Как справиться с карантином
Карантин у себя дома может сыграть важную роль в предотвращении распространения инфекционных заболеваний. Но это не значит, что справиться с нарушением вашего обычного распорядка легко. Забота о своем психическом здоровье очень важна, даже если ваше пребывание в карантине относительно короткое по большому счету.
Вспышка коронавируса (COVID-19) заставила людей участвовать в социальном дистанцировании как критическом способе помочь “сгладить кривую” или сдержать распространение болезни, чтобы помочь сохранить уровень заражения как можно ниже. Карантин рекомендуется проводить в тех случаях, когда человек подвергается или потенциально может подвергнуться воздействию других людей с коронавирусом (COVID-19).
Будьте в курсе событий: подробная хронология случаев заболевания коронавирусом 2019 года (COVID-19) по данным CDC, ВОЗ
Как Карантин Влияет На Психическое Здоровье.
Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяет карантин как отделение и ограничение передвижения людей, подвергшихся воздействию заразной болезни, чтобы посмотреть, не заболеют ли они потом. Поскольку COVID-19 может быть заразным, даже если у людей еще нет симптомов, этот шаг сводит к минимуму распространение болезни в течение бессимптомного периода.
В дополнение к неопределенности и стрессу глобальной вспышки болезни, время, проведенное в карантине, может привести к серьезным психическим потерям. Одной из причин этого является воздействие карантина на три ключевых элемента психического здоровья:
Независимость
Компетенция(Навыки)
Взаимосвязь
Изоляция, налагаемая карантином, часто оставляет у людей ощущение, что они не могут контролировать ситуацию. Они также чувствуют себя отрезанными от остального мира и неспособными выполнять свои обычные обязанности.
Поскольку школы закрываются, работники предпочитают удаленную работу, а другие общественные мероприятия отменяются, перспектива быть ограниченным вашим домом из-за карантина может быть пугающей. Кажется, что время ползет гораздо медленнее после того, как вы были дома в течение длительного периода времени. Даже если вы находитесь дома с другими членами семьи, чувство изоляции и клаустрофобии может быть сильными.
Американская психологическая ассоциация сообщает, что социальная изоляция несет в себе ряд рисков для здоровья. Чувство изоляции может привести к плохому сну, плохому сердечно-сосудистому здоровью, снижению иммунитета, депрессивным симптомам и нарушению исполнительной функции. Когда нарушаются исполнительные функции, вам может быть труднее сосредоточиться, управлять своими эмоциями, запоминать информацию и следовать указаниям.
Что Такое Социальное Дистанцирование?
Последствия прошлых карантинных мероприятий
Хотя каждое обстоятельство уникально, анализ прошлых событий может дать представление о психологическом воздействии, которое может оказать карантин.
В период с 2002 по 2004 год более 15 000 человек в Торонто добровольно отправились на карантин из-за тяжелого острого респираторного синдрома (торс). Атипичная пневмония, как и COVID-19, является заразным респираторным заболеванием, вызванным коронавирусом.
В течение примерно 10 дней этих людей просили не покидать свои дома, не принимать посетителей, носить маски для лица рядом с другими членами семьи, избегать совместного использования личных вещей и часто мыть руки, среди прочих мер. Более поздние исследования показали, что помещенные в карантин люди испытывают целый ряд как непосредственных, так и краткосрочных психологических последствий.
Все опрошенные сообщили, что чувствуют себя изолированными во время карантина из-за отсутствия социального и физического контакта с другими людьми. Люди чувствовали себя отрезанными от остального мира, потому что не могли заниматься нормальной деятельностью. Для некоторых меры предосторожности, такие как ношение маски для лица, усиливали чувство тревоги и изоляции.
В дополнение к чувству социальной изоляции во время карантина, участники сообщили о более длительном психологическом расстройстве в течение примерно месяца после этого. Почти у 29% участников наблюдались симптомы ПТСР, а у 31,2% - депрессивные симптомы.
Стигма также может вызвать психическое расстройство после карантина. Одно исследование показало, что 29% чувствовали, что другие люди избегали их после того, как они были в карантине.
Возможное влияние карантина по коронавирусу на психическое здоровье
Обзор 2019 года в журнале Lancet проанализировал результаты прошлых исследований, чтобы получить лучшее представление о том, как COVID-19 может повлиять на тех, кто находится в карантине. В ходе обзора было установлено, что психологический дистресс является обычным явлением как во время, так и после периодов карантина. Люди обычно испытывают:
Страх
Печаль
Оцепенение
Бессонница
Путаница
Гнев
Симптомы посттравматического стресса
Депрессивные симптомы
Плохое настроение
Стресс
Эмоциональное расстройство
Раздражительность
Эмоциональное истощение
Есть некоторые свидетельства того, что могут быть и более долгосрочные последствия. Зависимость от психоактивных веществ и алкоголя была более распространена до трех лет после карантина.
