Эрнест Хемингуэй  как-то сказал, что писатели должны "писать жестко и ясно о том, что болит". Хотя Хемингуэй, возможно, не знал об этом в то время, исследования показали, что писательство о том, "что болит", может помочь улучшить наше психическое здоровье.

Существует более 200 исследований, которые показывают положительное влияние письма на психическое здоровье. Но, несмотря на то, что психологическая польза для многих людей неизменна, исследователи не пришли к полному согласию относительно того, почему и как это помогает.

Согласно одной из теорий, сдерживание эмоций может привести к психологическому дистрессу. Логично предположить, что письмо может улучшить психическое здоровье, поскольку оно предлагает безопасный, конфиденциальный и свободный способ раскрыть эмоции, которые ранее были заперты в бутылке.

Однако последние исследования начали показывать, что ключом к улучшению психического здоровья может быть не просто раскрытие эмоций, а повышение уровня самосознания.

По сути, самосознание - это способность обратить свое внимание внутрь себя. Обращая свое внимание внутрь, мы можем лучше осознать свои черты, поведение, чувства, убеждения, ценности и мотивацию.

Исследования показывают, что повышение уровня самосознания может быть полезным в самых разных отношениях. Это может повысить нашу уверенность в себе и побудить нас более терпимо относиться к другим. Это может привести к повышению удовлетворенности работой и подтолкнуть нас к тому, чтобы стать более эффективными лидерами. Это также может помочь нам проявлять больше самоконтроля и принимать более взвешенные решения в соответствии с нашими долгосрочными целями.

Самосознание - это спектр, и с практикой мы все можем совершенствоваться. Писательство может быть особенно полезно для повышения самосознания, потому что его можно практиковать ежедневно.  Перечитывая написанное, мы можем глубже понять свои мысли, чувства, поведение и убеждения.

Вот три вида письма, которые могут улучшить ваше самосознание и, в свою очередь, ваше психическое здоровье:

• Выразительное письмо часто используется в терапевтической

практике, когда людей просят написать о своих мыслях и чувствах, связанных со стрессовым событием в жизни. Этот вид письма направлен на то, чтобы помочь эмоционально переработать что-то сложное.

Исследования показывают, что экспрессивное письмо может улучшить самосознание, в конечном итоге уменьшая симптомы депрессии, тревожные мысли и воспринимаемый стресс.

• Рефлексивное письмо регулярно используется в

профессиональной среде, часто как способ помочь медсестрам, врачам, учителям, психологам и социальным работникам стать более эффективными в своей работе. Рефлексивное письмо призвано дать людям возможность оценить свои убеждения и действия с целью обучения и развития.

Рефлексивное письмо требует от человека задавать себе вопросы и постоянно быть открытым, любопытным и аналитичным. Это может повысить самосознание, помогая людям учиться на своем опыте и взаимодействии. Это может улучшить профессиональные и личные отношения, а также производительность труда, которые являются ключевыми показателями хорошего психического здоровья.

• Стихи, короткие рассказы, новеллы и романы считаются

формами творческого письма. Обычно творческое письмо использует воображение, а также память или вместо нее, и использует литературные приемы, такие как образность и метафора, для передачи смысла.

Творческое письмо предлагает уникальный способ исследовать мысли, чувства, идеи и убеждения. Например, вы можете написать научно-фантастический роман, отражающий ваши опасения по поводу изменения климата, или детскую сказку, рассказывающую о ваших представлениях о дружбе. Вы даже можете написать стихотворение с точки зрения совы, чтобы представить свою бессонницу.

Творческое изложение сложных переживаний, таких как горе, может также стать способом донести до других то, о чем, по вашему мнению, слишком сложно или трудно сказать прямо.

Творческое письмо побуждает людей выбирать слова, метафоры и образы таким образом, чтобы действительно передать то, что они пытаются донести. Такое творческое принятие решений может привести к повышению самосознания и самооценки, а также к улучшению психического здоровья.

Самоанализ - ключевой компонент хорошего психического здоровья, и письмо - отличное начало для этого.

Почему бы не уделить немного времени тому, чтобы записать свои чувства по поводу особенно стрессового события, произошедшего во время пандемии? Или поразмышлять о сложной ситуации на работе за последний год и подумать, какие уроки вы извлекли из нее?

Если вы предпочитаете заняться чем-то более творческим, попробуйте ответить на это предложение, написав стихотворение или рассказ:

Подумайте о том, как ваш дом отражает момент, в котором мы сейчас находимся. Завалена ли ваша кладовка мукой? Заводите ли вы в доме новые предметы или домашних животных, чтобы избавиться от одиночества или скуки? Что вы можете увидеть из своего окна, что говорит об этом историческом моменте?

Каждое из этих письменных заданий даст вам возможность поразмышлять о прошедшем годе, задать себе важные вопросы и сделать творческий выбор. Потратив на это всего 15 минут, вы сможете лучше осознать себя, что может привести к улучшению вашего психического здоровья.

Перевод: Агеева Александра