Ниже мы попросили экспертов в области психического здоровья помочь объяснить гнев с
медицинской точки зрения и рассказать о признаках, симптомах, причинах и механизмах
преодоления, необходимых для борьбы с этой эмоцией.

Что такое гнев?

«Существует два типа гнева: функциональный/здоровый гнев и
дисфункциональный/нездоровый гнев», - говорит клинический психолог и когнитивно-
бихевиоральный терапевт Хоуюань Луо, доктор философии. 

Функциональный и здоровый гнев возникает, когда нарушаются личные границы человека,
объясняет он. Другой вид гнева, дисфункциональный или нездоровый, маскирует другие
чувства, связанные с болезненным опытом. «Гнев может прикрывать печаль и уязвимость, а
эти чувства слишком болезненны, чтобы их испытывать, в отличие от гнева», - говорит он. 

По мнению сертифицированного психиатра Нереиды Гонсалес-Берриос, доктора медицинских
наук, гнев становится проблемой, когда неприятности, связанные с контролем гнева в
различных социальных ситуациях, провоцируют внезапные вспышки, которые являются
социально неприемлемыми. «Вы можете чувствовать себя раздражительным, расстроенным и
страдать от физических симптомов», - говорит она о людях, испытывающих нездоровый
уровень гнева. Люди, склонные к гневу, могут не только испытывать физические симптомы,
такие как хроническая боль или ломота, но и часто оказываться в опасности. Словесные
перепалки или физическое насилие являются естественным развитием событий, которые
могут привести к еще большему физическому ущербу.

Не существует определенного теста на проблемы с гневом, но есть множество самооценок. За
годы работы клиницисты разработали различные инструменты, помогающие оценить уровень
гнева или реакции пациента. «Проблемы гнева обычно диагностируются терапевтом или
психологом путем тщательного обследования психического состояния пациента, а также
подробной записи различных случаев проявления гнева в различных ситуациях повседневной
жизни», - объясняет Гонсалес-Берриос.

Хотя сам по себе гнев не является психическим расстройством, он может быть симптомом
различных психических заболеваний, таких как депрессия, слабоумие, СДВГ, оппозиционно-
вызывающее расстройство, деструктивное расстройство дисрегуляции настроения,
пограничное расстройство личности и биполярное расстройство.

Типы проблем, связанных с гневом.

Внешний гнев

Это наиболее заметная форма гнева. Он может проявляться в словесном или физическом
выражении, например, кричать, бить, ломать вещи или нападать на других.

Внутренний гнев

Вместо того чтобы направлять гнев вовне, он направляется внутрь и может проявляться в
чувстве ненависти к себе, стыда или низкой самооценки. Это может привести к депрессии,
замкнутости и самоповреждению. 

Пассивный гнев

Пассивный гнев - это способ не выражать гнев напрямую, а проявлять его косвенно,
например, дуться, быть необщительным, игнорировать людей, отказываться отвечать на
просьбы или участвовать в мероприятиях. Все эти формы поведения могут быть
проблематичными, поскольку они не согласуются с четкими вербальными сигналами. Так,
человек может быть внешне вежливым и любезным, но ненадежным. Это самая сложная для
распознавания форма гнева, потому что она может быть настолько асинхронной.

Общие признаки проблем с гневом.

Луо делит общие признаки на четыре категории: чувства, мысли, физические реакции и
действия. Ниже приведены примеры признаков в каждой категории:

1.Вы часто испытываете гнев. 

Чувство злости по случаю - это нормально, но оно не должно быть постоянным. Если вам
кажется, что вы очень часто злитесь в повседневной жизни, это может быть признаком
проблем с гневом. Луо также отмечает, что гнев может проявляться в разных формах,
например:

нетерпение
злость
возбуждение
разочарование
нетолерантность
депрессивность
требовательность
раздраженность
униженность
напряженность

2.Вы испытываете резкие или частые перепады настроения. 

Если ваше настроение может меняться настолько резко, что это пугает даже вас - это признак
того, что гнев берет над вами верх. Непредсказуемые настроения и реакции могут разрушить
социальные связи и снизить доверие.

3.Вы очень критичны к другим или к себе. 

Гнев обычно основан на чувстве неуважения или неудовлетворенности. Когда эти чувства не
сосредоточены на совокупности проблем, которые могут возникнуть в той или иной ситуации,
а вместо этого возлагаются на одного человека, эмоциональный ущерб может быть
разрушительным. Независимо от того, вините ли вы себя или других, гнев может создать
порочный круг разочарований и неудовлетворенных потребностей.

4.Вы обнаруживаете, что держите в себе обиду или недовольство.

Если вам трудно отпускать ссоры, то, скорее всего, вы храните негативные эмоции дольше
срока их хранения. Например, обида на незнакомца, который наступил на вашу туфлю, - это
нормальная и естественная реакция в данный момент. Но если спустя несколько дней и недель
вы обнаружите, что вас переполняет гнев, или вы впадаете в ярость каждый раз, когда видите
эти туфли, значит, вы держите в себе нерешенную обиду. Обида может вызывать стресс в
организме и снижать эмоциональную устойчивость в целом. 

