Позвольте угадать: вы только что сильно поссорились со своей группой друзей. А может, вы порвали со своим бойфрендом. Или вы просто чувствуете себя, как правило, не важно. А может все вышеперечисленное? Тем не менее, вы решили, что хотите «сосредоточиться на себе».

Если вы на самом деле не знаете, что хотите получить от сосредоточения на себе, это, вероятно, пойдет не очень хорошо. Если не задумываться о том, чего вы хотите, прежде чем приступить к работе, эти стратегии могут не помочь, объясняет лицензированный консультант по психическому здоровью Рэйчел Герстен, соучредитель нью-йоркской компании Viva Wellness.

Еще один совет: помните, что важны маленькие шаги. «Иногда, когда мы стремимся стать лучше, мы стремимся сделать все сразу», - объясняет лицензированный консультант по психическому здоровью и знаменитый терапевт Мишлин Маалуф. «Часто это может ошеломить и привести к отказу от самих себя». Другими словами, не пытайтесь перестроить всю свою жизнь за пару дней.

Вот 10 одобренных терапевтами советов, которые помогут вам сосредоточиться на себе и могут привести к положительным изменениям.

1. Подумайте о том, чего вы «на самом деле» хотите

Прогуляйтесь, помедитируйте, ведите дневник или поговорите с другом, чтобы подумать о том, что вы хотите и в чем нуждаетесь прямо сейчас. Если вы не знаете, с чего начать, подумайте о своих отношениях, карьере и общем состоянии здоровья и подумайте, есть ли что-нибудь, что вы хотите улучшить в одной из этих областей, - предлагает Герстен.

Если все эти аспекты вашей жизни кажутся вам довольно прочными (опора для вас), подумайте о более широкой картине и задайте себе такие вопросы, как «в какие моменты я самый счастливый?» и «когда я чувствую себя лучше всего?» или «когда я чувствую себя хуже всего?» -это может указать направление, в котором можно получить больше или меньше чего-либо в вашей жизни, - объясняет Герстен.

2. Начните с небольших, устойчивых изменений.

Как я упоминал ранее, это марафон, а не спринт. Как только вы поймете, над чем хотите работать, ставьте перед собой небольшие цели, чтобы добиться успеха.

Допустим, вы решили, что хотите больше тренироваться, чтобы сосредоточиться на себе. Если вы обычно не очень активны, не делайте шесть часовых тренировок в неделю сразу. Это, вероятно, не закончится хорошо. Вместо этого поставьте себе меньшую цель, например, ходите по 20 минут несколько дней в неделю, чтобы настроиться на успех, - говорит Герстен.

3. Сосредоточьтесь на своих основных потребностях.

Если у вас нет конкретной цели или если даже она есть, начните с простого ухода за собой, - говорит Герстен. Убедитесь, что вы достаточно спите, едите разнообразную пищу (в том числе ту, что вам нравится), проводите время на улице и каждый день хоть немного двигаетесь. Это звучит просто, но вы можете быть удивлены, насколько это важно.

Начав с основ, вы хорошо подготовитесь к решению более серьезных задач в дальнейшем. 

4. Попробуйте вести дневник.

Ведение журнала - это определенно то, что нужно попробовать, потому что это помогает высказывать свои мысли, что может быть действительно полезным», - говорит Герстен. Если вы возьмете чистый блокнот и запишите все, о чем вы думаете, вам будет проще организовать свои мысли. Это может помочь вам отпустить то, о чем вы тоже беспокоитесь, - добавляет Маалуф.

«Ведение дневника - это также хороший способ сосредоточиться на себе, потому что пришло время обработать свои мысли и чувства», - говорит Герстен.

По ее словам, если вы не любите писать, напечатайте или сделайте запись голосовой заметки. И если вы решите, что не любите вести дневник в любой форме, не переживайте. Это точно не для всех.

5. Найдите новое хобби.

