Позволить гневу разрастаться из-за предполагаемой несправедливости может быть изнурительным и разрушительным. Так что научитесь прощать, забывать, и двигаться дальше - вы обнаружите, что это облегчит вашу жизнь и может даже улучшить ваше физическое и психическое здоровье.

У меня есть старая школьная подруга, с которой я встречаюсь один или два раза в год, и каждый раз беседуя она всегда возвращается к своему бывшему парню. Или, что более важно, как он ее бросил. Это произошло более восьми лет назад, и она счастливо замужем, у нее есть дети. Но это всегда в ее сознании - она ​​просто не может отпустить обиду.

Моя обида немного отличается. Преподаватель университета однажды указал, что у меня на подбородке образовалось огромное пятно, когда я проводил презентацию перед другими собравшимися студентами. Можно с уверенностью сказать, что я с тех пор таю ненависть к этому человеку. Для вас это может быть тот факт, что Сьюзен из бухгалтерского отдела подарила рождественскую открытку всем, кроме вас. Может быть, друг вас привидел, или ваш старший брат всегда был более успешным. Обиды бывают всех форм и размеров, но они не обязательно все плохие. Я спросила когнитивно-поведенческого психотерапевта и консультанта Справочника Питера Кляйна. «Злиться на того, кто нас обидел, - здоровая реакция», - объясняет он. «Часто более вредно не замечать или не держать зла ни на кого». Отлично! Значит, я могу продолжать испытывать бурное презрение к мужчине средних лет, который публично опозорил меня за то, что у меня есть пятно? Ну, не совсем. «Когда мы думаем о конкретных моментах в прошлом и излишне размышляем об этом, тогда люди

могут перестать ментально отсутствовать, с большей вероятностью испытать психический

стресс, и из-за этого у вас будет меньше энергии», - говорит Питер.

Плохо ли держать обиду? Есть основания полагать, что хранение обиды может существенно повлиять на наше физическое и психическое благополучие. Исследование, проведенное Университетом Джорджии, показало, что недовольство связано с «анамнезом болевых расстройств, сердечно-сосудистых заболеваний и язвы желудка». Исследование, проведенное в 2015 г., показало, что люди, активно прощающие других, могут работать лучше в прыжках, предполагая, что они чувствовали себя физически легче, чем те, кто этого не делал. Как будто в результате освобождения от обиды был снят груз.

ИСТОЧНИК ПРОБЛЕМЫ

Если вы злитесь из-за того, как кто-то поступил по отношению к вам, стоит помнить, что это

часто является результатом ваших личных ожиданий. Вы можете подумать, что KFC - неподходящее место для прекращения отношений, но другие могут (и будут) с этим не согласиться. Вы можете потратить годы на ожидание извинений, которые никогда не придут и позволить гневу разгореться - это рецепт катастрофы.

Стажер-психолог-консультант Сандживан Пархар говорит, что «техника стрелки вниз» может помочь найти корень проблемы. С помощью терапевта вы можете «добраться до основной эмоции, которая увековечивает циклы мышления», задав вопрос: «Почему я раздражаюсь? И что тогда это для меня делает? Что это значит для меня? Почему это важно? "Например, регулярное возвращение к знаменитой свалке KFC 2002 года может показать, что моя подруга хотела, разорвать их отношения раньше, чем он это сделал, но не осмелилась сделать это,

и обида, которую она испытывает, направлена ​​на себя, потому что зря потратила годы с тем, кого не любила.

КАК ОТПУСТИТЬ ОБИДУ

• Ведение дневника – это эффективный способ записывать свои негативные мысли и размышлять над ними. Вы также можете использовать это для сбора "записей мыслей", техники CBT, которая учит вас не верить всему, что вы думаете, оценивая свой образ мыслей с логической точки зрения. Является ли то, что вы чувствуете, фактом или просто мнением, которое вы сформировали в своем уме?
• Прервите мысль мантрой типа “Я могу научиться прощать” или “Я могу отпустить эту обиду”, и это поможет вам создать новый позитивный мыслительный паттерн.
• Попробуйте переосмыслить ситуацию. Этот по словам Сандживани Пархара, это “процесс замедления вашего мышления и переоценки ваших автоматических мыслей”. Можете ли вы сыграть адвоката дьявола и исследовать причины, по которым кто-то мог действовать? Когнитивный рефрейминг помогает изменить ваши мысли и может изменить значение, которое вы придали определенным событиям. 

Перевод: Ширяева Анна