Многие из нас работают дома уже больше года, без “окружающего” упражнения, которое мы обычно выполняли с 9 до 5 – скажем, ходили на станцию и обратно или поднимались и спускались по служебной лестнице. И поэтому мы сделали сознательное усилие, чтобы заставить наши ноги двигаться, а наши сердца колотиться.

Даже в мрачные месяцы января и февраля было удивительно легко сохранять мотивацию. Бесконечные скорбные круги по окрестному парку, быстрые пробежки мимо закрытых ставнями центральных улиц и пустых витрин-все это давало вам законный повод выйти из дома. Но теперь, когда пабы и бары вновь открылись и мы наконец-то можем увидеть наших друзей, многие из нас обнаружили, что наша физическая форма и энтузиазм упали с обрыва.

Не стыдись

Личный тренер Джо Эдмондс из Эксетера постоянно видит это: люди, которые хотят больше заниматься спортом, но боятся ходить в спортзал, потому что боятся, что обычные пользователи будут смеяться над ними. Реальность, говорит он, “заключается в том, что, вообще говоря, другим людям все равно. Они занимаются своими делами.” Эдмондс советует людям преодолеть дискомфорт в течение нескольких сеансов. “Я нахожу, что если люди могут просто прийти на одну или две недели, они вскоре изменят свое восприятие пространства спортзала и самих себя в пространстве спортзала. Им просто нужно войти в первую очередь.”

Найдите свой личный стимул

Если вы от природы склонны к сидячему образу жизни или не особенно любите заниматься спортом, вам может быть трудно мотивировать себя надеть пару кроссовок и отправиться на пробежку. “Я бы постарался побудить этого человека найти другую причину для занятий спортом”, - говорит Захир Акрам, личный тренер и основатель студии йоги Akram в Эдлстоуне, графство Суррей. “Для меня огромная мотивация продолжать тренировки и становиться здоровее не из-за эстетики, а из-за моего сына. Мне нравится напоминать клиентам, что есть люди, которые полагаются на них, и им нужно, чтобы они были сильными. Если вы не можете заниматься спортом для себя, делайте это для людей, которые полагаются на ваше здоровье.”

Не переусердствуйте

Хотя заманчиво начать заниматься фитнесом на полную мощность, когда вы чувствуете, что расслабляетесь, на самом деле это контрпродуктивно. “Когда я работаю с клиентами, которые возвращаются к своим делам, я говорю им, чтобы они не переходили от безделья к тому, чтобы к концу недели их уволили из” Гладиатора",-говорит личный тренер Ханна Левин из Лондона. “Я знаю, что это очень заманчиво, когда вы находитесь в фазе спада, чтобы усилить его до максимума, но это нереально.”

Определите, что вам нравится

Если вы ненавидите бег или считаете йогу скучной – не делайте этого. “Если вы начнете с того, что вам действительно не нравится, это не поможет вам вернуться к чему-либо”, - говорит Левин. “Поиск того, что вы не ненавидите, - это хорошее место для начала, и это также поможет повысить уровень вашей уверенности. Уверенность и мотивация идут рука об руку, поэтому, если вы обнаружите, что что-то заставляет вас чувствовать себя плохо, физические упражнения будут еще более напряженными, и ваша мотивация еще больше снизится.”

Не зацикливайтесь на тренажерном зале

Есть много способов заниматься спортом, которые не включают в себя тренажерные залы. Катание на коньках в парке с друзьями; купание в лидо; долгая прогулка по пляжу: все это способствует циркуляции крови и, что более важно, доставляет удовольствие (при условии, что вы не упадете на коньки). “Вам не нужно думать об упражнениях, как о походе в спортзал или пробежке на 5 км”, - говорит Акрам. “Просто 15-минутная прогулка каждый день будет способствовать здоровью, улучшит самочувствие ваших суставов и расслабит вас. Многие люди имеют ошибочное представление о том, что такое физические упражнения. Если вы регулярно ходите пешком, это упражнение. Так что, если вы не хотите ходить в спортзал, по крайней мере, вставайте и больше двигайтесь.”

Подумайте о том, чтобы измерить свой прогресс

“Дополнительные выгоды могут быть действительно мотивирующими”, - говорит Эдмондс. Фитнес-приложения, такие как Strava, имеют бесплатные версии и отлично подходят для мониторинга вашего прогресса. “Многие люди основаны на цифрах,-говорит Эдмондс, - и возможность записывать и видеть свой прогресс и регистрировать его может быть очень полезной для них. Другие будут мотивированы тренировкой с кем-то другим. Вы должны понять, что вас мотивирует.”

Используйте доступные ресурсы

Мы все слышали о Couch to 5K, но есть много других блестящих программ, которые могут помочь вам впервые заняться фитнесом или заново открыть свою мотивацию. “В приложении FIIT есть несколько тренировок в помещении, которые действительно хороши для разных уровней”,-говорит Левин. “Я также хотел бы порекомендовать Keiser's The Ride, которая представляет собой программу езды на велосипеде в помещении, которая гораздо менее пугающая, чем Пелотон, и вы можете использовать любой крытый велосипед”. Nike также делает очень хорошее бесплатное приложение с большим количеством маршрутов для начинающих. И воспользуйтесь предложением о возобновлении работы вашего местного тренажерного зала. “Большинство больших спортзалов проводят бесплатные индивидуальные тренировки в тренажерном зале”,-говорит Левин. “Вы получите 45 минут бесплатно с личным тренером. Даже если вы опытный посетитель тренажерного зала, это действительно того стоит, так как это даст вам немного огня для того, чтобы попробовать что-то новое.”

Будьте последовательны – и добры к себе

“Лучше иметь несколько коротких занятий в неделю, которые можно контролировать, чем собирать много занятий, а затем бросать”, - говорит Левин. “Чем более вы последовательны, тем выше будет ваш уровень мотивации. Но последовательность требует от вас реалистичности. В противном случае это становится подавляющим.”

Левин поощрял бы людей быть добрыми к самим себе. “Сравните, где вы сейчас находитесь, с тем, где вы были год назад”, - говорит она. - Боже мой, с тех пор мы все через многое прошли. И вместо того, чтобы думать: "О, в прошлом году я был лучше", подумайте о том, как в этом году вы будете лучше строить

Перевод: Меркурьева Виктория