Как вы можете помочь людям, которых поддерживаете, сделать выбор в пользу здорового образа жизни?

Каждый из нас каждый день делает выбор, который влияет на наше здоровье.  В качестве помощника (специалиста по оказанию непосредственной поддержки, члена семьи или другого лица, обеспечивающего уход) вы можете рассказать людям, которых вы поддерживаете, о том, какой выбор здорового образа жизни они могут сделать.  Вы также можете поощрять людей и помогать им, когда они учатся делать правильный выбор.

 Например, вы можете предоставить людям возможность есть здоровую пищу и добавить физическую активность в свой распорядок дня.  Сделав такой выбор здорового образа жизни, люди, которых вы поддерживаете, снизят свои риски:

• Ожирения
• Сердечных заболеваний
• Высокого содержания холестерина
• Травмы

 Правильное питание

 Чаша хлопьев с клубникой Правильное питание помогает людям оставаться здоровыми.  Соблюдая здоровую диету, люди, которых вы поддерживаете, могут поддерживать здоровый вес.  Поддержание здорового веса снижает шансы человека на развитие заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет или артрит.  Вы можете помочь людям, которых вы поддерживаете, выбрать здоровую пищу.

 Здоровая диета означает употребление здоровой пищи.  Здоровая пища содержит много питательных веществ.  Вот некоторые примеры здоровой пищи:

• Фрукты и овощи
• Цельное зерно
• Молоко и молочные продукты
• Мясо, птица, рыба, бобы, яйца и орехи

 Менее здоровая пища содержит больше жиров и сахара и меньше питательных веществ.  Вот некоторые примеры нездоровой пищи:

 Жареные продукты, например картофель фри или жареный цыпленок.

 Масляные продукты, такие как печенье, пирожные или пирожные.

 Сладкие продукты, такие как газированные напитки или конфеты

 Иногда есть нездоровую пищу – это нормально.  Важно не есть слишком много нездоровой пищи и не есть ее слишком часто.  Вы можете побудить человека, которого вы поддерживаете, сделать выбор в пользу здоровой пищи.  Один из способов сделать это – дать им возможность попробовать здоровую пищу и насладиться ею.  Например, предложите человеку более здоровые варианты, такие как пицца на тонком тесте с овощами вместо пиццы во фритюре с жирной начинкой.

 Правильное количество еды

 Количество пищи, которую человек должен есть каждый день, зависит от его возраста, пола и уровня физической активности.  Молодым людям обычно нужно есть больше, чем пожилым людям.  Мужчинам обычно нужно есть больше, чем женщинам.  Физически активным людям обычно нужно есть больше еды, чем людям, которые физически не активны.

 Один из способов определить, сколько еды следует съесть, - это подсчитать калории.  Калории – это количество энергии, которое люди получают от еды.  Большинству людей требуется около 1600-2000 калорий каждый день.  Если они съедают больше, чем это количество калорий, люди не тратят всю энергию, а вместо этого она превращается в жир.

 Спросите человека, которого вы поддерживаете, знает ли он, сколько калорий он съедает каждый день.  Если они не знают, вы можете помочь им подсчитать калории.  Вы можете определить, сколько калорий содержится в продуктах питания, посмотрев на этикетки на упаковке продуктов.  Вы также можете использовать инструменты подсчета калорий в Интернете, такие как инструменты MyPyramid от Министерства сельского хозяйства США.  (Ссылка указана ниже.)

 Если человек ест слишком много калорий, вы можете поговорить с ним о том, чтобы есть меньше.  Многие калории из нездоровой пищи (продукты с большим количеством жира и сахара) являются «пустыми». Это означает, что люди не получают питательных веществ из этой пищи. Люди могут перестать есть эти продукты и по-прежнему есть много.

 Если человек ест слишком мало калорий, вы можете помочь ему найти более здоровую пищу, которую он любит.  Если кто-то, кого вы поддерживаете, ест слишком мало калорий, вам следует поговорить с его врачом.  У человека может быть заболевание, из-за которого он не чувствует голода.

 Это несколько советов по здоровому питанию.  Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с ресурсами в конце этой статьи или поговорите с врачом или диетологом.  Некоторым из людей, которых вы поддерживаете, может потребоваться соблюдение специальной диеты из-за состояния здоровья (например, диабета).  Всегда спрашивайте индивидуального врача, прежде чем вносить какие-либо изменения в его диету.

 Физическая активность:

 Еще один важный способ оставаться здоровым – быть физически активным каждый день.  Физическая активность улучшает общее состояние здоровья во многих отношениях, в том числе:

• Увеличение силы сердца и легких
• Повышение гибкости и выносливости
• Защита от болезней
• Помощь при тревоге и депрессии

 Вы можете поощрять людей к большей физической активности, помогая им найти занятия, которые им нравятся.  Вот некоторые примеры здоровой физической активности:

 Ходьба, бег трусцой или бег на улице или на беговой дорожке

 Поднятие тяжестей

 Плавание

 Действия для инвалидов-колясочников, такие как баскетбол или тренировки с отягощениями

 Растяжка, йога или пилатес

 Занятия спортом, например баскетбол или бейсбол

 Некоторым из людей, которых вы поддерживаете, может потребоваться дополнительная помощь, чтобы сделать свою жизнь более активной.  Например, человеку с церебральным параличом или другим дефектом развития, затрудняющим движение, может быть сложно включить упражнения в свою жизнь.  Вы можете помочь этому человеку узнать об упражнениях, которые он может делать в постели или сидя в инвалидном кресле.

 Перед увеличением физической активности важно проконсультироваться с врачом, который лечит человека, которого вы поддерживаете.  Врачи и другие медицинские работники также могут помочь людям составить увлекательный план упражнений, который им подойдет.  Физиотерапевты или эрготерапевты могут разработать программу упражнений, основанную на физических способностях человека, включая диапазон движений, силу, равновесие и другие связанные с этим вопросы.

 Есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь людям добавить физической активности в свою повседневную жизнь.  Например, вы можете побудить каждого:

 Управлять собственной инвалидной коляской вместо того, чтобы просить своего помощника подтолкнуть их (если пункт назначения не слишком далеко)

 Попросите их помощника припарковаться подальше от места назначения, чтобы они могли ходить или двигать инвалидную коляску.

 Поднимитесь по лестнице вместо лифта (если человек не пользуется инвалидной коляской)

 По возможности двигайтесь днем ​​в течение дня, например, вставайте, чтобы переключить телеканал, вместо того чтобы пользоваться пультом дистанционного управления.

 Не забудьте поговорить с лечащим врачом до того, как он приступит к выполнению любого нового плана упражнений.  Врач скажет вам, какие упражнения подходят людям, которых вы поддерживаете, и как помочь каждому человеку безопасно заниматься спортом.

Перевод: Ахметова Айкерiм