Мой Опыт Работы С Терапией

4 часть

На данный момент Мор и другие исследователи считают, что современные цифровые инструменты психического и поведенческого здоровья являются важным способом преодоления разрыва в уходе. Я знаю, что это было для меня.

Впервые я обратился за помощью по поводу своего психического здоровья, когда учился в средней школе. Меня тошнило от стресса, и я боялась спать. Мне снились кошмары почти каждую ночь в течение нескольких месяцев. Я чувствовал себя безнадежным. Мой терапевт диагностировал у меня клиническую депрессию в возрасте 17 лет.

В колледже я чувствовал себя лучше. Я не принимал лекарства, но у меня была высоко функциональная депрессия. Я получал хорошие оценки, общался с друзьями и оставался в постели по выходным, если мне это было нужно. 

Но в возрасте 25 лет я оказался в клинике неотложной помощи с приступом паники. Я не могла дышать. Мое сердце отказывалось останавливаться. Мое обычно низкое кровяное давление было заоблачно высоким. В то время я работал фотожурналистом своей мечты, и в течение года я просыпался каждое утро с узлом в животе. Не знаю, как долго у меня была бессонница. Мой врач добавил в мою карту генерализованное тревожное расстройство. Лекарства помогли. Но недостаточно.

Даже со страховкой у меня никогда не было множества вариантов для психиатрической помощи. Я пробовал традиционную разговорную терапию, но так и не нашел подходящей, по крайней мере, с психологами из моей страховой сети. Доплаты были и остаются слишком большими. И, копаясь в своем прошлом каждую неделю, я чувствовал себя только хуже.

Мне казалось, что я тону. Я хотел научиться плавать. Поэтому я повернулся к телефону.

Один друг сказал мне, что приложение для медитации Headspace помогло облегчить его беспокойство. Я решил проверить это. Однажды я сел на пол в своей спальне, сделал несколько глубоких вдохов, закрыл глаза и начал. “Расслабься, я иду”, - подумал я.

Мои первые попытки медитации были неприятными. Первые 30 секунд были особенно мучительными. Приложение пробудило меня к вихрю негативных мыслей в моей голове: правильно ли я это делаю? Это не сработает. Я никогда не буду чувствовать себя лучше. Какой в этом смысл? Мне показалось, что я вошла в комнату, полную кричащих людей. Если бы это был 45-минутный сеанс с живым терапевтом, я, возможно, ушел бы, поклявшись никогда не возвращаться. Но мой телефон всегда был там, а это означало, что я мог заниматься несколько минут за раз.

Так что я остался с этим. В конце концов, это занимало всего 10 минут в день. И примерно через месяц ежедневной практики я начал с нетерпением ждать медитации. Я работал до 20 минут два раза в день.

Перевод: Исмаилова Софья