"Регулярные физические упражнения должны оставаться главным приоритетом
для всех, кто стремится улучшить и сохранить свое здоровье", - говорит
старший автор исследования Кит Диаз, доктор философии, ученый из Центра
поведенческого сердечно-сосудистого здоровья при Колумбийском
университете в Нью-Йорке. Но нельзя просто делать зарядку по утрам и
вычеркнуть ее из своего списка". Все больше и больше исследований
показывают, что то, как вы проводите остаток дня, также имеет значение".

Любой перерыв от сидения полезен, но раз в 30 минут может быть лучше для
сахара в крови
Для нового исследования ученые пригласили 11 здоровых добровольцев пройти
через пять имитаций рабочего дня в лаборатории, где они должны были сидеть
весь день, за исключением коротких перерывов на ходьбу на беговой дорожке и
редких походов в туалет. Участники могли печатать на ноутбуке, читать и
пользоваться телефоном. Исследователи также обеспечивали питание.

В каждый из пяти дней, когда добровольцы приходили в лабораторию, им в
случайном порядке назначался разный график перерывов на ходьбу: пять минут
каждые 30 или 60 минут, одна минута каждые 30 или 60 минут или вообще без
ходьбы.

По сравнению с теми, кто сидел весь день без перерывов на ходьбу, у людей,
которые проводили пять минут на беговой дорожке каждые полчаса,
наблюдалось 58-процентное снижение скачков сахара в крови после обильного
приема пищи. Однако более короткие и менее частые перерывы в движении не
повлияли на уровень сахара в крови.

"Когда наши мышцы не задействованы после многочасового сидения, они не в
полной мере помогают регулировать уровень сахара в крови", - говорит Диас.
"Поэтому мы считаем, что регулярные короткие прогулки или "перекусы"
помогают активизировать мышцы, чтобы они лучше регулировали уровень
сахара в крови".

Кровяное давление также выигрывает от перерывов в ходьбе
Каждый вид перерывов в ходьбе помогает снизить кровяное давление на 4-5
пунктов, также показало исследование. Это может быть связано с тем, что
сидячая поза со временем ограничивает кровоток в ногах, говорит Диас.
"Регулярные короткие прогулки могут помочь предотвратить изменения
артериального давления, регулярно восстанавливая кровоток в ногах, и, похоже,
что относительно редких и коротких прогулок достаточно, чтобы
компенсировать этот вредный эффект сидения", - добавляет Диас.