Денсаулыққа пайдалы тамақтану денеге де, ақылға да пайдалы. Жақсы тамақтанған кезде біз өзімізді жақсы сезінеміз, өзімізді жақсы сезінгенде біз бақытты боламыз, бақытты болғанда біз өнімді боламыз ... және керемет цикл жалғасуда.  Барған сайын бүкіл әлемдегі дүкендер мен мейрамханалар дұрыс тамақтануға көшуде - бұл адамдар өз денелеріне дұрыс қарауды жеңілдетеді.  Бұл әлемдегі ең пайдалы 10 тағамның тізімі - бұл адам ағзасының ең жақсы жұмыс істеуі үшін қажет дәрумендер мен минералды заттарды түсінудің әдісі.  Қосымша серпін ретінде - бұл пайдалы тағамдардың бәрі керемет дәмді!

 1. Шпинат. Бұл қоректік заттарға бай жасыл суперфуд оңай қол жетімді - жаңа, мұздатылған немесе тіпті консервіленген.  Планетадағы ең пайдалы тағамдардың бірі шпинат энергияға бай, калориялары аз, құрамында А дәрумені, К дәрумені және фолий бар. Тамақтану бойынша оңай кеңес: Жеңіл әрі пайдалы тамақтану үшін пияз қосып, омлетке қосыңыз.

2. Қара бұршақ. Қара бұршақтар супер сау антиоксиданттармен қаныққан, баяу қорытылып, сіз ұзақ уақыт бойы қанықтылықты сезінесіз.  Бұл кішкентай сұлулар кальцийге, ақуызға және талшыққа толы, сонымен қатар олардың дәмі керемет! Тамақтану бойынша оңайкеңес: Мексика тағамдарын ойлаңыз!  Буррито, нахо, тако ... бәрі сіздің қиялыңызды қытықтайды.

 3. Жаңғыштар. Басқа жаңғақтарға қарағанда антиоксиданттар көп болғандықтан, грек жаңғағы е дәруменімен қаныққан және өсімдік сарысуларына, омега-3 майларына және пайдалы майларға бай. Тамақтану бойынша оңайкеңес: жолда қарапайым, пайдалы тағамдар үшін сөмкеңізде қор сақтаңыз

4. Қызылша. Миға пайдалы және қан қысымын төмендетуге шебер, қарапайым қызылша жердегі ең пайдалы тағамдардың бірі ретінде жиі ескерілмейді.  Ашық түсті тамырлы көкөніс фолат, магний және С дәруменімен толтырылған. Тамақтану бойынша оңайкеңес: Тәтті, қытырлақ күшейту үшін оларды салаттарға салыңыз.

 5. Авокадо. Аптасына бір-екі авокадо жесеңіз, денеге пайдалы қанықпаған майлардың, В6 дәрумені мен фолийдің көп пайдасын тигізесіз.  Бұл жеміс-жидектің сіздің ауданыңызда қашан болатынын білу үшін жергілікті азық-түлік дүкенінен сұраңыз. Тамақтану бойынша оңайкеңес: Тұз бен бұрыш қосылған тостқа немесе егер сіз солай бейім болсаңыз, ірімшік тіліміне.

6. Қара шоколад. Соңғы зерттеулерге сәйкес, шоколадтың құрамында антиоксиданттар көп, жеміс-жидек шырындарынан гөрі грам - бұл алкоголиктер үшін керемет жаңалық!  Ағзаны аурулардан қорғап, жүрек ауруларының алдын алуға көмектесетін қара шоколад табиғи көңіл-күйді көтереді. Тамақтану бойынша оңай  кеңес: Бұл пайдалы тағамды мөлшермен жеп қойыңыз - оның пайдасын көру үшін күніне бір-екі шаршы ғана жеткілікті.

7. Таңқурайлар. Көптеген жидектер сияқты, таңқурай да антиоксиданттармен толтырылған, денені сау және аурудан арылтуға көмектеседі.  Жаңа немесе мұздатылған, олар сонымен қатар С дәрумені, кальций және темірмен қамтамасыз етеді. Тамақтану бойынша оңай  кеңес: Таңертеңгіліктерді тәтті әрі дәмді етіп бастау үшін оларды йогуртқа немесе ботқа себіңіз.

8. Лимондар. Әлемдегі ең пайдалы тағам деп жиі айтылатын лимондар қабынуға қарсы қасиеттерге ие және рак клеткаларының өсуін тежеуге көмектеседі.   Олардың құрамында апельсин сияқты С дәрумені де бар. Тамақтану бойынша оңай  кеңес: Бір уақытта сау және ылғалдану үшін шайға немесе су құтысына лимон тілімін қосыңыз.

Источник:https://www.goodnet.org/articles/top-10-healthiest-foods-on-earth-how-to-eat-them

Перевод статьи: Рахимжан Жанэль