8 тренировок на беговой дорожке, чтобы принести свою любовь к внутреннему бегу.
У каждого есть свой подход к тренировке. Независимо от того, что это для вас, нет никаких сомнений, что вы можете получить довольно хороший пот на беговой дорожке.
В то время как вы, возможно, предпочтете регистрировать свои пробежки на открытом воздухе и впитывать некоторые необходимые витамины D, сбор вещей на протекторе позволяет вам перейти на следующий уровень тренировки. Кроме того, согласно исследованиям, опубликованным в International
Journal of Research in Exercise Physiology, беговые дорожки дают вам наибольшую отдачу от вашего доллара по сравнению с другими видами кардиотренажеров, включая гребцов, велосипеды и эллиптики"Беговая дорожка-это не только ваш друг, но и инструмент в вашем учебном наборе”, - говорит Джес Вудс, региональный менеджер группы treadmill studio Mile High Run Club (MHRC) и тренер Nike по бегу. “Вы можете набрать точную скорость и наклон, устраняя догадки GPS-часов и уклоняясь от движения и стоп-сигналов.”
А для тех, кто говорит, что это так скучно? Вудс говорит, что тебе пора изменить свое мышление. "Дредмилл" скучен только в том случае, если вы делаете его скучным, бегая с одной скоростью или
наклоняясь, отсчитывая минуты. Но когда вы постоянно переключаете передачи и играете с темпом и усилием, время летит незаметно.”
Готовы ли вы прыгнуть и на самом деле пройти некоторые тренировки? Вот восемь различных тренировок на беговой дорожке, которые гарантированно дадут вам настоящий беговой вызов и звездное сжигание калорий. глоссарий
Разговорный темп: усилие, которое вы можете выдержать в течение длительного периода времени, в течение которого было бы легко поддерживать разговор с другом.
Скорость воспринимаемой нагрузки (RPE): RPE-это способ внутреннего сканирования тела и получения доступа к тому, насколько усердно вы работаете. Как правило, шкала основана на таких факторах, как
мышечная усталость, повышенная частота сердечных сокращений и потоотделение. RPE 0-это ничто—так как вы можете буквально растянуться на диване. Переключать передачи в СИЗОД на 5, и вы будете чувствовать себя умеренно обложены. Вы определенно знаете, что тренируетесь, но можете справиться с этим усилием в течение длительного времени. Вы можете выйти на первое место в 10 лет, когда вам кажется, что вы толкаете вещи по максимуму. Тошнота? Может быть. Популярный вопрос: Должен ли я устанавливать наклон протектора на 1 процент?
Ответ: исследования показывают, что беговая дорожка с уклоном в 1% будет более точно имитировать “энергетическую стоимость” (или интенсивность) бега на открытом воздухе. Этот добавленный уклон
компенсирует отсутствие сопротивления ветра. Вудс соглашается, говоря, что установка 1 процента-это обычная практика в MHRC. Если ваш тренажер имеет возможность наклоняться, считайте, что 1 процент - это еще один способ сделать тренировку более естественной.
Хотите забежать внутрь, но у вас нет беговой дорожки? Проверьте наши выборы для некоторых из лучших машин, которые вы можете получить для вашего домашнего тренажерного зала.
Перевёл:Ернар Есеншора
Источник: Men's Health
https://www.menshealth.com/fitness/a32710953/best-treadmill-workouts/
В то время как вы, возможно, предпочтете регистрировать свои пробежки на открытом воздухе и впитывать некоторые необходимые витамины D, сбор вещей на протекторе позволяет вам перейти на следующий уровень тренировки. Кроме того, согласно исследованиям, опубликованным в International
Journal of Research in Exercise Physiology, беговые дорожки дают вам наибольшую отдачу от вашего доллара по сравнению с другими видами кардиотренажеров, включая гребцов, велосипеды и эллиптики"Беговая дорожка-это не только ваш друг, но и инструмент в вашем учебном наборе”, - говорит Джес Вудс, региональный менеджер группы treadmill studio Mile High Run Club (MHRC) и тренер Nike по бегу. “Вы можете набрать точную скорость и наклон, устраняя догадки GPS-часов и уклоняясь от движения и стоп-сигналов.”
А для тех, кто говорит, что это так скучно? Вудс говорит, что тебе пора изменить свое мышление. "Дредмилл" скучен только в том случае, если вы делаете его скучным, бегая с одной скоростью или
наклоняясь, отсчитывая минуты. Но когда вы постоянно переключаете передачи и играете с темпом и усилием, время летит незаметно.”
Готовы ли вы прыгнуть и на самом деле пройти некоторые тренировки? Вот восемь различных тренировок на беговой дорожке, которые гарантированно дадут вам настоящий беговой вызов и звездное сжигание калорий. глоссарий
Разговорный темп: усилие, которое вы можете выдержать в течение длительного периода времени, в течение которого было бы легко поддерживать разговор с другом.
Скорость воспринимаемой нагрузки (RPE): RPE-это способ внутреннего сканирования тела и получения доступа к тому, насколько усердно вы работаете. Как правило, шкала основана на таких факторах, как
мышечная усталость, повышенная частота сердечных сокращений и потоотделение. RPE 0-это ничто—так как вы можете буквально растянуться на диване. Переключать передачи в СИЗОД на 5, и вы будете чувствовать себя умеренно обложены. Вы определенно знаете, что тренируетесь, но можете справиться с этим усилием в течение длительного времени. Вы можете выйти на первое место в 10 лет, когда вам кажется, что вы толкаете вещи по максимуму. Тошнота? Может быть. Популярный вопрос: Должен ли я устанавливать наклон протектора на 1 процент?
Ответ: исследования показывают, что беговая дорожка с уклоном в 1% будет более точно имитировать “энергетическую стоимость” (или интенсивность) бега на открытом воздухе. Этот добавленный уклон
компенсирует отсутствие сопротивления ветра. Вудс соглашается, говоря, что установка 1 процента-это обычная практика в MHRC. Если ваш тренажер имеет возможность наклоняться, считайте, что 1 процент - это еще один способ сделать тренировку более естественной.
Хотите забежать внутрь, но у вас нет беговой дорожки? Проверьте наши выборы для некоторых из лучших машин, которые вы можете получить для вашего домашнего тренажерного зала.
Перевёл:Ернар Есеншора
Источник: Men's Health
https://www.menshealth.com/fitness/a32710953/best-treadmill-workouts/