Как поддерживать здоровье находясь на карантине или самоизоляции
Независимо от того, находитесь ли вы на карантине или самоизоляции из-за COVID-19, вы неизбежно будете проводить огромное количество времени дома. Необходимо соблюдение общих рекомендаций по здоровому образу жизни, таких как: сбалансированное питание, поддержание поддержание водного баланса, физическая активность, здоровый сон и исключение стрессовых ситуаций.
1. Питайтесь сбалансированной и разнообразной пищей.
Проще говоря, не существует продуктов или добавок, которые могут "повысить" иммунную систему, предотвратить или вылечить COVID-19. Тем не менее, употребление сбалансированной пищи с большим количеством фруктов и овощей, цельных злаков, растительных и животных белков и здоровых жиров - это самый лучший способ получить все необходимые питательные вещества, необходимые для сохранения хорошего здоровья и нормального функционирования иммунной системы . Поскольку самоизоляция может привести к тому, что мы будем менее активны, важно также уделять должное внимание к порциям потребляемое пищи и поддерживать энергетический баланс в соответствии с нашими потребностями.
2. Установите режим и практикуйте осознанное питание
Для человека нормально иногда чувствовать тревогу, печаль, стресс и страх. Поддержание нормального распорядка дня может помочь справиться с некоторыми из этих психологических состояний. Так же один из способов справиться с этим, это придерживаться регулярного приема пищи и планировать свое меню заранее. Это может помочь нам контролировать уровень голода, удовлетворять потребности в питательных веществах и позволить нам получить максимальную пользу от пиши, уменьшая количество потребления пищевых отходов.
Во время длительных периодов стресса мы можем обнаружить, что едим больше, чем нам нужно. Кроме того, пребывание дома в течение длительного периода времени также может привести к неосознанному потреблению пищи от скуки. Практика осознанного питания может быть отличной стратегией для поддержания здорового питания.
Вот несколько советов, которые помогут вам практиковать осознанное питание:
• Не ешьте на ходу - из-за этого трудно осознать, сколько вы едите. Выделите себе время для приема пищи.
*Выкладывайте еду на тарелку , тогда вы сможете оценить, что и сколько вы едите.
* Устраните отвлекающие факторы. Выключите телевизор ,компьютеры, телефоны и т. д. во время еды
* Откусывайте небольшие кусочки и хорошо прожевывайте их , сосредоточившись на запахе, вкусе и текстуре пищи. Попробуйте сделать 30 пережевываний каждого кусочка еды.
• Не пытайтесь съесть содержимое всей тарелки. Если вы чувствуете себя сытым, смело выбрасывайте остатки.
3. Поддержание водного баланса.
Поддержание водного баланса в организме очень важно для общего здоровья. Необходимое количество воды зависит от нашего возраста, пола, веса, роста, уровня физической активности и условий окружающей среды. Принимая во внимание, что около 20-30% необходимой нам жидкости поступает из продуктов питания. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов установило общие рекомендации относительно того, сколько воды мы должны потреблять в течение дня.
Вода является самым дешевым и полезным напитком. Для освежающего эффекта в воду можно добавить ломтики лимона, огурца, мяты или ягод.
4. Активный отдых дома
Физическая активность приносит пользу не только телу, но и мозгу. Взрослые дееспособные люли должны стремиться к ежедневной физической активности не менее 30 минут , а дети не менее 1 часа
Следуйте этим советам, чтобы оставаться физически активными во время самоизоляции или карантина:
* Выделяйте время для физической активности в течение дня
* Делайте регулярные перерывы , вставая и потягиваясь
• Наблюдайте за правильной техникой выполнения упражнений через интеренет.
* Такие виды деятельности, как танцы, активные видеоигры, уборка дома или игры с детьми, все это считается физической активностью!
Мы должны стремиться к тому, чтобы свести к минимуму просмотр новостей, которые вызывают у нас беспокойство и влияют на наше психическое здоровье.
Перевод:Светенко Алина
https://incatalog.kz/
1. Питайтесь сбалансированной и разнообразной пищей.
Проще говоря, не существует продуктов или добавок, которые могут "повысить" иммунную систему, предотвратить или вылечить COVID-19. Тем не менее, употребление сбалансированной пищи с большим количеством фруктов и овощей, цельных злаков, растительных и животных белков и здоровых жиров - это самый лучший способ получить все необходимые питательные вещества, необходимые для сохранения хорошего здоровья и нормального функционирования иммунной системы . Поскольку самоизоляция может привести к тому, что мы будем менее активны, важно также уделять должное внимание к порциям потребляемое пищи и поддерживать энергетический баланс в соответствии с нашими потребностями.
2. Установите режим и практикуйте осознанное питание
Для человека нормально иногда чувствовать тревогу, печаль, стресс и страх. Поддержание нормального распорядка дня может помочь справиться с некоторыми из этих психологических состояний. Так же один из способов справиться с этим, это придерживаться регулярного приема пищи и планировать свое меню заранее. Это может помочь нам контролировать уровень голода, удовлетворять потребности в питательных веществах и позволить нам получить максимальную пользу от пиши, уменьшая количество потребления пищевых отходов.
Во время длительных периодов стресса мы можем обнаружить, что едим больше, чем нам нужно. Кроме того, пребывание дома в течение длительного периода времени также может привести к неосознанному потреблению пищи от скуки. Практика осознанного питания может быть отличной стратегией для поддержания здорового питания.
Вот несколько советов, которые помогут вам практиковать осознанное питание:
• Не ешьте на ходу - из-за этого трудно осознать, сколько вы едите. Выделите себе время для приема пищи.
*Выкладывайте еду на тарелку , тогда вы сможете оценить, что и сколько вы едите.
* Устраните отвлекающие факторы. Выключите телевизор ,компьютеры, телефоны и т. д. во время еды
* Откусывайте небольшие кусочки и хорошо прожевывайте их , сосредоточившись на запахе, вкусе и текстуре пищи. Попробуйте сделать 30 пережевываний каждого кусочка еды.
• Не пытайтесь съесть содержимое всей тарелки. Если вы чувствуете себя сытым, смело выбрасывайте остатки.
3. Поддержание водного баланса.
Поддержание водного баланса в организме очень важно для общего здоровья. Необходимое количество воды зависит от нашего возраста, пола, веса, роста, уровня физической активности и условий окружающей среды. Принимая во внимание, что около 20-30% необходимой нам жидкости поступает из продуктов питания. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов установило общие рекомендации относительно того, сколько воды мы должны потреблять в течение дня.
Вода является самым дешевым и полезным напитком. Для освежающего эффекта в воду можно добавить ломтики лимона, огурца, мяты или ягод.
4. Активный отдых дома
Физическая активность приносит пользу не только телу, но и мозгу. Взрослые дееспособные люли должны стремиться к ежедневной физической активности не менее 30 минут , а дети не менее 1 часа
Следуйте этим советам, чтобы оставаться физически активными во время самоизоляции или карантина:
* Выделяйте время для физической активности в течение дня
* Делайте регулярные перерывы , вставая и потягиваясь
• Наблюдайте за правильной техникой выполнения упражнений через интеренет.
* Такие виды деятельности, как танцы, активные видеоигры, уборка дома или игры с детьми, все это считается физической активностью!
Мы должны стремиться к тому, чтобы свести к минимуму просмотр новостей, которые вызывают у нас беспокойство и влияют на наше психическое здоровье.
Перевод:Светенко Алина
https://incatalog.kz/