Поразительный факт: по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, примерно 3 из 4 взрослых американцев не занимаются физической активностью.

Еще более отрезвляюще то, что многие взрослые вообще не занимаются чем-либо, кроме обычных дел в течение дня. И с возрастом все больше и больше из нас перестают двигаться. Почти 23 процента людей в возрасте от 18 до 44 лет ведут малоподвижный образ жизни. А для 65 и старше лет это около 32 процентов.

Вероятно, вы знаете, что длительное бездействие ослабляет ваши кости и мышцы, однако осознаете ли вы, что это также может навредить вашему сердцу и мозгу?  А это, в свою очередь, увеличивает шансы на слабоумие и сердечные заболевания, что среди прочего, и может привести к ранней смерти.

Но исследования показывают, что упражнения могут помочь сохранить эти органы здоровыми и отсрочить или предотвратить их старение. А если вы регулярно тренируетесь в поту на протяжении ряда лет? Тем лучше. 

«Нужно постоянно думать, как продолжать двигаться, - говорит д-р Кевин Бонсак, семейный врач в Saint Joseph Mercy Health System в Анн-Арборе, штат Мичиган. 

Польза упражнений для сердца

По мере того, как вы достигаете среднего возраста, ваше сердце постепенно начинает слабеть. Его стенки становятся толще и менее гибкими, а артерии становятся жестче. Это повышает риск высокого кровяного давления (гипертонии) и других проблем с сердцем, включая сердечный приступ и сердечную недостаточность. А если вы ведете малоподвижный образ жизни, этот риск возрастает еще больше.

Когда вы занимаетесь спортом, ваше сердце бьется быстрее, увеличивая кровоток и обеспечивая ваше тело необходимым кислородом. Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становится ваше сердце и тем более эластичными становятся ваши кровеносные сосуды. Это помогает поддерживать более низкое кровяное давление и снижает шансы на развитие многих сердечно-сосудистых проблем.

Именно аэробные упражнения, также называемые «кардиоупражнениями», действительно помогают. Исследования показывают, что наиболее полезными могут быть постоянные, долгосрочные умеренные или интенсивные кардиотренировки, хотя любая физическая активность способствует хорошему здоровью сердца. «Это может быть что угодно, от бега до езды на велосипеде и гребли, - говорит доктор Бонсак. 

Автор: Кристен Стюрт

Перевод: Муканов Дидар