5.У вас есть физические симптомы гнева. 

Как отмечает Гонсалес-Берриос, гнев может проявляться в виде физических симптомов, таких
как хроническая боль в плечах или спине или скрежетание зубами, которое разрушает эмаль.
Другие примеры: учащенное сердцебиение, одышка, дрожь, потливость, приливы жара,
повышение кровяного давления или мышечное напряжение.

6.Вы кричите, ругаетесь или применяете физическую силу, когда злитесь. 

Повышение голоса или вспышки гнева - явные признаки того, что вы рассержены. В этих
приступах нефильтрованных эмоций проявляется недостаток самоконтроля. Подобные
симптомы являются явным признаком проблем с гневом, а когда агрессия направлена на
другого человека, это может быть расценено как оскорбление или домогательство.

7.Вы причиняли боль своим близким, когда злились. 

Импульсивные и необъяснимые реакции, такие как удары, пинки, поломка вещей, крики,
вопли и ругательства - все это признаки проблем с гневом, и они могут нанести непоправимый
вред, даже если это произошло непреднамеренно. Эмоциональное, физическое, сексуальное и
словесное насилие связано с гневом агрессора. 

8.Вы находите косвенные способы выражения своего недовольства по отношению к
другим.

Пассивная агрессия - это способ косвенного выражения гнева и разочарования, и постоянное
пассивно-агрессивное поведение может быть признаком проблем с гневом. Пассивно-
агрессивная реакция может также включать в себя поведение, будто ничего не произошло, и
длительную маскировку обиды. Хотя обиженный человек может пытаться подавить свой гнев
или убедить себя, что у него нет права злиться, он все равно может тонко выражать свое
недовольство, становясь уклончивым, избегающим или ненадежным. 

Откуда берутся проблемы

Существует множество различных причин и триггеров, которые могут привести к проблемам
с гневом, и они не будут одинаковыми для всех. Как правило, человек испытывает гнев, когда
он/его: 

под угрозой
бессилен
пренебрегают, эмоционально или физически
злоупотребляют или манипулируют
в разногласиях с другими
несправедливо обращаются
не уважают (или воспринимает как таковое).

Эти непосредственные ситуации обычно являются триггерами для глубинных проблем, таких
как:

Прошлая травма

Если в прошлом вас обижали, издевались или жестоко обращались с вами, ситуации,
заставляющие вас вновь пережить те моменты, могут вызвать гневную реакцию. В такие
моменты бывает трудно понять, почему в вас вскипает гнев. Непропорциональная реакция на,
казалось бы, доброкачественное или минимально проблематичное событие может быть
признаком того, что прошлые травмы еще не разрешены. В этом случае минимизация
вспышек гнева может означать работу над исцелением этих глубоких ран.

Маскировка других эмоций

«Гнев часто является способом выражения наших страданий, связанных с другими
болезненными эмоциями, такими как боль или страх», - объясняет Камран Эштехарди, доктор
философии, клинический психолог, специализирующийся на работе с семьями. Теория
айсберга гнева рассматривает гнев именно так - как верхушку гораздо более глубокого
айсберга эмоциональных страданий. Под спокойной водной гладью скрываются другие
чувства - печаль, страх, тревога, ревность или горе. Гнев - это единственная часть, которая
видна, поэтому на нее и обращают внимание, но решение глубинных проблем и чувств будет
ключом к исцелению проблем, связанных с гневом.

Воспитание

Некоторых людей учили подавлять чувство гнева или разочарования, поэтому они так и не
научились правильно справляться с этими эмоциями. В таких случаях родители и учителя
могли укоренить представление о том, что гнев - это «плохо», или, что еще хуже, что детей,
выражающих гнев, нужно наказывать, игнорировать или ругать. Такое подавление может
привести к нормализации пассивно-агрессивных реакций, которые просто не пригодятся нам
во взрослой жизни. 
Верно и обратное. Некоторые дети узнали, что истерики и крики являются эффективными
инструментами для получения желаемого. Такое поведение во взрослой жизни не является
устойчивым.

«Дети также подражают поведению своих родителей и поэтому учатся реагировать на них
аналогичным образом. В случаях длительного воздействия насилия или жестокости некоторые
дети нормализуют и подражают этим неприятным примерам», - добавляет Гонсалес-Берриос.

Стресс повседневной жизни.

Жизнь тяжела! Длительный стресс может сделать любого человека более раздражительным,
чем обычно. Будь то горе от потери близкого человека, постоянный страх перед
коронавирусом или возмущение мировой несправедливостью, гнев - это закономерная
реакция на месяцы и годы воздействия триггеров травмы. Большие и маленькие переживания
могут накапливаться, заставляя нас чувствовать себя слабыми и бессильными. Гнев может
быть абсолютно оправданным, но если люди не знают, как реагировать и справляться с этим
гневом здоровыми способами, он может стать самоповреждающим. 

incatalog.kz