В то время как индивидуальные реакции на добровольную или принудительную изоляцию будут различны, Вы можете испытывать чувство одиночества, печали, страха, тревоги и стресса. Такие чувства нормальны в данных обстоятельствах. Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свое психическое здоровье и благополучие, справляясь с карантином.
Факторы, влияющие на преодоление трудностей
Важно помнить, что каждый человек справляется со стрессом по-разному. Некоторые люди могут лучше переносить карантин по целому ряду причин, включая такие факторы, как устойчивость и общая индивидуальность. Некоторые факторы, которые могут сыграть свою роль:
Ваше Нынешнее Психическое Здоровье
Ранее существовавшие психические расстройства, включая депрессивные и тревожные расстройства, также могут влиять на способность человека справляться с ними.
Как Вы Справляетесь Со Стрессом
Если вы склонны быть достаточно устойчивыми перед лицом стресса, у вас могут быть навыки совладания, которые позволят вам справиться с карантином без многих негативных последствий.
ваша личность
Личностные различия могут повлиять на то, как вы справляетесь. Экстраверты, например, могут больше бороться с чувством одиночества, которое приносит изоляция. Экстраверсия характеризуется высокой потребностью в социальном взаимодействии. Экстраверты могут испытывать большее одиночество или находить пребывание дома более трудным.
Это не обязательно означает, что экстраверты должны постоянно погружаться в социальные ситуации, и есть способы удовлетворить потребность во взаимодействии даже среди самых общительных типов личности. Онлайн-сообщества могут быть отличным способом поддержания связей, а разговор по телефону может обеспечить столь необходимую социализацию.
Люди с более интровертными личностями, как правило, наслаждаются одиночеством, поэтому им легче справляться с ограниченными социальными взаимодействиями. Интроверты, как правило, чувствуют себя опустошенными после общения, поэтому они могут довольно хорошо справляться во время карантина—по крайней мере, на некоторое время. Даже интроверты нуждаются в социальных контактах, поэтому поиск способов установить контакт с другими людьми по-прежнему важен.
Как долго вы находитесь в карантине
Продолжительность карантина является ключевым фактором в определении того, насколько хорошо люди справляются. Исследования показывают, что минимизация продолжительности карантина может помочь. Чем дольше действуют ограничения, тем более выраженными являются их последствия.
Хотя для смягчения потенциального распространения болезни может потребоваться минимальный период времени, например рекомендуемая 14-дневная самоизоляция для минимизации риска распространения коронавируса, продление карантина сверх рекомендованного срока может нанести больший ущерб психическому благополучию.
https://www.verywellmind.com/protect-your-mental-health-during-quarantine-4799766
Перевел: Проданов Никита
Вспышка коронавируса (COVID-19) заставила людей участвовать в социальном дистанцировании как критическом способе помочь “сгладить кривую” или сдержать распространение болезни, чтобы помочь сохранить уровень заражения как можно ниже. Карантин рекомендуется проводить в тех случаях, когда человек подвергается или потенциально может подвергнуться воздействию других людей с коронавирусом (COVID-19).
Будьте в курсе событий: подробная хронология случаев заболевания коронавирусом 2019 года (COVID-19) по данным CDC, ВОЗ
Как Карантин Влияет На Психическое Здоровье.
Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяет карантин как отделение и ограничение передвижения людей, подвергшихся воздействию заразной болезни, чтобы посмотреть, не заболеют ли они потом. Поскольку COVID-19 может быть заразным, даже если у людей еще нет симптомов, этот шаг сводит к минимуму распространение болезни в течение бессимптомного периода.
В дополнение к неопределенности и стрессу глобальной вспышки болезни, время, проведенное в карантине, может привести к серьезным психическим потерям. Одной из причин этого является воздействие карантина на три ключевых элемента психического здоровья:
Независимость
Компетенция(Навыки)
Взаимосвязь
Изоляция, налагаемая карантином, часто оставляет у людей ощущение, что они не могут контролировать ситуацию. Они также чувствуют себя отрезанными от остального мира и неспособными выполнять свои обычные обязанности.
Поскольку школы закрываются, работники предпочитают удаленную работу, а другие общественные мероприятия отменяются, перспектива быть ограниченным вашим домом из-за карантина может быть пугающей. Кажется, что время ползет гораздо медленнее после того, как вы были дома в течение длительного периода времени. Даже если вы находитесь дома с другими членами семьи, чувство изоляции и клаустрофобии может быть сильными.
Американская психологическая ассоциация сообщает, что социальная изоляция несет в себе ряд рисков для здоровья. Чувство изоляции может привести к плохому сну, плохому сердечно-сосудистому здоровью, снижению иммунитета, депрессивным симптомам и нарушению исполнительной функции. Когда нарушаются исполнительные функции, вам может быть труднее сосредоточиться, управлять своими эмоциями, запоминать информацию и следовать указаниям.
Что Такое Социальное Дистанцирование?
