Неліктен билеу - сіздің денеңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе?
Неліктен билеу - сіздің денеңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе? ежелгі себептермен тершеңдіктер еденге айналады. Сол шағылыстырғыштар мен дірілдердің бәрі сіз өзіңіз сенбегендей энергияны жағады және денсаулыққа басқа да көптеген таңқаларлық пайда әкеледі.
Кілемшені кескенде, әр жарты сағатта 300-ден астам калория жұмсауға болады, деп хабарлайды Ұлыбританиядағы Брайтон университеті. Бұл оңай жүгіру немесе жүзу кезінде жұмсайтын қуат мөлшеріне сәйкес келеді немесе асады, деп көрсетілген есепте. Тіпті бидің салыстырмалы түрдегі формалары велоспортпен бірдей калорияларды алады.
Би көп энергияны қажет етеді, өйткені оған «барлық бағытта қозғалу керек», - дейді Ник Смитон, Брайтон университетінің бас оқытушысы және осы баяндаманың авторы. Жүгіру, жүзу және физикалық белсенділіктің басқа қоздырғыш формалары сізді қозғалту үшін ырғақ пен импульсті қолданады, «биде энергияны үнемдейтін жаттығулар жасай алмайтын бидің жылдамдауы мен бәсеңдеуі көп» дейді Смитон.
Егер жүгіру жылдам жолда жүру сияқты болса, онда билеу көп адаммен жүретін қалада жүруге ұқсайды, дейді ол. Барлық басталу, тоқтату және бағыттарды өзгерту, сіз көп жерді қамтымасаңыз да, бір тонна отынды жағып жібереді.
Әрине, сіз қанша күш жұмсағаныңызға жұмсайтын қуаттың мөлшері көп. Ақырын екі саты қарқынды, төбешікпен жүгіруге бармайды. Бірақ калорияларды алау - бұл билеу үшін бірден-бір жаман нәрсе емес. Тура жүгіру және жаяу серуендеу алға-деңгейге локомотивтен гөрі төменгі дененің буындары мен бұлшық еттерін жақсырақ қозғалтқандай, бидің жоғары-төмен және жанама қимылдары да денеңіздің көптеген кішкене жаттығуларына әсер етуі мүмкін. тірек бұлшықеттері мен сіңірлері. Кардио жаттығуларының басқа түрлері сияқты, билеу де көңіл-күй мен ақылға пайдалы. 2007 жылы жүргізілген зерттеу хип-хоп билеуінің энергияны жақсартып, көңіл-күйін көтеретінін және аэробты жаттығуларға ұқсас стрессті төмендететіні анықталды.
Осы жылдың басында «Қартаюдағы неврологиядағы Frontier» газетінде жарияланған тағы бір зерттеу биді ересек адамдардың миындағы жақсартылған «ақ заттар» тұтастығымен байланыстырды. Мидың ақ заттарын дәнекер тін деп санауға болады. Бұл ұлпа жасарған сайын біртіндеп ыдырай бастайды, бұл өңдеу жылдамдығының жоғалуына және өмірде пайда болатын ойлау мен есте сақтау проблемаларына алып келеді, дейді Колорадо мемлекеттік университетінің неврология кафедрасының ассистенті және зерттеудің алғашқы авторы Агниеска Бурзинска. Бурзинска және оның әріптестері тұрақты серуендеумен, созумен немесе би бағдарламасымен айналысатын егде жастағы адамдарда ақ заттың өзгеруіне назар аударды. Ақ заттардың тұтастығы серуендеушілер мен зембілдер арасында төмендеді, бірақ алты ай бойы аптасына үш күн билегендер арасында жақсарды. «Біз бұл пайданы барлық жерде емес, мидың бір аймағында көрдік және біздің тұжырымдарымыз алдын-ала алынған», - дейді ол. Бірақ ерте нәтижелер болашағы бар.
Психологиялық пайдасы да әсерлі. Ондаған жылдар бойы кейбір терапевттер биді әлеуметтік уайымнан немесе көпшілік алдында сөйлеуден қорқатын адамдар үшін тиімді терапия ретінде тағайындады. Идея: егер сіз бейтаныс адамдардың алдында бугиді босата алсаңыз, аудитория алдында сөйлегенде немесе өзін сөйлегенде өзін-өзі сезіну мүмкіндігі аз болады. 1980 жылдардағы зерттеулер бидің мазасыздықты жеңуі мүмкін деген идеяны қолдайды.
Би сонымен қатар әлеуметтік байланыстарды және психологтар «өзін-өзі біріктіру» деп атайтын сияқты. Бейтаныс адаммен сөйлесу және сіздің екеуіңіздің бір мектепте оқыған немесе бір маңайда өскеніңізді білу сияқты, басқалармен бірге ырғақты қозғалу және серуендеу мидың жолдарын жарықтандырады, бұл сіздің ақылыңыз бен бейтаныс адамның арасындағы кедергілерді бұлдыратады және осылайша сізге көмектеседі. байланыс сезімін сезіну, Оксфорд университетінің зерттеуі ұсынады.
Қорытындылай келе, серіктеспен билеудің сенсорлық аспектісі бірнеше ерекше ұсыныстарды ұсынуы мүмкін. Түрту - бұл нәресте кезінде пайда болатын алғашқы сезім, және көптеген адамдар массаж жасаудың, қолды ұстап тұрудың және адамнан адамға әсер етудің басқа түрлерін зерттеген сайын, жанасудың әл-ауқатының жақсаратынын және стресс пен мазасыздықты азайта алатындығын байқайды. Негізінде, біреумен билеу - бұл жаттығу мен құшақтасуды ұнатады.
