Проще говоря, здоровый образ жизни - это образ жизни, который снижает
риск серьезных заболеваний или сокращает продолжительность жизни. Хотя
мы не можем предотвратить все болезни, многих серьезных заболеваний
можно избежать, выбирая определенные модели поведения и избегая
других.
Неинфекционные заболевания являются основной причиной смертности во
всем мире, однако они однозначно связаны с такими факторами образа
жизни, как ожирение, физическая активность, курение и неправильное
питание. Сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и рак легких вместе
составляют одну треть всех случаев смерти ежегодно в странах с высоким
уровнем доходов, при этом употребление табака считается самым большим
риском для здоровья, наносимым самим себе.

Один из недавних крупных метаанализов показал, что у людей, ведущих
нездоровый образ жизни, включая курение, употребление табака,
чрезмерное употребление алкоголя, малоподвижный образ жизни и
нездоровое питание, риск смертности на 66% выше, чем у тех, кто ведет по
крайней мере четыре вида здорового образа жизни. .

Однако здоровый образ жизни связан не только с предотвращением
болезней и смерти. Речь также идет об улучшении аспектов социального,
психического и физического благополучия, чтобы дольше наслаждаться
большим количеством аспектов жизни.

Каковы основные черты здорового образа жизни?
Одно крупномасштабное проспективное когортное исследование,
проведенное в Соединенных Штатах, проанализировало поведение
примерно 120 000 взрослых в отношении здоровья за тридцатилетний
период. Эта информация использовалась для понимания того, как факторы
образа жизни влияют на продолжительность жизни и риск смерти от
неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца и рак. Они
определили пять здоровых характеристик:

Здоровая диета
Здоровая диета включает в себя употребление разнообразных продуктов в
правильных пропорциях и потребление калорий, позволяющих
поддерживать здоровый вес тела. Хотя это индивидуально для всех, в
качестве общего руководства это должно включать:

По крайней мере, пять порций фруктов и овощей в день должны составлять
треть вашего ежедневного рациона. Доказательства показали, что люди,
отвечающие этому требованию, имеют более низкий риск развития
некоторых видов рака и сердечных заболеваний. В одном метаанализе была
обнаружена зависимость «доза-реакция» между потреблением фруктов и
овощей и заболеванием, при этом риск смерти от сердечно-сосудистых
заболеваний снижается на 8% на порцию фруктов или овощей,
потребляемых ежедневно, до десяти порций, а риск рака снижается на 3. %
на порцию.
Крахмалистые продукты, особенно цельнозерновые, которые содержат
больше клетчатки и питательных веществ, чем белые. Доказано, что
цельнозерновые продукты снижают риск развития нескольких видов рака,
диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, а также способствуют
развитию здоровых кишечных бактерий.
Нежирные белки, особенно рыба, яйца и белое мясо, необходимы для
восстановления клеток и содержат целый ряд витаминов и минералов.
Молочные продукты и их альтернативы, которые являются хорошим
источником белка и содержат кальций.
Ограниченное количество ненасыщенных жиров.
Физическая активность
Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем взрослым
заниматься регулярной физической активностью, включая не менее тридцати
минут умеренной аэробной активности в день, дополненной не менее чем
двумя занятиями с отягощениями в неделю. Хорошая физическая форма
защищает от таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания,
некоторые виды рака, сахарный диабет и остеопороз, а также способствует
вторичной профилактике (т. е. ухудшению симптомов) таких заболеваний.

Здоровая масса тела
Поддержание здорового веса тела имеет решающее значение для общего
состояния здоровья и защищает от многих заболеваний. Индекс массы тела
(ИМТ), оценка жировых отложений, рассчитанная с использованием роста и
веса, может быть полезным индикатором того, является ли масса тела
здоровой. Нормальный показатель ИМТ находится в диапазоне от 18,5 до
24,9, показатель от 25,0 до 29,9 указывает на избыточный вес, а показатель
30+ указывает на ожирение. Оценка ИМТ положительно коррелирует с
риском заболевания, при этом более высокие баллы указывают на
повышенный риск нескольких заболеваний, в том числе:

Диабет 2 типа
Сердечное заболевание
Болезнь печени
Гипертония
Расстройства настроения
Репродуктивные расстройства
Риск рака
Избыточный вес или ожирение способствуют развитию заболеваний,
изменяя гормональный и метаболический профиль и создавая повышенную
физическую нагрузку на различные участки тела и органы.

incatalog.kz