Хотя постоянные обновления вашего смартфона могут вызвать беспокойство, вы также можете бояться потерять или забыть свой телефон. Вот признаки того, что у вас может быть номофобия или боязнь мобильного телефона.

Идите куда угодно, и вы увидите множество людей, уткнувшихся головой в свои телефоны. Такое пристальное внимание к нашим устройствам влечет за собой некоторые современные проблемы такие как «фаббинг» - пренебрежение кем-то, с кем вы находитесь, ради телефона. Еще есть феномен «смомби»: сокращение от «смартфон-зомби» означает, что вы, идя по дороге или, что еще хуже, переходя улицу, склоняетесь над телефоном и тем самым напоминаете «зомби».

А еще есть «номофобия», или боязнь отказа от мобильного телефона, то есть страх оказаться вдали от телефона; это может нанести реальный ущерб вашему качеству жизни и здоровью.

Что такое номофобия?

Согласно Оксфордскому словарю английского языка, в который это слово официально добавлено в 2019 году, термин «номофобия» означает «беспокойство по поводу отсутствия доступа к мобильному телефону или услугам мобильной связи». Однако беспокойство, связанное с мобильным телефоном - не новость.

Фактически, этот термин был введен в 2008 году почтовым отделением Великобритании, чтобы определить, вызывают ли сотовые телефоны беспокойство, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Журнале семейной медицины и первичной медицинской помощи. В то время около половины респондентов заявили, что чувствовали стресс, когда не «общались» со своими телефонами. Перенесемся на десяток лет спустя - станет только хуже.

Тем не менее, номофобия не считается диагностируемым психическим заболеванием, поскольку она не указана в последней версии Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM) - золотого стандарта психиатрических состояний. Хотя в 2014 году исследователи предложили включить номофобию в DSM согласно обзору, опубликованному в журнале Psychology Research and Behavior Management.

Номофобия может навредить вашему сну

Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Sleep, показало, что 90 % из 327 опрошенных студентов университетов можно охарактеризовать как имеющих умеренную или тяжелую номофобию. К сожалению, номофобия была связана с нарушением сна, дневной сонливостью и плохими привычками гигиены и сна.

Участники признались, что проверяли электронную почту, сообщения или социальные сети после того, как выключили свет перед сном, объясняет Дженнифер Пешка, доктор философии, соавтор исследования и доцент психологии в колледже Хендрикс в Конвей, Арканзас. Это может проявляться по-разному: это может быть просмотр социальных сетей в постели, пробуждения для проверки своего телефона посреди ночи, или сохранение уведомлений во время сна.

Связь с тревогой

Вы когда-нибудь испытывали ощущение бабочек в животе, когда не могли вспомнить, где положили свой телефон? Или, может быть, вам снятся стрессовые сны о том, что ваш телефон потерян или украден. «Я думаю, что вы действительно можете рассматривать номофобию как особую форму беспокойства», - говорит Пешка. Причины, по которым у кого-то есть номофобия, разнообразны. «Я думаю, что разные люди беспокоятся о разных вещах. Некоторые люди, кажется, сообщают, что они обеспокоены тем, что что-то упустят или что они не смогут получить помощь или связаться с кем-то, если им это необходимо».

Признаки номофобии

Если вы не можете заснуть, не просматривая новости и социальные сети, оставляете звук уведомления на всю ночь, чтобы ничего не пропустить, или всегда держите телефон в руках, вы можете заподозрить, что у вас номофобия.

Существует также полезный более конкретный вопросник, который был разработан исследователями в 2010 году. Это набор из 20 вопросов с самооценкой по шкале от одного до семи (один - «категорически не согласен», а семь - «полностью согласен»). Все, что выше 20, коррелирует как минимум с легкой номофобией. Оценка выше 100 (из 140 баллов) - серьезная номофобия. Вот список из пяти вопросов, которые стоит задать себе, что является хорошей отправной точкой для выявления проблемы - 25 или выше означает, что вы, возможно, захотите пройти оставшуюся часть теста:

• Я чувствую себя некомфортно без постоянного доступа к информации через свой смартфон.
• Отсутствие возможности получать новости (например, события, погода и т. д.) заставляет меня нервничать.
• Разряженная батарея в моем смартфоне меня пугает
• Если бы у меня не было сигнала или я не мог подключиться к Wi-Fi, я бы постоянно проверял, есть ли у меня сигнал или могу ли найти сеть Wi-Fi.
• Если бы у меня нет с собой смартфона, я бы нервничаю, потому что мой профиль в интернете станет менее активным.

Как помочь себе

Интересно, что некоторые советы, которые вам говорят, могут вызывать стресс, если у вас есть номофобия. «Наше исследование показывает, что простое указание кому-то убрать сотовый телефон из спальни может вызвать достаточное беспокойство, чтобы нарушить его сон»

Пешка рекомендует когнитивно-поведенческие стратегии, которые помогут облегчить расставание с телефоном ночью. Если вы не можете убрать телефон или спать с ним вне комнаты (или даже на другом конце комнаты), используйте настройки телефона, которые ограничивают ваше использование, но не запрещают его полностью.

Например, включите функцию «Не беспокоить», когда ложитесь спать, до того времени, когда вы планируете проснуться. Уведомления будут отключены (экран телефона не будет светиться, когда вы получите сообщение или электронное письмо), и вы не сможете принимать телефонные звонки, хотя вы можете добавить контакты для экстренных случаев. Вы также можете рассмотреть эти преимущества для «перерыва» от социальных сетей.

Когда обращаться за помощью

Чувствуете ли вы сонливость днем из-за того, что поздно ложитесь и используете телефон, пытаясь просмотреть ленту новостей? Просыпаетесь ли вы посреди ночи звоном от сообщений друзей или ночных рабочих писем? Значит, вам нужно сосредоточиться на улучшении сна, - говорит Пешка.

Вне сна также учитывайте качество своей жизни. «Как и большинство других тревог, «номофобия» становится проблемой, когда она не соответствует реальной угрозе, и ваши действия, направленные на то, чтобы избежать ситуации без телефона, начинают мешать вашему бодрствованию», - объясняет она.

Это может выглядеть как отказ от полета в самолете, потому что там вам  нужно выключать свой телефон. Психотерапия, безусловно, подходит для решения любой проблемы, которая мешает вам жить счастливой и продуктивной жизнью.

Перевод: Дубовик Василина