Попробуйте это упражнение для восстановления от травм. 

В течение последних двух лет Хаус работал над этим упражнением. Следуйте ниже:

1.Выберите детскую фотографию.

«У меня на заставке была фотография моего пятилетнего ребенка», - говорит Хаус.
Постарайтесь найти фотографию как можно более давних лет, а затем поместите ее туда, где
вы будете видеть ее каждый день. Хаус выбрал в качестве заставки цифровую фотографию, но
вы также можете распечатать фотографию и приклеить ее на зеркало. Выберите тот способ,
который вам больше всего подходит.

2.Определите болезненные воспоминания. 

Начните с одного болезненного воспоминания за раз, начиная с возраста вашей фотографии.
Кому-то это дается легче, чем другим, но вы можете воспользоваться помощью дневника или
беседы с надежным другом или членом семьи, чтобы погрузиться в прошлое. 

Помните, что ни одно воспоминание не является слишком большим или слишком маленьким,
когда речь идет о работе с травмой. Люди часто думают, что травматический опыт должен
быть катастрофическим, чтобы повлиять на них столько лет спустя, но, как однажды сказал
нам врач и известный оратор Габор Мате: «Травма - это не то, что с вами произошло; это то,
что произошло внутри вас». 

3.Запишите это. 

Как только вы определили болезненное воспоминание, запишите, что произошло и что вы при
этом почувствовали. Если воспоминания вызывают у вас тревогу, которую вы не можете
преодолеть в одиночку, обязательно попросите друга или члена семьи поддержать вас на этом
этапе. 

Вы также можете оценить, как это воспоминание проявляется в вашей повседневной жизни.
Другими словами, какие события, разговоры или эмоции вызывают в вас то же самое чувство?
Это может быть связано с вашими отношениями, личной жизнью, работой и т.д.

4.Извлеките хотя бы один урок, который вы усвоили. 

Теперь вам нужно исправить болезненное воспоминание, создав с ним новую, позитивную
ассоциацию. Это не означает, что вам нужно простить тех, кто причинил вам боль (если это
возможно), но лучше постарайтесь сосредоточиться на том хорошем, что вышло из этого
события. 

Научило ли вас это событие тому, как поддерживать себя эмоционально? Научило ли оно вас
просить о помощи? Помогло ли оно вам научиться общаться с трудными людьми? Сделало ли
оно вас поддерживающим человеком для других людей, переживающих подобные события? 

Как только вы установите эту новую связь, вы сможете подходить к провоцирующим
ситуациям с большей любовью к себе и пониманием. В будущем, проработав ситуацию, вы,
возможно, со временем начнете чувствовать себя менее ранимым. Это не произойдет в
одночасье, поэтому будьте терпеливы к себе, пока вы исцеляетесь.

5.Смените фотографию и повторите.

После того как вы поддержали внутреннего ребенка, выберите новую фотографию (и возраст),
чтобы сосредоточиться на ней. Да, этот процесс может занять некоторое время, но в этом-то и
весь смысл: Работа над травмой не происходит мгновенно. «Цель - пройти путь от самых
ранних воспоминаний до сегодняшнего дня», - говорит Хаус, показывая нам фотографию
своего 17-летнего «я». «Я уже на полпути».

Почему это важно. 
Хотя исцеление своего внутреннего ребенка требует целенаправленной работы, это стоит
потраченного времени. По словам Хауса, эта практика помогла ему стать более
уравновешенным в ситуациях, которые раньше приводили его в бешенство; теперь он может
подходить к этим ситуациям (и к жизни в целом) с более позитивными эмоциями.

Кроме того, исцеление ран своего внутреннего ребенка поможет вам изящно строить
отношения, будь то отношения с семьей, друзьями или партнерами. Хотя никто и никогда не
сможет «завершить» исцеление внутреннего ребенка как таковое, начало пути - это самый
важный шаг. 

Говоря о детских ранах, Хаус отмечает: «Они прискорбны, но если вы не найдете в них новые,
сильные смыслы, они будут держать вас в плену до конца жизни и причинять вам боль».
Короче говоря: иногда вы не можете двигаться вперед, не оглядываясь назад.

Другие способы исцелить своего внутреннего ребенка. 

Если вы не готовы погрузиться в этот шаг (без давления, это интенсивное упражнение!), есть
множество других способов исцелить своего внутреннего ребенка. Ниже мы перечислим
несколько быстрых действий, которые стоит рассмотреть: 

Развивайте свои творческие способности: Рисуйте, занимайтесь садоводством,
сидите, читайте графические романы, танцуйте или делайте все то, что вы любили
делать в детстве. 
Собирайте что-нибудь: собирание того, что вы находите во время прогулки, по
дороге на пляж (палки, камни, ракушки), может стать способом воссоединения с
вашим внутренним ребенком. 
Заведите дневник: Записывайте в дневнике все, что вы чувствуете, как прошел ваш
день, или спросите своего внутреннего ребенка, как он себя чувствует сегодня. Это не
обязательно должно занимать много времени, но регулярные проверки могут быть
полезны. 

incatalog.kz