Нас склоняют думать, что медитация должна быть простой. Ты просто сидишь, расслабляешься и ни о чем не думаешь, верно? Ну, правда немного сложнее, чем это, и многим из нас может быть трудно отключить внутреннюю болтовню в наших умах. В конце концов, медитация побуждает нас делать то, к чему мы не привыкли. Весь день наш мозг работает

с перегрузкой, напоминая нам оплатить счет, забрать покупки и отправить эти электронные письма, и сидение в тишине и покое может показаться нам очень чуждым. И это если нам даже удастся выкроить 15 минут нашего дня, чтобы посвятить себя этому.

Итак, каков же ответ?

Инструктор по медитации Кэролин Беннетт говорит, что важно придерживаться своей практики, даже если поначалу вам это кажется сложным. “Люди думают, что медитация является сложной задачей по многим причинам, и в результате сдаются слишком рано”, - говорит она. “Возможно, вокруг вас слишком много отвлекающих факторов, ваш ум перескакивает с одной вещи на другую, или вы убеждаете себя, что у вас ничего не получается,

и задаетесь вопросом, почему вы это делаете в первую очередь. Но преимущества медитации накапливаются, и чем больше вы сидите, тем больше ваше сознание станет тихим и умиротворенным.” Если вам нужна помощь, попробуйте одну из приведенных ниже техник – они идеально подходят для начинающих и вскоре помогут вам насладиться чувством спокойствия.

ВЫБЕРИТЕ ПОШАГОВУЮ МЕДИТАЦИЮ

Это лучший друг новичка. Доступно в таких приложениях, как Пошаговая медитация в пространстве, спокойствии и буддизме позволяет вам настроиться на голос инструктора и следовать его указаниям, когда он вводит вас в медитативное состояние.

“Наш разум любит что-то делать, и, услышав набор успокаивающих инструкций, вы сможете сосредоточиться на чем-то позитивном”, - объясняет Кэролайн.

“Управляемые медитации обеспечивают удивительный, волшебный опыт, отправляя вас в путешествие. Как и во всех медитациях, если ваш разум блуждает, помните, что это Хорошо, потому что именно для этого они и предназначены. Как только вы осознаете, что ваши мысли находятся в другом месте, просто верните свое внимание к управляемой

медитации и продолжайте с того места, на котором вы остановились.”

СОСЧИТАЙТЕ 100 ВДОХОВ

Это идеальная техника для улучшения вашей концентрации и поощрения вашего разума к спокойствию. Он включает в себя обратный отсчет от 100 с каждым вдохом до тех пор, пока вы не достигнете нуля, и позволяет вам заметить устойчивый ритм ваших вдохов и выдохов.

 Пробуя этот метод, обратите внимание на звуки, которые вы издаете, и на то, как вы себя

чувствуете. Дыхание для многих из нас подобно якорю, и освоение этой практики может заземлить вас и создать глубокое чувство расслабления. Это также полезная практика, если вы чувствуете беспокойство в любой момент вашего дня – простой подсчет 10 или 20 вдохов может помочь снять стресс быстро и эффективно.

ЗАВЕРШИТЕ СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА

Вместо того, чтобы полностью отключать ваш мозг, этот тип медитации направлен на то, чтобы соединить ваше тело и ум вместе и синхронизировать их. Это включает в себя мысленное сканирование вашего тела сверху от головы до кончиков пальцев ног, медленно обращая внимание на ощущения, которые возникают при этом, и замечая любые области дискомфорта.

“Медитация сканирования тела очень восстанавливает и исцеляет, и может помочь вам расслабиться на глубоком уровне,” - говорит Кэролайн. “Лучше всего постараться не заснуть для этого, чтобы по-настоящему оценить преимущества, но если вы все-таки задремали, тогда не волнуйтесь.”

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТАЙМЕР

В то время как опытные медитаторы могут легко входить и выходить из медитативного

состояния и чувствовать себя уверенно, зная, когда их сеанс естественным образом подошел к концу, новички часто борются с этим моментом – именно тогда может пригодиться будильник. Установите таймер на определенное количество минут (это не обязательно должно быть долго – даже пять минут-хорошее начало), а затем расслабьтесь в своей практике, зная, что время не станет отвлекающим фактором.

СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА СВОИХ ЧУВСТВАХ

Как говорит нам Кэролайн, сенсорные медитации отлично подходят для того, чтобы помочь вам осознать текущий момент. “Они выводят вас из вашей головы в настоящее, заземляя вас в вашем теле и расслабляя вашу нервную систему", - говорит она. Попробуйте сами, выбрав одно из ваших чувств, на котором нужно сосредоточиться. Звук, пожалуй, один из самых очевидных вариантов, и вы можете легко сосредоточить свою практику на какой-нибудь расслабляющей музыке, звуках океана или даже просто тикающих часах. Вы также можете следовать тому же принципу с запахом (сжигая благовония или эфирные масла), прикосновением (держа ткань в пальцах или массируя тело руками) или зрением (глядя на мерцающую свечу).

И ЕСЛИ ВЫ ВСЕ ЕЩЕ СТАЛКИВАЕТЕСЬ С ТРУДНОСТЯМИ…

Не кори себя. Медитация имеет много преимуществ, но это навык, который требует практики и времени. Наслаждайтесь спокойными моментами и ищите дополнительное руководство с помощью приложений для медитации или занятий. 

Перевод: Ширяева Анна