«Ваш голос также может измениться из-за частой прочистки горла, кашля или недостаточного употребления воды», - объясняет Марк Харлор, CCC-SLP, патолог в области речевого языка в Geisinger Port Matilda
Вот несколько способов сохранить здоровый голос:

Пей и ешь с умом

Пейте воду, чтобы ваше тело и голосовой аппарат оставались увлажненными и смазанными. Когда вы должным образом увлажнены, ваши голосовые связки будут работать более эффективно, что улучшит качество вашего голоса.

«Избегайте чрезмерного употребления кофеина и газированных напитков», - говорит Харлор. «Это может привести к рефлюксу, который раздражает тонкие ткани горла и голосовых связок».

Другие напитки и продукты, которых следует избегать для здорового голоса, включают большое количество:

• Жирная пища
• Острая пища
• Цитрусовые продукты и напитки
• Продукты на основе томатов
• Алкоголь
• Шоколадные конфеты
• Мяты

Слишком частое употребление этих продуктов и напитков может усилить кислотный рефлюкс у некоторых людей и привести к нарушению голоса.

Используйте свой голос с пользой - и защитите его

Некоторые обычные повседневные занятия могут вызвать перегрузку вашего голосового аппарата. Чтобы защитить свой, старайтесь не злоупотреблять голосом.

«Если вы чувствуете, что ваш голосовой аппарат становится напряженным или утомленным, сделайте« небольшой перерыв »и не разговаривайте в течение 5–10 минут», - советует Харлор. «Это позволит вашим голосовым связкам восстановиться, и ваш голос не будет хриплым или хриплым».

Прочистка горла - одна из наиболее распространенных форм раздражения голосовых связок, особенно у людей с хриплым голосом. «Вместо того, чтобы откашливаться, попробуйте проглотить собственную слюну или выпить небольшое количество воды», - говорит Харлор.

И всегда избегайте напряжения голоса из-за чрезмерного громкого крика или крика. При первых признаках дискомфорта в горле, боли или охриплости важно дать вашему голосу отдохнуть.

Лучшие практики для сильного голоса

Если вы поете, всегда согревайтесь простыми действиями, такими как напевание, пение или тихое воспроизведение сирены на букву М. «Вы также должны выполнять те же упражнения после пения, чтобы охладить свой голос», - говорит Харлор.

Не забудьте также ограничить свои обязательства по пению, потому что частое или ежедневное пение снижает вашу вокальную гибкость и напрягает ваш голосовой аппарат. И если вы говорите или поете для толпы, используйте технологии, а не свои голосовые связки, чтобы увеличить громкость.

«Использование микрофона - отличный способ защитить ваш голос, если ваша работа требует разговора на большие расстояния или при большом фоновом шуме», - говорит Харлор.

Высыпание и отказ от курения также помогают защитить ваш голос.

Предупреждающие знаки и причины обратиться к специалисту

Вот несколько предупреждающих знаков, указывающих на то, что пора обратиться к специалисту:

• Охриплость голоса более 2-3 недель.
• Требуется напряжение, чтобы произнести свой голос
• Трудно сделать ваш голос громче
• Боль в голосовом аппарате во время или после разговора или пения
• Сложность пения высоких нот

«Если вы думаете, что у вас может быть голосовой аппарат, поговорите со своим семейным врачом», - говорит Харлор. Ваш врач может направить вас к специалисту по уху, носу и горлу, который тщательно оценит структуру вашего голосового аппарата и его движения. И, в зависимости от вашей оценки, они могут направить вас к логопеду, специализирующемуся на оценке голоса и терапии.

Перевод: Ботакоз Куанжан