Пища для ухода за собой
Забота о себе - это не только то, что вы делаете со своим телом, но и то, что вы вкладываете в него.
Хорошо известный термин "комфортная еда" доказывает, насколько мощным может быть то, что мы едим, когда речь заходит о том, как мы себя чувствуем. Поэтому важно, чтобы вы сделали правильный выбор, если хотите поднять себе настроение с помощью правильной пищи. Питание может быть отличной формой заботы о себе - забота о себе означает правильное питание, а правильное питание означает заботу о себе. Это классический сценарий с курицей и яйцом (кстати, и то и другое мы рекомендуем как часть здоровой диеты).
Как бы просто это ни звучало, практиковать уход за собой не всегда легко. Это может быть борьба за то, чтобы расставить приоритеты и получить то самое важное "мое время", которое имеет решающее значение для вашего физического, эмоционального и психического благополучия.
Существует множество способов, которыми вы можете осуществлять уход за собой, но, возможно, один из лучших и самых простых способов включить его в свой распорядок дня-это ваша диета. В конце концов, мы-это то, что мы едим.
Вот лучшие советы специалиста Freeletics Training and Nutrition Дэвида Винера по практике ухода за собой через вашу диету:
1. Получите правильный баланс
Правильное питание может творить чудеса для вашего тела и ума, обеспечивая вас энергией, чтобы вы могли функционировать и процветать. Чтобы убедиться, что ваше тело работает оптимально, вы должны регулярно питаться в течение дня, рассматривая пищу как топливо, которое будет питать ваше тело и позволит вам работать в лучшем виде. По этой причине важно придерживаться сбалансированной диеты, которая сочетает в себе углеводы, белки и жиры. Эти жизненно важные питательные вещества также невероятно важны для вашего здоровья, помогая снизить риск заболеваний и инфекций. В основе сбалансированного питания лежат продукты с низким содержанием ненужных жиров и сахаров и высоким содержанием витаминов, минералов и других питательных веществ. Хорошие примеры включают фрукты, овощи, зерновые, масла и полезные источники белка.
2. Наполните половину своей тарелки фруктами и овощами
Согласно недавнему исследованию, существует корреляция между употреблением фруктов и овощей и более позитивным самочувствием, и это лишь одна из причин, по которой я рекомендую, чтобы во время каждого приема пищи половина вашей тарелки была посвящена фруктам и овощам. Преимущества фруктов и овощей бесконечны, но чем красочнее ингредиент, тем больше питательного пунша он упаковывает. Употребление синих и фиолетовых продуктов, таких как баклажаны и черника, улучшает пищеварение, снижает уровень холестерина, повышает иммунитет и помогает бороться с воспалением. Красные продукты, такие как помидоры, содержат ликопин, фитонутриент, который помогает бороться с сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака, а листовая зелень является отличным источником кальция, железа, антиоксидантов и каротиноидов, которые укрепляют кости, управляют кровяным давлением и улучшают обмен веществ и когнитивные функции.
3. Ешьте с умом
Осознанное питание означает просто уделять внимание во время еды, уделяя время тому, чтобы сосредоточиться на еде, которую вы едите, и на том, как эта пища заставляет вас чувствовать себя. Активное использование времени для еды и переваривания пищи также может помочь в потере веса, помогая вашему организму определить, когда он полон, и избежать переедания. Чтобы побудить себя к осознанному питанию, отведите время от отвлекающих факторов, таких как смартфон, компьютер или телевизор, и убедитесь, что вы уделяете должное время еде, а не пасетесь на закусках весь день или обедаете за своим столом во время работы. Это особенно важно, если вы работаете из дома. Покиньте комнату, в которой вы работаете, если это возможно, и планируйте время в течение дня, чтобы поесть вдали от вашего ноутбука.
4. Отрежьте обработанные продукты
Чаще всего обработанные пищевые продукты практически не приносят никакой питательной пользы. Они часто полны пустых калорий, и их следует избегать, где это возможно. Если вы стремитесь практиковать уход за собой через свой рацион, действительно старайтесь ограничить переработанные продукты, которые вы едите, планируя заранее и готовя еду заранее. Один из самых простых способов сделать это-сделать здоровую пищу оптом, так что вам не придется тратить время на приготовление пищи каждый день. Приготовление еды-это легкая привычка, чтобы войти в нее; вам не нужно быть суперорганизованным, и многие люди даже находят, что приготовление пищи может быть очень терапевтическим для них или полезным для медитации и саморефлексии.
Это может показаться большим усилием, но учитывая, что ваше питание всегда стоит того и является важной частью ухода за собой. Вы можете чувствовать себя хорошо только внутри, если вы хорошо едите, и в конце концов, какой смысл тренироваться, когда то, что вы вкладываете в свое тело, не является первоклассным? Но питательный уход за собой не должен применяться только в дни тренировок. Сбалансированное здоровое питание может улучшить ваше настроение, психическое благополучие и общее физическое здоровье.
