Let’s face it – 2020 has been a difficult year. Between lockdowns, anxiety over COVID-19, protests, economic instability, and so much more, it seems we haven’t had the chance to take a breath and catch up with ourselves.

And now that the cold season has rolled around again, the second wave of coronavirus is here, and restrictions are partially back in place, you might be finding yourself feeling lower than usual – a massive case of the fall blues. You know? That unmotivated, uninspired feeling you get when the leaves fall, and the sun bids us farewell till next summer.

What are the fall blues, and why do we feel so low heading into the colder months? Let’s take a look at what that end-of-summer-time-sadness really is all about.

What are the fall blues?Analyze your reaction

Fall blues are a feeling we may get as the weather turns colder, the leaves begin to fall, and it’s clear that the winter months are approaching. If right now, you’re feeling:

Down and depressed

Irritable

Unaccomplished

Lethargic

Uninterested

Anxious or worried

Then you could be experiencing the fall blues. No, you’re not lazy. No, you’re not abnormal. Yes, other people are feeling this way too.

Note! These are also symptoms of many other mood disorders. If they are severely impacting your life and mental health, please consult a doctor.

So, why do the fall blues happen?

How is it that a change in the seasons affects our mood so much? Well, that’s just one part of it. Here are some of the reasons that you might be experiencing a low mood right now.

Vitamin D

Otherwise known as the sunshine vitamin, this essential element has long been linked to a low mood and depression. In fall, the sunshine levels drop, which could well mean that you’re not getting as much vitamin D as you’re used to. Hence that less than ideal mood. Lack of vitamin D can also cause a variety of other symptoms. So, watch out for: aching bones, fatigues, or weak joints and muscles.

Falling serotonin

Known as your body’s ‘happy chemical,’ serotonin helps regulate some of the body’s major processes, stabilizes the mood, and creates those feelings of well-being. But what does this have to do with sunlight? One way the release of serotonin is triggered in the body is by daylight entering the retina (your eye). So, simply, the less sun you see, the worse you may feel.

Overall life changes

Fall is also often a time of change in our lives. Children go back to school. Schedules are adjusted. And even if we’re not in that stage of our lives, we feel the effects from others. It’s also often a time when people decide to make a change or implement a new diet or fitness program. Essentially, what this means is that while the seasons are changing, we are too, which can majorly impact our mood as changes can create anxiety.

What can you do if you’re experiencing the fall blues?

Eat right

You are what you eat, and while no miracle diet can give you the perfect mood, it can help with how you’re feeling. That’s why it’s vital you support your body and your immune system during the colder months with various healthy foods. These will help your body get the vitamins and minerals it needs. May we suggest starting with our warming soup recipes?

Get some exercise

It’s hard to get out of bed and put your clothes on. We get it! That chill is hard to fight. But we promise once you’re all wrapped up, ad on the go, things will seem so much better. Getting your daily ration of exercise is a great way to boost both your physical and mental health. Kicking your body into gear helps it release those feel-good hormones, which regulate your mood.

Make meditation a habit

They say that the mind is a powerful tool. Even if you don’t think you have a lot of control over how you’re feeling right now, you do! Using meditation techniques and mantras to reframe your outlook can help improve your mood.

Loss aversion theory is often applied in the financial sphere. It says that “losses loom larger than gains,” what this means is that psychologically we are more likely to feel the pain from losses (such as the loss of the summer and potential) than the gains – the time we can spend in the cold months to recoup and recollect. Instead, it’s time to stop and take the time to meditate and reframe fall as cozy, not cold.

These are just some of the causes behind that low mood you may be experiencing and what you can do about them. But could there be another explanation? Well, yes. Fall anxiety isn’t a recognized mental health condition. SAD (seasonal affective disorder) is.

What’s the difference between fall anxiety and SAD?

SAD is a mood disorder that often appears with the seasons’ changing, most commonly in fall. It’s characterized as a type of depression and usually lasts 4-5 months of the year, when the weather is at its worst.

Cant sleep

What are some of the most common SAD symptoms?

