Как справиться со стрессом

Роберт М. Сапольски объясняет, почему стресс может стать хронической проблемой, и как мы можем уменьшить ущерб, который он наносит нашей жизни.

Мы только что сделали краткий обзор всего, что может пойти не так из-за хронического стресса. Если вы зарабатываете на жизнь изучением этого предмета, для вас удивительно, что все еще живы, что мы не просто рухнули в лужи болезней, связанных со стрессом.

Несмотря на это, большинство из нас справляется с трудностями прилично, и некоторые из нас прекрасно справляются с этим. И поэтому с самого первого дня исследователи стресса задавались вопросом, почему одни тела и некоторые психики лучше справляются со стрессом, чем другие. Понимая индивидуальные различия, мы, по сути, спрашиваем: «Что делает психологический стресс стрессовым?» И огромная элегантная литература к настоящему времени точно показала, что такое строительные блоки.

Литература построена на экспериментах, подобных этому: у вас в клетке находится лабораторная крыса, и вы то и дело шокируете ее. Ничего особенного, но, тем не менее, у крыс повышается кровяное давление и повышается уровень гормонов стресса. Повышается риск язвы. Вы вызываете у этой крысы стрессовую болезнь.

Теперь во второй клетке есть еще одна крыса. Каждый раз, когда первая крыса получает шок, вторая тоже. Одинаковая интенсивность, одинаковая продолжительность, оба тела выходят из гомеостатического равновесия в одинаковой степени.

Но есть важное различие: каждый раз, когда вторая крыса получает удар током, она может перейти на другую сторону своей клетки, где есть другая крыса, из которой она сможет отгрызть дерьмо. И знаешь, что? У этого парня не будет язвы, потому что у него есть выход своим разочарованиям. У него есть хобби.

Существуют и другие эксперименты со стрессом, которые включают пытки крыс, которые предлагают людям способы справиться со стрессом. Мы можем предупреждать крысу за 10 секунд до каждого электрошока, и мы обнаруживаем, что у нее нет язвы. Это говорит нам о том, что вы менее уязвимы к заболеваниям, связанным со стрессом, если получаете прогностическую информацию.

Другой эксперимент: если мы даем крысе рычаг для нажатия, и эта крыса думает, что она контролирует удары, это помогает - чувство контроля снижает реакцию на стресс.

БОЛЬШЕ О СТРЕССЕ

Пройдите этот тест, чтобы узнать, насколько вы напряжены.

Посмотрите презентацию доктора Сапольски о стрессе и способах его преодоления.

Откройте для себя книги доктора Сапольски «Почему зебры не болеют язвами» и «Monkeyluv».

Ознакомьтесь с этим эссе о мужчинах, стрессе и сексе, которое основано на исследованиях Сапольски.

Кристин Картер дает советы «Как не получить нервный срыв».

Ты педагог? Возможно, вас заинтересуют «Остановить выгорание учителей» и «Тренинг, чтобы снизить стресс у учителей».

Перевод: Кадирхан Улпан