Перевод: Бесетаева Дайана
https://incatalog.kz/
Хорошо известный термин "комфортная еда" доказывает, насколько мощным может быть то, что мы едим, когда речь заходит о том, как мы себя чувствуем. Поэтому важно, чтобы вы сделали правильный выбор, если хотите поднять себе настроение с помощью правильной пищи. Питание может быть отличной формой заботы о себе - забота о себе означает правильное питание, а правильное питание означает заботу о себе. Это классический сценарий с курицей и яйцом (кстати, и то и другое мы рекомендуем как часть здоровой диеты).
Как бы просто это ни звучало, практиковать уход за собой не всегда легко. Это может быть борьба за то, чтобы расставить приоритеты и получить то самое важное "мое время", которое имеет решающее значение для вашего физического, эмоционального и психического благополучия.
Существует множество способов, которыми вы можете осуществлять уход за собой, но, возможно, один из лучших и самых простых способов включить его в свой распорядок дня-это ваша диета. В конце концов, мы-это то, что мы едим.
Вот лучшие советы специалиста Freeletics Training and Nutrition Дэвида Винера по практике ухода за собой через вашу диету:
1. Получите правильный баланс
Правильное питание может творить чудеса для вашего тела и ума, обеспечивая вас энергией, чтобы вы могли функционировать и процветать. Чтобы убедиться, что ваше тело работает оптимально, вы должны регулярно питаться в течение дня, рассматривая пищу как топливо, которое будет питать ваше тело и позволит вам работать в лучшем виде. По этой причине важно придерживаться сбалансированной диеты, которая сочетает в себе углеводы, белки и жиры. Эти жизненно важные питательные вещества также невероятно важны для вашего здоровья, помогая снизить риск заболеваний и инфекций. В основе сбалансированного питания лежат продукты с низким содержанием ненужных жиров и сахаров и высоким содержанием витаминов, минералов и других питательных веществ. Хорошие примеры включают фрукты, овощи, зерновые, масла и полезные источники белка.
2. Наполните половину своей тарелки фруктами и овощами
Согласно недавнему исследованию, существует корреляция между употреблением фруктов и овощей и более позитивным самочувствием, и это лишь одна из причин, по которой я рекомендую, чтобы во время каждого приема пищи половина вашей тарелки была посвящена фруктам и овощам. Преимущества фруктов и овощей бесконечны, но чем красочнее ингредиент, тем больше питательного пунша он упаковывает. Употребление синих и фиолетовых продуктов, таких как баклажаны и черника, улучшает пищеварение, снижает уровень холестерина, повышает иммунитет и помогает бороться с воспалением. Красные продукты, такие как помидоры, содержат ликопин, фитонутриент, который помогает бороться с сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака, а листовая зелень является отличным источником кальция, железа, антиоксидантов и каротиноидов, которые укрепляют кости, управляют кровяным давлением и улучшают обмен веществ и когнитивные функции.
3. Ешьте с умом
Осознанное питание означает просто уделять внимание во время еды, уделяя время тому, чтобы сосредоточиться на еде, которую вы едите, и на том, как эта пища заставляет вас чувствовать себя. Активное использование времени для еды и переваривания пищи также может помочь в потере веса, помогая вашему организму определить, когда он полон, и избежать переедания. Чтобы побудить себя к осознанному питанию, отведите время от отвлекающих факторов, таких как смартфон, компьютер или телевизор, и убедитесь, что вы уделяете должное время еде, а не пасетесь на закусках весь день или обедаете за своим столом во время работы. Это особенно важно, если вы работаете из дома. Покиньте комнату, в которой вы работаете, если это возможно, и планируйте время в течение дня, чтобы поесть вдали от вашего ноутбука.
4. Отрежьте обработанные продукты
Чаще всего обработанные пищевые продукты практически не приносят никакой питательной пользы. Они часто полны пустых калорий, и их следует избегать, где это возможно. Если вы стремитесь практиковать уход за собой через свой рацион, действительно старайтесь ограничить переработанные продукты, которые вы едите, планируя заранее и готовя еду заранее. Один из самых простых способов сделать это-сделать здоровую пищу оптом, так что вам не придется тратить время на приготовление пищи каждый день. Приготовление еды-это легкая привычка, чтобы войти в нее; вам не нужно быть суперорганизованным, и многие люди даже находят, что приготовление пищи может быть очень терапевтическим для них или полезным для медитации и саморефлексии.
Это может показаться большим усилием, но учитывая, что ваше питание всегда стоит того и является важной частью ухода за собой. Вы можете чувствовать себя хорошо только внутри, если вы хорошо едите, и в конце концов, какой смысл тренироваться, когда то, что вы вкладываете в свое тело, не является первоклассным? Но питательный уход за собой не должен применяться только в дни тренировок. Сбалансированное здоровое питание может улучшить ваше настроение, психическое благополучие и общее физическое здоровье.
Перевод: Бесетаева Дайана
https://incatalog.kz/