Нет времени (или комнаты) для медитации? Попробуйте медитировать в душе
Вы удивитесь, почему вы никогда не думали об этом раньше.
Если вы проводили слишком много времени в кругу своей семьи во время карантина или даже если у вас просто стресс и нехватка времени в целом, медитация может быть удивительным способом утешить себя и сосредоточиться. Одна крошечная проблема: может быть трудно найти время для медитации. Но есть один неотъемлемый частный и успокаивающий момент вашего дня, который может быть просто идеальным временем для медитации осознанности - душ.
Поскольку принятие душа и медитация - это успокаивающая, поднимающая настроение часть дня, почему бы не использовать душ в час, чтобы очиститься и практиковать осознанность? Учитывая эту логику, Шона Шапиро, доктор философии, клинический психолог, рекомендует сочетать эти две успокаивающие привычки.
«Четыре десятилетия исследований демонстрируют благотворное влияние практики медитации», - говорит Шапиро. «От укрепления вашей иммунной системы до удлинения теломер и улучшения сна».
Правильно, пришло время думать о душе как о роскошном личном времени, чтобы обрести спокойствие до (или после) долгого дня. Шапиро утверждает, что она лучше всего подходит для медитации в душе, а также предлагает простые советы, которые помогут вам найти свой дзен за закрытыми дверями душа.
1. Вы действительно в уединении с самим собой.
Шапиро отмечает, что душ является оптимальным местом для начала практики медитации по ряду причин. «Это время, когда ты один и не отвлекаешься», - говорит она. Если у вас есть маленькие дети, которые никогда не дают вам покоя, например, или даже если вы чувствуете себя очень занятым и бегаете целый день, это идеальное время, чтобы очистить голову.
2. Вы взаимодействуете со всеми чувствами.
Шапиро также вызывает 360 ощущений от душа - и огромная часть осознанности - это преднамеренное осознание всех чувств (да, даже вкуса - трудно избежать попадания воды в рот). Шапиро говорит, что острое использование пяти чувств «помогает перенести вас в настоящий момент».
3. Если у вас есть время принять душ, у вас есть время для медитации.
Люди часто называют нехватку времени причиной, по которой они не могут заниматься медитацией. Но медитация в душе может (надеюсь) вписаться в ваш график, независимо от того, сколько у вас есть времени. Независимо от того, принимаете ли вы душ три или 15 минут, потратьте это время, «концентрируя свое внимание в настоящем моменте с проявлением доброты и любопытства», - говорит Шапиро. Чтобы помочь вам сосредоточиться, подумайте о том, что побуждает вас попробовать практику осознанности. «Это может быть для уменьшения стресса или для большей ясности и мира», - говорит Шапиро.
4. Нет «правильного способа» сделать это.
«Медитация в душе может выглядеть по-разному для разных людей», - говорит Шапиро. «Самое главное - разработать практику, которая будет подходить вам. Для некоторых это может включать в себя закрытие глаз (но будьте осторожны!), Для других это будет включать в себя слушание медитации под руководством ».
Даже если вы не следуете формальной медитации с гидом (потому что это не всегда реалистично в напряженный день), вы все равно можете развить и практиковать небольшие осознанные привычки, пока будете чистить. Попытайтесь просто сосредоточиться на своем дыхании - возможно, обратите внимание, что оно не идеально и не устойчиво (в любом случае, кто в душе?). Или каждый раз, когда вы принимаете душ, выбирайте одно из пяти чувств: узкое ощущение, которое мыло оказывает на вашу кожу один раз, тонкие нотки аромата в шампуне в другой раз и резкий звук воды. следующий.
Шапиро призывает вас избегать стремления к совершенству. Если кто-то из ваших детей или супруга засовывает голову в ванную, чтобы задать вопрос, не сбрасывайте со счетов время, которое вы потратили на то, чтобы быть внимательным. Это практика, и чем больше времени вы тратите на нее, тем более полезной она будет.
Хотите получить руководство? Шапиро разработал несколько медитаций для душа с гидом, чтобы помочь вам преднамеренно настроить вашу следующую медитацию в душе, будь то повышение уверенности, зажигательная энергия или расслабление после долгого дня.
