Иногда накапливается стресс, и вы чувствуете себя совершенно разбитым. Когда это происходит, вам нужны инструменты, которые работают в данный момент, чтобы помочь вам чувствовать себя расслабленным и контролировать ситуацию.

Здесь собраны справочник инструментов для снижения стресса. Следующие шаги могут помочь вам сделать именно это.

1. Скажите "стоп".

Часто, когда мы испытываем стресс, наше мышление становится слишком быстрым, и мы впадаем в панику. Хитрость в том, чтобы выбраться из этого,-это самосознание. Как только вы осознаете, что происходит, произнесите слово "стоп", в идеале вслух, но и в голове тоже хорошо. Техника " остановки’ (или остановки мыслей) часто используется в когнитивно-поведенческой терапии, чтобы помочь предотвратить навязчивые или тревожные мысли. Осознав, что происходит, у вас есть возможность изменить свой образ мышления

2. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Хороший шаг, который нужно сделать после использования техники остановки, - это углубить дыхание. Когда мы испытываем стресс, мы делаем более неглубокие вдохи, и это может привести к физическим симптомам тревоги, таким как головокружение и боль в груди.

Чтобы противостоять этому, попробуйте дышать животом и выдыхать немного дольше, чем вдыхаете. Техника дыхания 4-7-8 отлично помогает уменьшить беспокойство и стресс – просто вдохните в течение четырех секунд, задержите дыхание на семь и выдохните на восемь.

3. Представьте себя в каком-нибудь прекрасном месте

Это может показаться невероятно простым, но небольшая визуализация может пройти долгий путь. Представьте себя в спокойной обстановке, где-нибудь в тихом месте, и действительно позвольте себе быть там. Может быть, вы находитесь на пляже, в доме вашего детства или в тихом саду. Найдите место, где вы чувствуете себя в безопасности. Вспомните время, когда вы чувствовали себя спокойно, уверенно и контролировали себя. Вспомните, что вы чувствовали, и позвольте своему телу отреагировать.

4. Используйте технику WOOP

Разработанная психотерапевтом Габриэле Эттингеном, техника WOOO может стать мощным способом преодоления ментальных блоков. Потратьте несколько минут, чтобы подумать о следующем:

Желание – каково ваше желание или надежда прямо сейчас?

Результат – каков идеальный результат?

Препятствие – что может встать у вас на пути?

План – какое одно действие вы можете предпринять? Составьте следующий план: “Если [препятствие], то я сделаю [действие или мысль]”.

5. Слушайте свою любимую музыку

Было показано, что классическая музыка замедляет сердцебиение, снижает кровяное давление и снижает уровень гормонов стресса. Но если классическая музыка вам не по душе, любая музыка, которую вы любите, поднимет вам настроение. Найдите что-нибудь, что напомнит вам о счастливых воспоминаниях, и, если сможете, устройте пятиминутную танцевальную вечеринку!

Используйте эти методы, когда дела становятся напряженными, но старайтесь не полагаться на них исключительно для снижения стресса. Бывают моменты, когда стресс неизбежен, но важно понимать, когда он берет верх и становится повседневной особенностью.

   Если вы обнаруживаете, что стресс влияет на ваше здоровье, вам нужно думать о долгосрочной перспективе. Всегда стоит поговорить со своим лечащим врачом.

Стресс влияет на нас по – разному, но есть также множество методов борьбы с ним, так что не волнуйтесь-правильная помощь есть для вас. 

Перевод: Кожалепес Нурайым