Осының бәрін бірге қойыңыз, және біз өмірімізде самба, сальса немесе скутерді көбірек қолданатынымыз анық.
Тулепбергенова Ардақ
incatalog.kz
Кілемшені кескенде, әр жарты сағатта 300-ден астам калория жұмсауға болады, деп хабарлайды Ұлыбританиядағы Брайтон университеті. Бұл оңай жүгіру немесе жүзу кезінде жұмсайтын қуат мөлшеріне сәйкес келеді немесе асады, деп көрсетілген есепте. Тіпті бидің салыстырмалы түрдегі формалары велоспортпен бірдей калорияларды алады.
Би көп энергияны қажет етеді, өйткені оған «барлық бағытта қозғалу керек», - дейді Ник Смитон, Брайтон университетінің бас оқытушысы және осы баяндаманың авторы. Жүгіру, жүзу және физикалық белсенділіктің басқа қоздырғыш формалары сізді қозғалту үшін ырғақ пен импульсті қолданады, «биде энергияны үнемдейтін жаттығулар жасай алмайтын бидің жылдамдауы мен бәсеңдеуі көп» дейді Смитон.
Егер жүгіру жылдам жолда жүру сияқты болса, онда билеу көп адаммен жүретін қалада жүруге ұқсайды, дейді ол. Барлық басталу, тоқтату және бағыттарды өзгерту, сіз көп жерді қамтымасаңыз да, бір тонна отынды жағып жібереді.
Әрине, сіз қанша күш жұмсағаныңызға жұмсайтын қуаттың мөлшері көп. Ақырын екі саты қарқынды, төбешікпен жүгіруге бармайды. Бірақ калорияларды алау - бұл билеу үшін бірден-бір жаман нәрсе емес. Тура жүгіру және жаяу серуендеу алға-деңгейге локомотивтен гөрі төменгі дененің буындары мен бұлшық еттерін жақсырақ қозғалтқандай, бидің жоғары-төмен және жанама қимылдары да денеңіздің көптеген кішкене жаттығуларына әсер етуі мүмкін. тірек бұлшықеттері мен сіңірлері. Кардио жаттығуларының басқа түрлері сияқты, билеу де көңіл-күй мен ақылға пайдалы. 2007 жылы жүргізілген зерттеу хип-хоп билеуінің энергияны жақсартып, көңіл-күйін көтеретінін және аэробты жаттығуларға ұқсас стрессті төмендететіні анықталды.
Осы жылдың басында «Қартаюдағы неврологиядағы Frontier» газетінде жарияланған тағы бір зерттеу биді ересек адамдардың миындағы жақсартылған «ақ заттар» тұтастығымен байланыстырды. Мидың ақ заттарын дәнекер тін деп санауға болады. Бұл ұлпа жасарған сайын біртіндеп ыдырай бастайды, бұл өңдеу жылдамдығының жоғалуына және өмірде пайда болатын ойлау мен есте сақтау проблемаларына алып келеді, дейді Колорадо мемлекеттік университетінің неврология кафедрасының ассистенті және зерттеудің алғашқы авторы Агниеска Бурзинска. Бурзинска және оның әріптестері тұрақты серуендеумен, созумен немесе би бағдарламасымен айналысатын егде жастағы адамдарда ақ заттың өзгеруіне назар аударды. Ақ заттардың тұтастығы серуендеушілер мен зембілдер арасында төмендеді, бірақ алты ай бойы аптасына үш күн билегендер арасында жақсарды. «Біз бұл пайданы барлық жерде емес, мидың бір аймағында көрдік және біздің тұжырымдарымыз алдын-ала алынған», - дейді ол. Бірақ ерте нәтижелер болашағы бар.
Психологиялық пайдасы да әсерлі. Ондаған жылдар бойы кейбір терапевттер биді әлеуметтік уайымнан немесе көпшілік алдында сөйлеуден қорқатын адамдар үшін тиімді терапия ретінде тағайындады. Идея: егер сіз бейтаныс адамдардың алдында бугиді босата алсаңыз, аудитория алдында сөйлегенде немесе өзін сөйлегенде өзін-өзі сезіну мүмкіндігі аз болады. 1980 жылдардағы зерттеулер бидің мазасыздықты жеңуі мүмкін деген идеяны қолдайды.
Би сонымен қатар әлеуметтік байланыстарды және психологтар «өзін-өзі біріктіру» деп атайтын сияқты. Бейтаныс адаммен сөйлесу және сіздің екеуіңіздің бір мектепте оқыған немесе бір маңайда өскеніңізді білу сияқты, басқалармен бірге ырғақты қозғалу және серуендеу мидың жолдарын жарықтандырады, бұл сіздің ақылыңыз бен бейтаныс адамның арасындағы кедергілерді бұлдыратады және осылайша сізге көмектеседі. байланыс сезімін сезіну, Оксфорд университетінің зерттеуі ұсынады.
Қорытындылай келе, серіктеспен билеудің сенсорлық аспектісі бірнеше ерекше ұсыныстарды ұсынуы мүмкін. Түрту - бұл нәресте кезінде пайда болатын алғашқы сезім, және көптеген адамдар массаж жасаудың, қолды ұстап тұрудың және адамнан адамға әсер етудің басқа түрлерін зерттеген сайын, жанасудың әл-ауқатының жақсаратынын және стресс пен мазасыздықты азайта алатындығын байқайды. Негізінде, біреумен билеу - бұл жаттығу мен құшақтасуды ұнатады.
Осының бәрін бірге қойыңыз, және біз өмірімізде самба, сальса немесе скутерді көбірек қолданатынымыз анық.
Тулепбергенова Ардақ
incatalog.kz