5 Способов повысить энергию
Очень часто автор слышит от женщин на работе о том, что они сильно устают. Очень трудно оставаться полной энтузиазма, работать, заниматься домашними делами, будучи сильно уставшей. Поэтому так много женщин хотят повысить свою энергию. Недостаток энергии часто сводится к плохому питанию, недостаточному потреблению правильных продуктов и плохому сну. Вот несколько лайфхаков от автора Марии Робертс, которые помогут вам повысить энергию!
Автор не рекомендуют сахар и другие подсластители, даже если он популярен как средство от низкой энергии. Мало того, что сахар токсичен для гормонов, он только усилит вашу усталость, тем более, вызовет усталость надпочечников.
Мария глубоко верит, что отличными способами оставаться энергичной и трудоспособной являются хороший сон и уход за собой. Но как только она стала мамой, на эти две важные вещи попросту не осталось времени. Будучи человеком, который последние пару лет часто чувствовал себя недосыпающим, автор нашла способы повысить свою внутреннюю энергию. Теперь Мария чувствует себя полной энергией в течение всего дня – активно занимается бизнесом, воспитывает дочь, поддерживает мужа и уделяет время себе.
5 проверенных способов повысить энергию
1. Засыпайте быстрее
Смешайте органический, концентрированный терпкий вишневый сок и сухое молоко и выпейте его в качестве теплого напитка перед сном. Доказано, что терпкий вишневый сок помогает быстрее заснуть, а куркума помогает организму совершить все детоксикационные и регенерирующие действия, которые он делает за ночь. Когда вы проснетесь, то точно почувствуете себя отдохнувшей и свежей. Хороший ночной сон является основополагающим в повышении своей внутренней энергии.
2. Ежедневные кардио-упражнения
Ежедневное выполнение упражнений на сердечно-сосудистую систему помогут вам иметь больше энергии. Это звучит немного нелогично, но это действительно работает. Многие исследования доказали, что регулярные физические упражнения снижают усталость. Это не займет много времени. Автор рекомендует заниматься каждый по часу. Упражнения включают в себя бег на месте в течение 60 секунд, прыжки на месте также в течение 60 секунд, 60 секунд на выполнение мельницы и 60 секунд выпрыгивания из положения сидя. Повторяйте все упражнения по два раза. Небольшое количество высокоинтенсивных упражнений поможет повысить уровень вашей энергии и общую физическую форму, а также снизит стресс и повысит уровень кортизола.
3. Ешьте каждые 2 часа
Если вы склонны к частым энергетическим спадам, очень важно не позволять уровню сахара в крови падать ниже среднего. Для этого перекусывайте продуктами, которые повышают энергию, и убедитесь, что вы едите каждые два часа. В день ваш рацион пищи будет выглядеть так: небольшой завтрак, когда проснетесь, позже белковый коктейль, обед, закуска, содержащая большое количество белка, и ужин.
4. Комплекс витаминов B
Дефицит витаминов группы В является частой причиной низкой энергии и усталости. Витамины группы В способствуют многим метаболическим функциям организма. Помимо ежедневного приема витаминного комплекса группы В, также будет полезен и дополнительный витамин В12. Высокий уровень витамина В12 содержится в сардинах, говядине на травяном корме, яйцах и лососе.
5. Замените кофе на бодрящий коктейль
Конечно, сложно будет обходиться без кофе, когда каждое утро вы нуждаетесь именно в нем. Но постоянное воздействие кофеина на самом деле приводит к истощению надпочечников, и вы еще хуже почувствуете усталость. А вот коктейль придаст вам бодрость и энергию на все утро. Взбейте банан, добавьте какао, ежевику, овес, замоченный на ночь, и молоко с орешками кешью. По желанию добавьте небольшую ложку перуанской маки.
https://incatalog.kz/
Автор не рекомендуют сахар и другие подсластители, даже если он популярен как средство от низкой энергии. Мало того, что сахар токсичен для гормонов, он только усилит вашу усталость, тем более, вызовет усталость надпочечников.
Мария глубоко верит, что отличными способами оставаться энергичной и трудоспособной являются хороший сон и уход за собой. Но как только она стала мамой, на эти две важные вещи попросту не осталось времени. Будучи человеком, который последние пару лет часто чувствовал себя недосыпающим, автор нашла способы повысить свою внутреннюю энергию. Теперь Мария чувствует себя полной энергией в течение всего дня – активно занимается бизнесом, воспитывает дочь, поддерживает мужа и уделяет время себе.
5 проверенных способов повысить энергию
1. Засыпайте быстрее
Смешайте органический, концентрированный терпкий вишневый сок и сухое молоко и выпейте его в качестве теплого напитка перед сном. Доказано, что терпкий вишневый сок помогает быстрее заснуть, а куркума помогает организму совершить все детоксикационные и регенерирующие действия, которые он делает за ночь. Когда вы проснетесь, то точно почувствуете себя отдохнувшей и свежей. Хороший ночной сон является основополагающим в повышении своей внутренней энергии.
2. Ежедневные кардио-упражнения
Ежедневное выполнение упражнений на сердечно-сосудистую систему помогут вам иметь больше энергии. Это звучит немного нелогично, но это действительно работает. Многие исследования доказали, что регулярные физические упражнения снижают усталость. Это не займет много времени. Автор рекомендует заниматься каждый по часу. Упражнения включают в себя бег на месте в течение 60 секунд, прыжки на месте также в течение 60 секунд, 60 секунд на выполнение мельницы и 60 секунд выпрыгивания из положения сидя. Повторяйте все упражнения по два раза. Небольшое количество высокоинтенсивных упражнений поможет повысить уровень вашей энергии и общую физическую форму, а также снизит стресс и повысит уровень кортизола.
3. Ешьте каждые 2 часа
Если вы склонны к частым энергетическим спадам, очень важно не позволять уровню сахара в крови падать ниже среднего. Для этого перекусывайте продуктами, которые повышают энергию, и убедитесь, что вы едите каждые два часа. В день ваш рацион пищи будет выглядеть так: небольшой завтрак, когда проснетесь, позже белковый коктейль, обед, закуска, содержащая большое количество белка, и ужин.
4. Комплекс витаминов B
Дефицит витаминов группы В является частой причиной низкой энергии и усталости. Витамины группы В способствуют многим метаболическим функциям организма. Помимо ежедневного приема витаминного комплекса группы В, также будет полезен и дополнительный витамин В12. Высокий уровень витамина В12 содержится в сардинах, говядине на травяном корме, яйцах и лососе.
5. Замените кофе на бодрящий коктейль
Конечно, сложно будет обходиться без кофе, когда каждое утро вы нуждаетесь именно в нем. Но постоянное воздействие кофеина на самом деле приводит к истощению надпочечников, и вы еще хуже почувствуете усталость. А вот коктейль придаст вам бодрость и энергию на все утро. Взбейте банан, добавьте какао, ежевику, овес, замоченный на ночь, и молоко с орешками кешью. По желанию добавьте небольшую ложку перуанской маки.
https://incatalog.kz/