коронавирус, реакция психики на вирус

Мосина Ирина

За последний год привычный мир изменился полностью: количество ограничений и новых правил требует адаптации не столько на физическом, столько на психологическом уровне. Ведь в нашем информационном пространстве появилось огромное количество сведений о том, как защищаться от вируса: мыть руки, соблюдать дистанцию, носить маску, избегать людных мест. Однако практически никто из специалистов не дает эффективных рекомендаций по психологической защите (и, как показывает моя практика, они куда важнее).

Бережная Варвара Николаевна расскажет как бороться со стрессом и его последствиями, как не поддаваться панике и шоку, как принять изменения реальности и жить в гармонии с ними. Варвара является профессиональным психологом и ведет свою практику более 12 лет, также изучает психосоматику и энерготерапию, плотно сотрудничает со специалистами Австралийского университета и готовит авторский курс по внутренним проработкам страхов и фобий.

Пандемия COVID-19 оказала огромное влияние на нашу жизнь. Многие из нас сталкиваются с проблемами, которые могут быть стрессовыми, подавляющими и вызывать сильные эмоции у взрослых и детей. Меры общественного здравоохранения, такие как социальное дистанцирование, необходимы для уменьшения распространения COVID-19, но они могут заставить нас чувствовать себя изолированными и одинокими, а также усилить стресс и тревогу. Научившись справляться со стрессом здоровым образом, вы, люди, о которых вы заботитесь, и те, кто вас окружает, станут более устойчивыми.

Страх, недоверие, неуверенность, неопределенность – вот синонимы сегодняшнего дня практически для каждого. Конечно, в таком состоянии сложно держать себя в рамках так долго. Новостные сводки говорят о ежедневных летальных исходах, но мы уже не реагируем так остро, а очередные европейские локдауны и вовсе кажутся далекими от нас и нашей реальности.

Однако практически каждый за последние 6-12 месяцев прошел несколько эмоциональных стадий при информационном или фактическом контакте с коронавирусом.

В шоковом состоянии от стремительно развивающейся пандемии и наступившей изоляции был каждый. Однако некоторые запасались продуктами и сидели дома, тогда как другие проходили классическую стадию отрицания.

Часто она сопровождалась куда более серьезной и опасной эмоцией – агрессией.

Агрессия – яркая стадия проживания шоковой травмы. Ее крайними проявлениями были намеренные заражения, более спокойными - проездки без масок, митинги и акции, нарушение домашнего режима. Так люди пытались прожить свои эмоции и адаптироваться.

Стресс может вызвать следующее:

 Чувства страха, гнева, печали, беспокойства, онемения или разочарования

 Изменения в аппетите, энергии, желаниях и интересах

 Трудности с концентрацией внимания и принятием решений

 Трудности со сном или ночные кошмары

 Физические реакции, такие как головные боли, боли в теле, проблемы с желудком и кожные высыпания

 Обострение хронических проблем со здоровьем

 Ухудшение состояния психического здоровья

 Повышенное употребление табака, алкоголя и других веществ

Вполне естественно испытывать стресс, тревогу, горе и беспокойство во время пандемии COVID-19. Ниже приведены способы, которыми вы можете помочь себе, другим и своему сообществу справиться со стрессом.

Здоровые способы справиться со стрессом:

 Делайте перерывы от просмотра, чтения или прослушивания новостей, в том числе в социальных сетях. Хорошо быть информированным, но постоянно слышать о пандемии может быть неприятно. Подумайте о том, чтобы ограничивать новости всего лишь парой раз в день и отключаться на некоторое время от телефона, телевизора и компьютерных экранов.

 Позаботьтесь о своем теле.

 Делайте глубокие вдохи, потягивайтесь или медитируйте.

 Старайтесь питаться здоровой, сбалансированной пищей.

 Регулярно занимайтесь спортом.

 Высыпайтесь как следует.

 Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, табака и психоактивных веществ.

 Продолжайте принимать обычные профилактические меры (такие как вакцинация, скрининг на рак и т. д.) в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача.

 Сделайте прививку вакциной COVID-19, когда она будет доступна, если это не противоречит Вашим взглядам.

 Найдите время, чтобы расслабиться. Попробуйте заняться другими видами деятельности, которые вам нравятся.

 Общайтесь с другими. Поговорите с людьми, которым вы доверяете, о своих проблемах и о том, как вы себя чувствуете.

 Помогайте другим справляться.

 Забота о себе может лучше подготовить вас к заботе о других. Помощь другим людям справиться со стрессом может помочь вам и вашим близким чувствовать себя менее одинокими и быстрее вернуться к нормальной жизни.

Конечно, еще очень мало исследований на эту тему и ситуация меняется. Но точно можно отметить, что для многих эта пандемия стала чем-то важным, личным открытием. Мы сблизились, стали расставлять приоритеты, кто поменял род деятельности, а кто-то запустил бизнес.

Невзгоды могут оказывать благоприятное влияние и потенциально улучшать психосоциальное функционирование, ведь в нас заложены функции адаптации. incatalog.kz