Новые исследования показывают, что ваша красота зависит от того, как много вы делаете или не делаете.

Представьте себе подкаст, который получает около 3 миллионов загрузок в месяц, но никто не должен его слушать. Во время сна Дрю Аккермана со мной ведущий рассказывает умопомрачительные истории на ночь исключительно для того, чтобы усыпить вас. Неплохая бизнес-модель, учитывая, что до 70 миллионов американцев сообщают о каком-то расстройстве сна, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (число, которое может вырасти в 2020 году, поскольку все больше людей, особенно женщин, страдают от “гоночного ума”, говорит психиатр сна Эрик Нофцингер, доктор медицинских наук).

Получение по крайней мере семи часов сна меняет жизнь: это улучшает умственную устойчивость, способность справляться, метаболизм и иммунную функцию. И если красота-это ваша мотивация,то есть стимул и для вашей кожи. Исследование, опубликованное в этом году в журнале Nature Cell Biology, подтверждает прямую связь между икотой в ваших циркадных ритмах (сон, бодрствование и питание организма) и способностью кожи синтезировать коллаген. "Думайте о сне как о пище и воде для вашей кожи", - говорит нью-йоркский дерматолог Уитни Боу, доктор медицинских наук. "Когда вы нарушаете циркадные ритмы, вы более восприимчивы к повреждению окружающей среды. Хроническое недосыпание может усугубить угревую сыпь и воспаление, а постоянно высокий уровень кортизола будет разрушать коллаген.”

В то время как 25 процентов старения кожи можно отнести к генетике, колоссальные 75 процентов зависят от эпигенетики или факторов окружающей среды и образа жизни, таких как сон. Когда косметическая компания Estée Lauder заказала исследование для изучения взаимосвязи между плохим качеством сна и ускоренным старением кожи, результаты, опубликованные в журнале Clinical and Experimental Dermatology в 2014 году, побудили бренд переформулировать свой культовый продвинутый ночной ремонтный комплекс, который первоначально был запущен в 1982 году. Самое драматическое изменение в сыворотке-это новый "активатор" (смесь пептидов и дрожжевого экстракта), связанный с открытием крошечной молекулы микросигнализации. “[В исследованиях], когда мы снижали уровень этой молекулы, естественный ночной сигнал восстановления кожи также замедлялся", - говорит Надин Перноде из Estée Lauder, доктор философии, вице-президент по глобальным исследованиям и разработкам в области биологии кожи и Биоактивов. Новый активатор предназначен для отправки большего количества этих омолаживающих сигналов кожи.

Кожа просто более восприимчива в предрассветные часы,когда процесс восстановления набирает обороты. Ночной бренд по уходу за кожей Bynacht использует ароматерапию, чтобы помочь вам заснуть, нацеливаясь на воспаление. Naturopathica Holy Basil & Retinol Ageless Night Oil ($124) способствует восстановлению с помощью микроводорослей (которые смягчают всплески кортизола) и ретинола—ключа к улучшению сияния и уменьшению признаков старения.

А что касается фактического перехода в спящий режим? ” Ваше тело с большей вероятностью войдет в глубокий сон, если температура в вашей спальне будет более прохладной", - говорит Боу. И не вздумай дремать. “Если мы проводим слишком много времени в постели сверх нашей реальной потребности во сне, наш сон становится легче и более фрагментированным, поскольку эти драгоценные часы сна распределяются на более длительный период”, - объясняет Нофцингер. Наконец, не ложитесь спать, пока не почувствуете сонливость— "эта волна сонливости является оптимальным сигналом", - говорит Нофцингер, - и если вы не выходите через 30 минут, встаньте и сделайте что-нибудь нестимулирующее, пока ощущение не вернется. Может быть, скучная сказка на ночь?

Incatalog.kz

Статья переведена: Милявскас Евгения