Позы для сна при болях в пояснице
Большинство людей, страдающих хронической болью в пояснице, хорошо знакомы с этим чувством: непрекращающаяся боль, которая может длится часами. Иногда боль переходит и в другие части спины. К сожалению, боли в пояснице являются довольно распространённым явлением, особенно среди пожилых людей. Шокирует, что 80% людей в какой-то момент своей жизни обаятельно почувствуют боль в пояснице. Согласно данным, ежегодно 50% людей в США берут отгулы на работе именно из-за болей в спине.
Независимо от того, какую боль вы переносите, очень важно, чтобы вы немедленно получили отдых. Особенно тяжело боли в пояснице могут дать о себе знать, когда вы хотите поменять положение во сне. К счастью, существуют некоторые позы для сна, которые смогут облегчить боль в пояснице.
1. Свернитесь калачиком и устраивайтесь поудобнее: поза эмбриона
Даже те, кого не мучают частые боли в спине, вероятно, найдут что-то уютное для сна в позе эмбриона. Это расслабляющая поза особенно подойдет для тех, у кого грыжа межпозвоночного диска. Потому что, когда вы лежите на боку в позе эмбриона, пространство между вашими позвонками получают возможность дышать. Это снимает давление и с нервов в пояснице.
Чтобы принять позу эмбриона, сначала лягте на кровать и выберите сторону, на которой хотите лежать. Затем убедитесь, что у вас есть мягкая подушка для поддержки головы и шеи. Далее, подтяните колени к груди и позвольте спине расслабиться. Чем прямее, тем лучше. Не успеете оглянуться, как сможете быстро уснуть!
2. Спите на животе (возьмите подушку для поддержки)
Хотя это правда, что сон на животе может напрячь шею и спину, вы все равно сможете выспаться в этой позе, точно не пожалев об этом утром.
Идея проста: все, что вам нужно, - это подушка для живота. Если вы правильным образом расположите эту подушку, то сон на животе действительно уменьшить давление, часто оказываемое на спину.
3. Классическая поза на боку (опять же, с подушкой)
Любители поспать на боку могут обрадоваться. Ведь действительно, иногда боковой сон – лучший сон. Если вы спите на спине, особенно тогда, когда она болит, то вы лишь приближаете свое старение. Если хотите унять боли в спине, лучше улягтесь на правый бок. Во время сна на боку, возьмите удобную подушку и поместите ее между коленями – это придаст вам больше комфорта!
Совет: во время сна на боку вы действительно почувствуете себя прекрасно, особенно с этим удобным трюком с подушкой. Кроме того, убедитесь, что время от времени меняете бок, на котором лежите. Если часто спать только на одном боку, это вызовет больше проблем со спиной, например, сколиоз.
4. Лежите, откинувшись назад
Для тех, кто любит спать на спине: не бойтесь! Если вы обнаружили, что задремали в любимом кресле во время промотора кино или прочтения книги, то просто откиньтесь назад поудобнее. Эта поза может помочь унять боли в пояснице, потому что тело расслабляется под специальным углом, который уменьшает давление на позвоночник.
5. И снова на спине
Эта поза очень проста: просто лежите неподвижно на спине. Затем положите подушку под колени. Закройте глаза и позвольте своему телу расслабиться Многие люди, страдающие от болей в пояснице, предпочитают именно эту позу для сна, потому что она не требует каких-либо напрягов и движений. Ваше тело само равномерно распределит нагрузку. И в результате нижняя часть спины, привыкшая нести на себе основную тяжесть повседневной жизни, получает возможность дышать.
https://incatalog.kz/
Независимо от того, какую боль вы переносите, очень важно, чтобы вы немедленно получили отдых. Особенно тяжело боли в пояснице могут дать о себе знать, когда вы хотите поменять положение во сне. К счастью, существуют некоторые позы для сна, которые смогут облегчить боль в пояснице.
1. Свернитесь калачиком и устраивайтесь поудобнее: поза эмбриона
Даже те, кого не мучают частые боли в спине, вероятно, найдут что-то уютное для сна в позе эмбриона. Это расслабляющая поза особенно подойдет для тех, у кого грыжа межпозвоночного диска. Потому что, когда вы лежите на боку в позе эмбриона, пространство между вашими позвонками получают возможность дышать. Это снимает давление и с нервов в пояснице.
Чтобы принять позу эмбриона, сначала лягте на кровать и выберите сторону, на которой хотите лежать. Затем убедитесь, что у вас есть мягкая подушка для поддержки головы и шеи. Далее, подтяните колени к груди и позвольте спине расслабиться. Чем прямее, тем лучше. Не успеете оглянуться, как сможете быстро уснуть!
2. Спите на животе (возьмите подушку для поддержки)
Хотя это правда, что сон на животе может напрячь шею и спину, вы все равно сможете выспаться в этой позе, точно не пожалев об этом утром.
Идея проста: все, что вам нужно, - это подушка для живота. Если вы правильным образом расположите эту подушку, то сон на животе действительно уменьшить давление, часто оказываемое на спину.
3. Классическая поза на боку (опять же, с подушкой)
Любители поспать на боку могут обрадоваться. Ведь действительно, иногда боковой сон – лучший сон. Если вы спите на спине, особенно тогда, когда она болит, то вы лишь приближаете свое старение. Если хотите унять боли в спине, лучше улягтесь на правый бок. Во время сна на боку, возьмите удобную подушку и поместите ее между коленями – это придаст вам больше комфорта!
Совет: во время сна на боку вы действительно почувствуете себя прекрасно, особенно с этим удобным трюком с подушкой. Кроме того, убедитесь, что время от времени меняете бок, на котором лежите. Если часто спать только на одном боку, это вызовет больше проблем со спиной, например, сколиоз.
4. Лежите, откинувшись назад
Для тех, кто любит спать на спине: не бойтесь! Если вы обнаружили, что задремали в любимом кресле во время промотора кино или прочтения книги, то просто откиньтесь назад поудобнее. Эта поза может помочь унять боли в пояснице, потому что тело расслабляется под специальным углом, который уменьшает давление на позвоночник.
5. И снова на спине
Эта поза очень проста: просто лежите неподвижно на спине. Затем положите подушку под колени. Закройте глаза и позвольте своему телу расслабиться Многие люди, страдающие от болей в пояснице, предпочитают именно эту позу для сна, потому что она не требует каких-либо напрягов и движений. Ваше тело само равномерно распределит нагрузку. И в результате нижняя часть спины, привыкшая нести на себе основную тяжесть повседневной жизни, получает возможность дышать.
https://incatalog.kz/