Аннотация

Многочисленные исследования за последние 35 лет сообщают об усилении симптомов инфекции верхних дыхательных путей (URI) у спортсменов в периоды тяжелых тренировок и соревнований. Проблемы, с которыми сталкиваются спортсмены, такие как тяжелые упражнения и жизненный стресс, влияют на иммунную функцию через активацию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси и симпатической нервной системы, а также, иммунорегуляторные гормоны. Часто сообщается, что как врожденный, так и приобретенный иммунитет временно снижается в течение нескольких часов после тяжелой нагрузки, обычно на 15–70%: в частности, было показано, что длительные тяжелые тренировки снижают иммунную функцию; заранее обеспечивая «открытое окно» для оппортунистических инфекций. Вопрос о том, объясняют ли наблюдаемые изменения иммунитета в результате острых физических нагрузок или периодов тяжелых тренировок повышенную восприимчивость к симптомам URI, остается спорным. Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что симптомы URI препятствуют спортивным тренировкам и соревнованиям; необходимо выявить основные факторы риска и соответствующие контрмеры. Недавние исследования выявили важные факторы риска, в том числе: усиленные тренировки зимой; дальние путешествия; низкая энергообеспеченность; высокий уровень психологического стресса и тревожности; а также, депрессия. Учитывая общие пути и эффекторные конечности для реакции организма на физические и психологические проблемы, логично, что психологическое напряжение влияет на иммунитет и заболеваемость у спортсменов при тяжелых тренировках; действительно, недавно было показано, что стресс и тревога изменяют реакцию иммунитета на упражнения. В этом мини-обзоре представлены новые идеи и научно обоснованные рекомендации по преодолению различных проблем, с которыми спортсмены сталкиваются в отношении иммунного здоровья, в том числе: тяжелые упражнения; жизненный стресс; нарушение сна; экологические крайности и дефицит питательных веществ.

Рекомендации по изменению тренировочной и восстановительной деятельности для поддержания иммунного здоровья спортсменов

1.Управление количеством тренировок и / или интенсивностью для управления тренировочной нагрузкой

2. Необходимо постепенно увеличивать количество упражнений и их регулярность, примерно, на 5–10% каждую неделю; особенно важно зимой

3.Увеличьте частоту более коротких тренировок с резкими скачками вместо того, чтобы выдерживать меньшее количество, но более длительных тренировок

4.Выполняйте восстановительные мероприятия сразу после самых интенсивных тренировок.

5.Выполняйте простые умеренные тренировки после каждой высокоинтенсивной тренировки.

6.Планируйте легкую неделю восстановления / адаптации, каждую вторую или третью неделю тренировочного цикла

7.Разрешить спортсменам с повышенным риском заболевания несколько недель активного восстановления после завершения сезона или крупного соревнования.

Рекомендации по оптимизации психологического благополучия и поддержанию иммунного здоровья спортсменов

1.Сведите к минимуму ненужный жизненный стресс

2.Мониторинг и управление всеми формами стресса - психологическим и физическим.

3.Контролировать жизненные потребности, например с помощью анкеты DALDA1

4.Контролируйте настроение2, стресс3 и беспокойство4

10 рекомендаций по предотвращению заражения и поддержанию иммунного здоровья спортсменов

Старайтесь избегать больных людей, особенно осенью-зимой.

Обеспечьте хорошую гигиену рук и соответствующую вакцинацию

Избегайте касания: глаз, носа и рта.

Не тренируйтесь и не соревнуйтесь, если имеются симптомы находящиеся "ниже шеи"

Мониторинг и управление всеми формами стресса, включая физический и психосоциальный.

Тщательно управляйте увеличением тренировочного стресса

Замените слишком продолжительные тренировки более частыми спайк-сессиями

Планируйте неделю восстановления или адаптации каждую вторую или третью неделю

Старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь

Соблюдайте сбалансированную диету и избегайте хронической низкой калорийности

Перевод: Койшибек Карим