Перевод: Долгова София
https://incatalog.kz/
Если вы проводили слишком много времени в кругу своей семьи во время карантина или даже если у вас просто стресс и нехватка времени в целом, медитация может быть удивительным способом утешить себя и сосредоточиться. Одна крошечная проблема: может быть трудно найти время для медитации. Но есть один неотъемлемый частный и успокаивающий момент вашего дня, который может быть просто идеальным временем для медитации осознанности - душ.
Поскольку принятие душа и медитация - это успокаивающая, поднимающая настроение часть дня, почему бы не использовать душ в час, чтобы очиститься и практиковать осознанность? Учитывая эту логику, Шона Шапиро, доктор философии, клинический психолог, рекомендует сочетать эти две успокаивающие привычки.
«Четыре десятилетия исследований демонстрируют благотворное влияние практики медитации», - говорит Шапиро. «От укрепления вашей иммунной системы до удлинения теломер и улучшения сна».
Правильно, пришло время думать о душе как о роскошном личном времени, чтобы обрести спокойствие до (или после) долгого дня. Шапиро утверждает, что она лучше всего подходит для медитации в душе, а также предлагает простые советы, которые помогут вам найти свой дзен за закрытыми дверями душа.
1. Вы действительно в уединении с самим собой.
Шапиро отмечает, что душ является оптимальным местом для начала практики медитации по ряду причин. «Это время, когда ты один и не отвлекаешься», - говорит она. Если у вас есть маленькие дети, которые никогда не дают вам покоя, например, или даже если вы чувствуете себя очень занятым и бегаете целый день, это идеальное время, чтобы очистить голову.
2. Вы взаимодействуете со всеми чувствами.
Шапиро также вызывает 360 ощущений от душа - и огромная часть осознанности - это преднамеренное осознание всех чувств (да, даже вкуса - трудно избежать попадания воды в рот). Шапиро говорит, что острое использование пяти чувств «помогает перенести вас в настоящий момент».
3. Если у вас есть время принять душ, у вас есть время для медитации.
Люди часто называют нехватку времени причиной, по которой они не могут заниматься медитацией. Но медитация в душе может (надеюсь) вписаться в ваш график, независимо от того, сколько у вас есть времени. Независимо от того, принимаете ли вы душ три или 15 минут, потратьте это время, «концентрируя свое внимание в настоящем моменте с проявлением доброты и любопытства», - говорит Шапиро. Чтобы помочь вам сосредоточиться, подумайте о том, что побуждает вас попробовать практику осознанности. «Это может быть для уменьшения стресса или для большей ясности и мира», - говорит Шапиро.
4. Нет «правильного способа» сделать это.
«Медитация в душе может выглядеть по-разному для разных людей», - говорит Шапиро. «Самое главное - разработать практику, которая будет подходить вам. Для некоторых это может включать в себя закрытие глаз (но будьте осторожны!), Для других это будет включать в себя слушание медитации под руководством ».
Даже если вы не следуете формальной медитации с гидом (потому что это не всегда реалистично в напряженный день), вы все равно можете развить и практиковать небольшие осознанные привычки, пока будете чистить. Попытайтесь просто сосредоточиться на своем дыхании - возможно, обратите внимание, что оно не идеально и не устойчиво (в любом случае, кто в душе?). Или каждый раз, когда вы принимаете душ, выбирайте одно из пяти чувств: узкое ощущение, которое мыло оказывает на вашу кожу один раз, тонкие нотки аромата в шампуне в другой раз и резкий звук воды. следующий.
Шапиро призывает вас избегать стремления к совершенству. Если кто-то из ваших детей или супруга засовывает голову в ванную, чтобы задать вопрос, не сбрасывайте со счетов время, которое вы потратили на то, чтобы быть внимательным. Это практика, и чем больше времени вы тратите на нее, тем более полезной она будет.
Хотите получить руководство? Шапиро разработал несколько медитаций для душа с гидом, чтобы помочь вам преднамеренно настроить вашу следующую медитацию в душе, будь то повышение уверенности, зажигательная энергия или расслабление после долгого дня.
Перевод: Долгова София
https://incatalog.kz/