Как снять стресс

Роберт М. Сапольски объясняет, почему стресс может стать хронической проблемой, и как мы можем уменьшить ущерб, который он наносит нашей жизни.

Еще один эксперимент показывает, что иметь друзей помогает: если у крысы, получившей электрошок, есть в клетке друг, который ей нравится, и они могут ухаживать друг за другом, у крысы не будет язвы. Итак, социальная принадлежность помогает контролировать стресс.

Короче говоря, вы с большей вероятностью получите реакцию на стресс - с большей вероятностью субъективно почувствуете стресс, с большей вероятностью получите заболевание, связанное со стрессом - если вы чувствуете, что у вас нет выхода для того, что происходит, нет контроля, нет предсказуемости, вы интерпретируйте ситуацию как ухудшение, и если вам некому поплакать.

Хорошо, это очень убедительные наблюдения. Они полезны. Но, пожалуйста, не думайте, что если вы получите как можно больше контроля над своей жизнью и как можно больше прогнозной информации, вы будете защищены от стресса. Чтобы понять почему, позвольте мне поделиться некоторыми тонкостями этой области.

Посмотрите на крысу, получившую предупреждение. Время решает все. Когда он получил предупреждение за 10 секунд, у него не было язвы. Но если предупредительный световой сигнал загорится за одну секунду до удара током, это не окажет никакого положительного эффекта, потому что крысе некогда что-либо корректировать. Или предположим, что вместо этого загорается сигнальная лампа за две минуты до этого. Это усугубит язвы, потому что крыса сидит там, изъязвляя изъязвления, и думает: «Вот оно, вот оно, вот оно». Когда дело доходит до прогнозной информации, есть только узкое окно, в котором она работает.

Когда срабатывает чувство контроля? Когда вы имеете дело с легким или умеренным стрессором, потому что в этих обстоятельствах вы знаете, насколько все могло быть хуже, и можете представить, правильно или ошибочно, что вы контролируете это улучшение. Но если это серьезный разрушительный фактор стресса, последнее, чего вы хотите, - это раздутого чувства контроля, потому что это заставляет вас думать, что катастрофа - это все ваша вина. В случае серьезной катастрофы мы склонны сводить к минимуму чувство контроля у людей - например, говоря: «Это не имело бы значения, если бы вы отвезли его к врачу месяц назад, это не имело бы никакого значения. . » И одна из худших вещей, которые мы делаем в обществе, - это приписывать жертвам больший контроль: «Что же она будет ожидать, если будет так одеваться?» или «Что они будут ожидать, если решат не ассимилироваться?»

Короче говоря, чувство контроля защищает от слабых до умеренных стрессоров, но является катастрофой для серьезных. В этой области самое гуманное, что вы можете сделать, - это поощрять отрицание и рационализацию, а не чувство ответственности.

Когда стресс хорош?

Так же, как не все методы управления стрессом работают, не всякий стресс вреден. На самом деле мы любим стрессы. Мы платим за это хорошие деньги в страшном фильме или на американских горках. Мы любим стресс, когда это должное количество стресса.

Когда это оптимально? Самое большее, когда это умеренно напряженно. А хороший стресс преходящ - недаром уже три недели не катишься на американских горках! Стресс также должен происходить в обстановке, которая в целом кажется безопасной. В лучшем случае умеренно напряженный, преходящий, безопасный - что это означает?

Это определяет стимуляцию. Это определяет, что такое игра. О чем игра?

Это когда собака более высокого ранга говорит собаке более низкого ранга: «Я готов приостановить наши отношения доминирования прямо сейчас и позволить всевозможные непредсказуемые взаимодействия. Чтобы показать, как много я делаю, я собираюсь дать вам доступ к моему горлу или моим гениталиям, и мы просто отлично проводим время здесь, играя ». В игре вы чувствуете себя в безопасности, и в результате вы готовы отказаться от некоторого контроля и предсказуемости. Мы говорим: «Удиви меня!» Это хороший стресс.

Есть еще один урок, который мы можем извлечь из собак и других иерархических млекопитающих, таких как бабуины: социальный статус может вызвать стресс, особенно когда рейтинг нестабилен и люди борются за положение. Но социальный статус не так важен, как социальный контекст. Какие у вас шаблоны социальной принадлежности? Как часто вы ухаживаете, как часто кто-то ухаживает за вами? Как часто вы сидите в контакте и играете с детьми?

Сейчас ясно одно: если у вас есть выбор между высокопоставленным бабуином или социально связанным, последнее, безусловно, приведет к более здоровой и долгой жизни. Это тот павиан, которым мы хотим быть - не тот, у кого есть власть, а тот, у кого есть друзья, соседи и семья.

Перевод: Кадирхан Улпан