

6.Гранат

7.Манго

8.Клубника

9.Клюква

10.Лимоны

Брюссельская капуста

Артишоки

Сквош

Теперь, если вы не можете вписать больше этих здоровых фруктов и овощей в свой рацион, я буду поражен. Попробуйте жареные овощи в духовке или на гриле, или вкусный фруктовый салат.

Белок

Вам нужен белок в вашем рационе для наращивания и восстановления мышц. Когда вы выбираете свой белок, убедитесь, что вы выбираете постный или нежирный кусок говядины или свинины и курицу или индейку без кожи. Обязательно включите морепродукты в свой рацион, предполагая, что у вас нет аллергии.

Виды белка, которые вы должны добавить в свой рацион:

1.Яйца

2.Миндаль

3.Куриная грудка

4.Овёс

5.Творог

6.Греческий йогурт

7.Молоко

Добавление растительного

белка в ваш рацион чрезвычайно важно, если вы вегетарианец или веган, потому что вы сокращаете использование продуктов животного происхождения или исключаете их все вместе. Однако, даже если вы не вегетарианец или веган, вы все равно можете использовать эти белковые растительные продукты.

Виды растительного белка для добавления в свой рацион:

1.Тофу

2.Эдамаме

3.Чечевица

4.Нут

5.Арахис

Молочные продукты или кальций

Мы все знаем, что получение достаточного количества кальция помогает строить и поддерживать крепкие кости, но, возможно, вы могли бы добавить еще некоторые из них в свой рацион.

Готов поспорить, что, по крайней мере, некоторые из пунктов в этом списке удивили вас. И это нормально, теперь вы знаете, как включить больше кальция в свой здоровый образ жизни.

Мы все знаем, что нам нужно оставаться гидратированными, и если вы чем-то похожи на меня, вам ужасно трудно выпить столько воды, сколько вы должны за один день. Но есть способы обойти это, которые заставляют его плавать в воде, которая вам нужна, намного проще.

Рекомендуется, чтобы вы получали не менее двух литров воды в день, что составляет полгаллона, или восемь стаканов воды по 8 функций. И нет, кофе не в счет.

Хотя можно пить слишком много воды, вам придется пить более 28 часов в день. Большинство из нас падают значительно ниже этого, поэтому, если вы беспокоитесь о том, чтобы пить слишком много воды, не делайте этого.

Физическая активность

Еще одним компонентом здорового образа жизни является включение физической активности в ваш день и в вашу жизнь. Физическая активность делает больше, чем просто заставляет вас чувствовать себя лучше. Вот некоторые положительные побочные эффекты введения физической активности в ваш новый здоровый образ жизни.

1.Это снижает риск сердечного приступа и инсульта.

2.Это может предотвратить сердечные заболевания.

3.Снижает кровяное давление

4.Контроль или профилактика инсулиннезависимого диабета

5.Профилактика ожирения

6.Уменьшить или предотвратить боль в спине

7.Повышает вашу самооценку

8.Помогает справляться со стрессом

9.Помогает контролировать свой вес

10.Может снизить риск развития некоторых видов рака

11.Улучшите свое психическое здоровье и настроение

12.Укрепляет кости и мышцы  

incatalog.kz