If you have seasonal affective disorder, you may experience the following symptoms:

Ongoing depression

Changes in appetite or weight

Issues sleeping

Low energy

Loss of interest in life

Hopelessness or worthlessness

Issues concentrating

Suicidal ideation

Social withdrawal

Anxiety

If this sounds like you, you must see a doctor as soon as possible to get help. SAD is far more than the fall blues and requires treatment. That’s why you must get help as quickly as possible.

What type of treatment is available for SAD?

Seasonal affective disorder is often treated similarly to many types of depression. Your individual treatment plan should be tailored to your specific needs and may include:

Light therapy to boost your serotonin levels

Psychotherapy to help you work through any issues that may be troubling you

Anti-depressant medications, which helps combat any chemical causes for depression

Vitamin D to ensure your body has the correct nutrient balance

A combination of these methods is also possible to ensure complex treatment

Feeling low? What to do next?

If your low mood affects how you function, your work life, study, relationships, you need to get help. Trying to cope on your own isn’t a good plan. Instead, confide in a trusted friend, family member, or even colleague who can support you, and get in touch with a doctor. And remember – you are not alone!

Text 5

Посмотрим правде в глаза – 2020 год был трудным годом.  Между блокировками, беспокойством по поводу COVID-19, протестами, экономической нестабильностью и многим другим, похоже, у нас не было возможности перевести дух и наверстать упущенное.

И теперь, когда снова наступил холодный сезон, наступила вторая волна коронавируса и ограничения частично вернулись на место, вы можете почувствовать себя хуже, чем обычно – это массовый случай осенней хандры.  Ты знаешь?  Это немотивированное, скучное чувство, которое возникает, когда опадают листья и солнце прощается с нами до следующего лета.

 Что такое осенняя хандра и почему мы чувствуем себя так низко в холодные месяцы?  Давайте посмотрим, что на самом деле означает печаль конца лета.

 Что такое осенний блюз? Проанализируйте свою реакцию

 Осенняя хандра – это ощущение, которое мы можем испытать, когда становится холоднее, листья начинают опадать, и становится ясно, что приближаются зимние месяцы.  Если прямо сейчас вы чувствуете:

 Вниз и подавлен

 Раздражительный

 Незавершенный

 Вялый

 Незаинтересованный

 Беспокойство или беспокойство

 Тогда вы могли бы испытать осеннюю хандру.  Нет, ты не ленивый.  Нет, ты не ненормальный.  Да, другие люди тоже так думают.

 Примечание!  Это также симптомы многих других расстройств настроения.  Если они серьезно влияют на вашу жизнь и психическое здоровье, обратитесь к врачу.

 Итак, почему случается осенний блюз?

 Как получается, что смена времен года так сильно влияет на наше настроение?  Что ж, это только одна часть.  Вот некоторые из причин, по которым у вас может быть плохое настроение прямо сейчас.

 Витамин Д

 Этот важный элемент, также известный как солнечный витамин, долгое время ассоциировался с плохим настроением и депрессией.  Осенью уровень солнечного света падает, что вполне может означать, что вы не получаете столько витамина D, как привыкли.  Отсюда и не идеальное настроение.  Недостаток витамина D также может вызывать множество других симптомов.  Итак, остерегайтесь: боли в костях, усталости или слабых суставов и мышц.

 Падение серотонина

 Серотонин, известный как «химическое вещество счастья» вашего тела, помогает регулировать некоторые основные процессы в организме, стабилизирует настроение и создает ощущение благополучия.  Но при чем здесь солнечный свет?  Один из способов высвобождения серотонина в организме – это попадание дневного света на сетчатку (ваш глаз).  Проще говоря, чем меньше солнца вы видите, тем хуже вы можете себя чувствовать.

Общие изменения в жизни

 Падение также часто является временем перемен в нашей жизни.  Дети возвращаются в школу.  Графики корректируются.  И даже если мы не на этом этапе нашей жизни, мы чувствуем влияние других.  Также часто это время, когда люди решают внести изменения или внедрить новую диету или фитнес-программу.  По сути, это означает, что, хотя времена года меняются, мы тоже, что может существенно повлиять на наше настроение, поскольку изменения могут вызвать беспокойство.

