В нашем теле постоянно меняется стремление к гомеостазу в нашем теле. С помощью дыхания

мы ищем этот баланс, задействуя две ветви нашей вегетативной нервной системы: симпатическую, которая ускоряет процесс и подготавливает нас к действию, и парасимпатическую, которая замедляет процесс и облегчает отдых. С каждым полным циклом дыхания мы активируем эти ветви, изменяя химию нашего тела, частоту сердечных сокращений, нейронные цепи мозга, связанные с осознанием и памятью, и, в конечном счете, эмоциональное состояние, которое мы испытываем. С резонансным дыханием техники, мы привносим намерение в этот автономный процесс, используя его для нашего благополучия. Замедляя дыхание примерно до пяти-шести вдохов в минуту с равным вдохом и выдохом, вы можете положительно повлиять на свое эмоциональное благополучие и повысить устойчивость к стрессу. Следуя этим следующим шагам, я расскажу вам о науке и биологии, лежащих в основе этой практики, и о том, что делает ее такой мощной. И в конце этой статьи, с помощью управляемой медитации, у вас будет возможность попробовать ее самостоятельно. Поехали!

1. Замедление дыхания

хотя вегетативная нервная система функционирует автоматически, на нее все еще можно влиять. С помощью осознанного дыхания мы можем направлять наш ум и тело в определенное состояние. Часто наше намерение состоит в том, чтобы замедлить события, обрести спокойствие и душевный покой. Когда мы замедляем вдох, расширяя легкие, наша симпатическая нервная система немного расслабляется, а затем на выдохе у нас появляется больше времени для регистрации парасимпатических качеств.

 Послание нашему телу здесь таково: я в безопасности, могу расслабиться. Хорошее психическое здоровье так часто начинается с ощущения безопасности.

2. Дыхание, как у ребенка, дает вам дополнительные парасимпатические бонусные баллы.

Есть причина, по которой учителя медитации и йоги, терапевты или кто-либо еще, кто пытается помочь вам расслабиться, рекомендуют дышать через живот. Брюшное дыхание - самый эффективный и расслабленный способ поступления воздуха в легкие. Когда мы дышим через верхнюю часть груди, что связано с реакцией "сражайся или беги", мы посылаем тонкие сигналы в симпатическую ветвь.

Дыхание, как у ребенка, через живот активизирует нашу парасимпатическую ветвь, нейромедиатор ацетилхолин высвобождается, кровеносные сосуды расширяются, и частота сердечных сокращений снижается. В детстве это был автоматический процесс, поддерживающий сон и пищеварение. Став взрослыми, мы восстанавливаем его для нашего психического здоровья.

3. Вариации в вашем сердцебиении - это хорошо!

Специфическая сила резонансного дыхания заключается в его влиянии на вариабельность сердечного ритма, что является хорошим показателем нашего физического и эмоционального здоровья. Он измеряется через разницу во времени между нашими отдельными ударами сердца. Мы ищем высокую изменчивость это сильный показатель хорошего здоровья, в то время как снижение вариабельности может быть показателем стресса. Когда ваша парасимпатическая ветвь задействована, сердцебиение замедляется, и появляется больше возможностей для вариаций.

Тем не менее, если вы испытываете нерегулярное сердцебиение без стимуляции, возможно, стоит посетить своего врача, так как это может быть признаком основной проблемы.

4. Равные вдохи и выдохи,

примерно от пяти до шести в минуту, создают резонансную частоту

Исследования показали, что частота и соотношение дыхания являются ключевыми.

Оптимальное количество вдохов и выдохов составляет от пяти до шести в минуту, но оно будет немного отличаться для каждого человека. Если вы сможете заставить их течь одинаково, вы

постепенно побудите дыхательную и кровеносную системы вашего тела привести частоту сердечных сокращений и дыхание в соответствие.

Благодаря синхронности сердца и дыхания мы стимулируем эти системы на их резонансной

частоте. И тем самым мы создаем здоровое резонансное состояние

в рамках нашей физиологии, помогая снизить кровяное давление, снизить уровень кортизола и изменить частоту сердечных сокращений.

Большую роль в этом играет стимуляция блуждающего нерва, который блуждает

между нашим мозгом, кишечником и многими другими органами. Через

резонансную частоту мы повышаем его тонус, что, в свою очередь, увеличивает

нашу способность расслабляться после стресса.

Это не что-то особенно духовное, это биология, и прекрасный пример того, как мы можем влиять на наш разум через наше тело, а на наше тело через наш разум. 

Перевод: Ширяева Анна