Простыми словами, здоровый образ жизни - это образ жизни, который снижает риск
заболеть или увеличивает продолжительность жизни. Несмотря на то, что мы не можем
защитить себя от всех болезней, многие серьезные заболевания можно предотвратить,
придерживаясь определенных правил здорового образа жизни и избегая других.

Неинфекционные заболевания являются основной причиной смертности во всем мире,
однако они тесно связаны с такими факторами образа жизни, как ожирение, физическая
активность, курение и неправильное питание. Сердечные заболевания, инсульт и рак
легких в совокупности составляют треть всех смертей, ежегодно происходящих в странах
с высоким уровнем дохода, при этом табакокурение называют самым большим риском
для здоровья.
Один из последних крупных мета-анализов показал, что у людей, ведущих нездоровый
образ жизни, включая курение, табакокурение, чрезмерное употребление алкоголя,
отсутствие физических упражнений и нездоровое питание, риск смертности на 66% выше,
чем у тех, кто придерживается хотя бы четырех здоровых моделей поведения.
Однако здоровый образ жизни - это не только избежание болезней и смерти. Он также
направлен на улучшение социальных, психических и физических аспектов благополучия,
чтобы дольше наслаждаться всеми аспектами жизни.

Каковы основные особенности здорового образа жизни?
В одном крупномасштабном перспективном когортном исследовании, проведенном в
США, анализировалось состояние здоровья примерно 120 000 взрослых в течение
тридцати лет. Эти данные использовались для того, чтобы понять, как факторы образа
жизни влияют на продолжительность жизни и риск смерти от неинфекционных
заболеваний, таких как болезни сердца и рак. Они выделили пять характеристик здорового
образа жизни:

Здоровое питание
Здоровое питание подразумевает употребление разнообразных продуктов в правильных
пропорциях и потребление такого количества калорий, которое позволяет поддерживать
здоровый вес тела. Хотя для каждого человека этот показатель различен, в качестве
общего руководства он должен включать:
Не менее пяти порций фруктов и овощей в день должны составлять треть вашего
ежедневного рациона. Существуют данные о том, что люди, соблюдающие это
требование, имеют более низкий риск развития некоторых видов рака и сердечно-
сосудистых заболеваний. Один мета-анализ выявил взаимосвязь между
потреблением фруктов и овощей и заболеваниями: риск смерти от сердечно-
сосудистых заболеваний снижается на 8% на порцию фруктов или овощей,
потребляемых ежедневно, вплоть до десяти порций, а риск развития рака
снижается на 3% на порцию.
Крахмалистые продукты, особенно цельнозерновые сорта, которые содержат
больше клетчатки и питательных веществ, чем белковые продукты. Доказано, что
цельные злаки снижают риск развития нескольких видов рака, диабета 2 типа и
сердечных заболеваний, а также способствуют развитию полезных бактерий
кишечника.
Нежирные белки, особенно рыба, яйца и белое мясо, необходимы для
восстановления клеток и содержат ряд витаминов и минералов.
Молочные продукты и их альтернативы, которые являются хорошим источником
белка и кальция.
Ограниченное количество ненасыщенных жиров.

Физическая активность
Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем взрослым регулярно
заниматься физической активностью, включая не менее тридцати минут умеренной
аэробной активности ежедневно, а также не менее двух занятий с нагрузками в неделю.
Хорошая физическая форма защищает от таких заболеваний, как сердечно-сосудистые
заболевания, некоторые виды рака, сахарный диабет и остеопороз, а также помогает во
вторичной профилактике (т.е. при ухудшении симптомов) этих заболеваний.

Здоровый вес тела
Поддержание здорового веса тела имеет решающее значение для общего здоровья и
защищает от множества заболеваний. Индекс массы тела (ИМТ), оценка количества жира
в организме, рассчитанная по росту и весу, может быть важным показателем здоровой
массы тела. Нормальный показатель ИМТ колеблется между 18,5 и 24,9, показатель 25,0 -
29,9 указывает на избыточный вес, а показатель 30+ - на ожирение. Показатель ИМТ
положительно коррелирует с риском развития заболеваний, причем более высокие
показатели указывают на повышенный риск развития ряда заболеваний, в том числе:
Диабет 2 типа
Болезни сердца
Заболевание печени
Гипертония
Нарушения психологического состояния
Нарушения репродуктивной функции
Риск возникновения раковых заболеваний
Избыточный вес или ожирение способствуют развитию заболеваний, поскольку изменяют
гормональный и метаболический профиль и создают повышенную физическую нагрузку
на различные участки тела и органы.

Употребление табака
Не существует какого-либо допустимого уровня потребления табака и курения. Таким
образом, самое благоприятное воздействие на здоровье связано с тем, что человек никогда
не курил.
Примерно восемь миллионов человек в год умирают от болезней, связанных с курением,
причем около 70% всех случаев рака легких вызваны непосредственно курением. Оно
также вызывает рак во многих других областях тела, включая пищевод, рот, горло,
поджелудочную железу, желудок и печень. Курение повреждает сердечную ткань и
кровообращение, повышая риск развития ишемической болезни сердца, инсульта,
сосудистых заболеваний и инфаркта миокарда.
Кроме того, курение повреждает легочную ткань, что приводит к хроническому
обструктивному заболеванию легких и пневмонии и усугубляет симптомы респираторных
заболеваний.

Умеренное потребление алкоголя
Умеренный уровень потребления алкоголя составляет от одного до двух напитков в день
для мужчин и один напиток в день для женщин. Употребление алкоголя сверх указанного
уровня повышает риск ухудшения состояния здоровья. Например, чрезмерное
потребление алкоголя может повысить уровень триглицеридов в крови, что увеличивает
риск сердечного инфаркта и инсульта. Это также может привести к повышению кровяного
давления, кардиомиопатии и сердечной аритмии.
Учитывая роль, которую печень играет в нейтрализации токсичных веществ в организме,
она особенно уязвима для алкоголя. Связанные с алкоголем заболевания печени, такие как
жировая печень, развиваются у большинства людей, регулярно употребляющих
чрезмерное количество алкоголя. В тяжелых случаях клетки печени воспаляются и
отмирают. Они замещаются рубцовой тканью, что приводит к циррозу печени, который
при отсутствии лечения в конечном итоге приводит к смерти.

incatalog.kz