Последствия прошлых карантинных мероприятий
Хотя каждое обстоятельство уникально, анализ прошлых событий может дать представление о психологическом воздействии, которое может оказать карантин.
В период с 2002 по 2004 год более 15 000 человек в Торонто добровольно отправились на карантин из-за тяжелого острого респираторного синдрома (торс). Атипичная пневмония, как и COVID-19, является заразным респираторным заболеванием, вызванным коронавирусом.
В течение примерно 10 дней этих людей просили не покидать свои дома, не принимать посетителей, носить маски для лица рядом с другими членами семьи, избегать совместного использования личных вещей и часто мыть руки, среди прочих мер. Более поздние исследования показали, что помещенные в карантин люди испытывают целый ряд как непосредственных, так и краткосрочных психологических последствий.
Все опрошенные сообщили, что чувствуют себя изолированными во время карантина из-за отсутствия социального и физического контакта с другими людьми. Люди чувствовали себя отрезанными от остального мира, потому что не могли заниматься нормальной деятельностью. Для некоторых меры предосторожности, такие как ношение маски для лица, усиливали чувство тревоги и изоляции.
В дополнение к чувству социальной изоляции во время карантина, участники сообщили о более длительном психологическом расстройстве в течение примерно месяца после этого. Почти у 29% участников наблюдались симптомы ПТСР, а у 31,2% - депрессивные симптомы.
Стигма также может вызвать психическое расстройство после карантина. Одно исследование показало, что 29% чувствовали, что другие люди избегали их после того, как они были в карантине.
Возможное влияние карантина по коронавирусу на психическое здоровье
Обзор 2019 года в журнале Lancet проанализировал результаты прошлых исследований, чтобы получить лучшее представление о том, как COVID-19 может повлиять на тех, кто находится в карантине. В ходе обзора было установлено, что психологический дистресс является обычным явлением как во время, так и после периодов карантина. Люди обычно испытывают:
Страх
Печаль
Оцепенение
Бессонница
Путаница
Гнев
Симптомы посттравматического стресса
Депрессивные симптомы
Плохое настроение
Стресс
Эмоциональное расстройство
Раздражительность
Эмоциональное истощение
Есть некоторые свидетельства того, что могут быть и более долгосрочные последствия. Зависимость от психоактивных веществ и алкоголя была более распространена до трех лет после карантина.
В то время как индивидуальные реакции на добровольную или принудительную изоляцию будут различны, Вы можете испытывать чувство одиночества, печали, страха, тревоги и стресса. Такие чувства нормальны в данных обстоятельствах. Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свое психическое здоровье и благополучие, справляясь с карантином.
Факторы, влияющие на преодоление трудностей
Важно помнить, что каждый человек справляется со стрессом по-разному. Некоторые люди могут лучше переносить карантин по целому ряду причин, включая такие факторы, как устойчивость и общая индивидуальность. Некоторые факторы, которые могут сыграть свою роль:
Ваше Нынешнее Психическое Здоровье
Ранее существовавшие психические расстройства, включая депрессивные и тревожные расстройства, также могут влиять на способность человека справляться с ними.
Как Вы Справляетесь Со Стрессом
Если вы склонны быть достаточно устойчивыми перед лицом стресса, у вас могут быть навыки совладания, которые позволят вам справиться с карантином без многих негативных последствий.
ваша личность
Личностные различия могут повлиять на то, как вы справляетесь. Экстраверты, например, могут больше бороться с чувством одиночества, которое приносит изоляция. Экстраверсия характеризуется высокой потребностью в социальном взаимодействии. Экстраверты могут испытывать большее одиночество или находить пребывание дома более трудным.
Это не обязательно означает, что экстраверты должны постоянно погружаться в социальные ситуации, и есть способы удовлетворить потребность во взаимодействии даже среди самых общительных типов личности. Онлайн-сообщества могут быть отличным способом поддержания связей, а разговор по телефону может обеспечить столь необходимую социализацию.
Люди с более интровертными личностями, как правило, наслаждаются одиночеством, поэтому им легче справляться с ограниченными социальными взаимодействиями. Интроверты, как правило, чувствуют себя опустошенными после общения, поэтому они могут довольно хорошо справляться во время карантина—по крайней мере, на некоторое время. Даже интроверты нуждаются в социальных контактах, поэтому поиск способов установить контакт с другими людьми по-прежнему важен.
Как долго вы находитесь в карантине
Продолжительность карантина является ключевым фактором в определении того, насколько хорошо люди справляются. Исследования показывают, что минимизация продолжительности карантина может помочь. Чем дольше действуют ограничения, тем более выраженными являются их последствия.
Хотя для смягчения потенциального распространения болезни может потребоваться минимальный период времени, например рекомендуемая 14-дневная самоизоляция для минимизации риска распространения коронавируса, продление карантина сверх рекомендованного срока может нанести больший ущерб психическому благополучию.
https://www.verywellmind.com/protect-your-mental-health-during-quarantine-4799766
Перевел: Проданов Никита