Что делать, если вы чувствуете осеннюю хандру?

 Питайся правильно

 Вы – то, что вы едите, и хотя никакая чудодейственная диета не может дать вам идеального настроения, она может помочь улучшить ваше самочувствие.  Вот почему жизненно важно поддерживать свое тело и свою иммунную систему в холодные месяцы с помощью различных полезных продуктов.  Это поможет вашему организму получить необходимые витамины и минералы.  Можно предложить начать с наших рецептов согревающего супа?

 Получить некоторые упражнения

 Трудно встать с постели и одеться.  Мы получим это!  С этим ознобом трудно бороться.  Но мы обещаем, что как только вы все закончите и будете в пути, все станет намного лучше.  Ежедневный рацион упражнений – отличный способ улучшить свое физическое и психическое здоровье.  Если вы включите передачу, оно вырабатывает гормоны хорошего самочувствия, которые регулируют ваше настроение.

 Сделайте медитацию привычкой

 Говорят, что ум – мощный инструмент.  Даже если вы думаете, что не можете полностью контролировать свое самочувствие, вы это сделаете!  Использование техник медитации и мантр для переосмысления своего мировоззрения может помочь улучшить ваше настроение.

 Теория неприятия убытков часто применяется в финансовой сфере.  В нем говорится, что «потери кажутся больше, чем выигрыши». Это означает, что психологически мы с большей вероятностью почувствуем боль от потерь (таких как потеря лета и потенциала), чем от приобретений – времени, которое мы можем провести на морозе.  Месяцев, чтобы окупиться и вспомнить.  Вместо этого пора остановиться, медитировать и переосмыслить падение как уютное, а не холодное.

 Это лишь некоторые из причин плохого настроения, которые вы можете испытывать, и то, что вы можете с ними поделать.  Но могло ли быть другое объяснение?  Ну да.  Тревога при падении не является признанным психическим заболеванием.  Депрессия (сезонное аффективное расстройство) есть.

 В чем разница между страхом падения и депрессивным расстройством?

 САР – это расстройство настроения, которое часто возникает при смене времен года, чаще всего осенью.  Он характеризуется как тип депрессии и обычно длится 4-5 месяцев в году, когда погода самые плохие.

 Не могу спать

 Каковы некоторые из наиболее распространенных симптомов грусти?

 Если у вас сезонное аффективное расстройство, у вас могут возникнуть следующие симптомы:

 Продолжающаяся депрессия

 Изменения аппетита или веса

 Проблемы со сном

 Низкоэнергетичный

 Потеря интереса к жизни

 Безнадежность или никчемность

 Проблемы концентрации

 Суицидальные мысли

 Социальная изоляция

 Беспокойство

 Если это похоже на вас, вам необходимо как можно скорее обратиться к врачу за помощью.  Депрессия – это нечто большее, чем осенняя хандра, и оно требует лечения.  Вот почему вы должны получить помощь как можно быстрее.

 Какой вид лечения доступен для грусти?

 Сезонное аффективное расстройство часто лечится аналогично многим типам депрессии.  Ваш индивидуальный план лечения должен быть адаптирован к вашим конкретным потребностям и может включать:

 Световая терапия для повышения уровня серотонина

 Психотерапия, которая поможет вам справиться с любыми проблемами, которые могут вас беспокоить

 Антидепрессанты, которые помогают бороться с любыми химическими причинами депрессии.

 Витамин D для обеспечения правильного баланса питательных веществ в вашем организме

 Также возможно сочетание этих методов для обеспечения комплексного лечения.

 Чувствовать себя удрученно?  Что делать дальше?

 Если ваше плохое настроение влияет на то, как вы функционируете, на вашу работу, учебу, отношения, вам нужна помощь.  Пытаться справиться самостоятельно – плохой план.  Вместо этого доверитесь надежному другу, члену семьи или даже коллеге, который может поддержать вас, и обратитесь к врачу.  И помните – вы не одиноки!