Может быть, вы всегда хотели научиться играть на гитаре или мечтаете отправиться в поход. Что ж, самое время. «Начало нового хобби может быть захватывающим и веселым, и если оно вам нравится, это также повышает самооценку», - говорит Маалуф.

«Просто убедитесь, что это именно то, чем вы действительно хотите заниматься, а не действие или навык, которые, по вашему мнению, вам следует сделать или обрести только потому, что это будет выглядеть круто, - предупреждает Герстен.

6. Избегайте людей, которые заставляют вас плохо относиться к себе в Интернете и в реальности.

Сравнивать себя с другими совершенно нормально. Каждый делает это время от времени. Но если попадание в ловушку сравнения - постоянная проблема для вас, как можно скорее отмените подписку на людей в Insta, которые заставляют вас плохо относиться к себе.

«Настройте свою жизнь так, чтобы все, что вы видите, заставляло вас чувствовать себя хорошо или, приносило какое-то удовольствие», - говорит Герстен.

«Если вы общаетесь с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, переосмыслите эти отношения и ограничьте свое воздействие на ситуации, которые заставляют вас думать о себе негативно», - объяняет Герстен.

 7. Попробуйте отдохнуть от социальных сетей.

Расслабьтесь, я не собираюсь предлагать вам удалить все свои приложения. Фактически, и Герстен, и Маалуф согласны с тем, что использование социальных сетей может иметь большие преимущества. Но если вы обнаружите, что листаете ленту по несколько часов в день, вероятно, пора пересмотреть свои привычки.

По словам Маалуф, один из простых способов ограничить время, проведенное в социальных сетях, - это установить телефонные будильники, которые напоминают вам о необходимости переключить внимание на себя. Вы также можете попробовать запланировать конкретное время, когда вы не просматриваете свои ленты. Это может быть пара часов в день или один день в неделю, если у вас невероятно сильная сила воли.

Что бы вы ни решили, убедитесь, что вы заполняете это свободное время чем-то, что приносит вам удовлетворение, например, чтением, звонком другу или занятиями по тренировке, - говорит Герстен. Таким образом, вы не почувствуете побуждения открыть какую-либо социальную сеть и будете делать то, что вам интересно.

8. Меньше сосредотачивайтесь на других людях.

Вы обнаружите, что вы преследуете вашего бывшего парня каждую ночь или задаетесь вопросом, что ваши старые школьные друзья делают каждые выходные? Да, это вам не на пользу.

Вместо этого сместите точку зрения от других людей, их мыслей, действий и чувств к вам, делая что-то, что заставит вас чувствовать себя хорошо, - говорит Герстен. Попробуйте прогуляться, послушать музыку или заняться искусством вместо глубоких погружений в Instagram, чтобы проводить время так, как вам хочется.

9. Ищите других с той же целью.

По словам Маалуфа, хорошей идеей также является общение с другими людьми, которые также сосредоточены на себе и уделяют приоритетное внимание своему психическому здоровью. Она - большая поклонница онлайн-сообществ, таких как разделы Instagram, посвященных психическому здоровью. Начните с поиска по хэштегам, связанным с психическим здоровьем и самосовершенствованием, в своих приложениях, и вы обязательно найдете людей, с которыми сможете познакомиться. Если вам нужно дополнительное вдохновение или поддержка, эти сообщества - отличное место для этого.

10. Начать терапию.

Гм, я не могла не включить терапию в этот список. По сути, это лучший способ сосредоточиться на себе. Терапевты буквально обучены тому, как быть объективной третьей стороной и помочь вам исправить все, что вас беспокоит.

Кроме того, это запланированное время, и оно полностью уделяется вам. «Это обычная процедура, дающая вам 45 минут раз в неделю или раз в две недели, чтобы сосредоточиться на себе. Это отличная отправная точка, чтобы выработать привычку уделять себе время, чтобы сосредоточиться на себе», - говорит Герстен.

Перевод: Дубовик Василина