Коронавирус: 12 способов терапевтов остаются в здравом уме
Мы переживаем кризис психического здоровья в этой стране, и вы можете добавить его к длинному списку кризисов, вызванных новым коронавирусом . В настоящее время так много внимания уделяется физическому здоровью (и это правильно), многим из нас приходится придумывать, как вести себя мысленно в этом новом мире. И когда я говорю «мы», я определенно включаю себя!
Я психотерапевт в Нью-Сити, Нью-Йорк, примерно в 30 минутах езды от Нью-Йорка , который в настоящее время переживает одну из самых больших вспышек COVID-19 в мире.
Нью-Йорк во время блокировки
Мы под руководством, чтобы остаться дома. Я, мой муж и наши две собаки покидаем дом только для того, чтобы заниматься спортом на свежем воздухе или ходить в продуктовый магазин (конечно, оставаясь в шести футах от любого другого человека, конечнмир
Жизнь таким образом заставила меня чувствовать себя невероятно напряженным, тревожным и подавленным. У меня депрессия и беспокойство с десяти лет, и я научился справляться с ними как взрослый. Однако эта пандемия, в частности аспект социального дистанцирования, не похожа ни на что, с чем мне приходилось сталкиваться раньше, и она бросает меня в серьезную петлю.
Моей первой реакцией был гнев
Я был полностью взбешен из-за всех людей, волнующихся и копящих , из-за новостей, добавляющих истерию, и я понял, что тоже злюсь на себя.
Большая часть моей личности вращается вокруг того, чтобы быть терапевтом, и мысль о том, что мне нужно временно прекратить свою практику и остаться дома, очень расстраивала. Я знал, что было бы безответственно оставаться открытым, но я отчаянно хотел сохранить свою нормальную жизнь – мою связь с моим здравомыслием. Ясно, что я не люблю перемены!
Продолжай работать столько, сколько смогу
Моя работа – это моя жизнь, и я люблю ее, поэтому я делаю все возможное, чтобы сохранить как можно больше нормальности, как для меня, так и для моих клиентов.
Я не могу работать, как обычно (и доверяю мне, делать терапию, когда вы не можете видеть выражения лица людей или язык тела намного сложнее!), Но я все еще могу быть рядом с моими клиентами во многих важных аспектах онлайн и по телефону.
Мой крик о помощи
Когда я переключил свой бизнес на телетерапию – консультирование клиентов, в основном, по телефону и Skype, - мои чувства стали больше склоняться к депрессии .
У меня не было физических приемов, чтобы с нетерпением ждать, и через несколько дней я начал распознавать признаки депрессии в себе: я был раздражительным, постоянно боролся с мужем, испытывал скачки мыслей, потерял аппетит, не мог спать и перестал принимать душ. В прошлом я был самоубийцам и мог снова оказаться в опасной близости от этого темного
места, если бы не сделал что-то сразу, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье.
Удивлены, узнав, что терапевт пытается остаться в здравом уме? Не будь! Люди ожидают, что мы всегда будем жить вместе, но мы люди! Итак, вот что я – терапевт, а также человек, который борется с депрессией и тревогой, - делаю, чтобы оставаться в здравом уме во время этого карантина коронавируса.
1.Составьте расписание (но я не побоюсь себя, если не буду его соблюдать)
Ежедневное расписание коронавируса
Распорядок дня в моей жизни очень утешителен, и этот карантин полностью изменил его.
Я работал над воссозданием графика, чтобы вернуть ту структуру, которой я жажду. Тем не менее, я подчеркиваю, что не должен быть строгим в этом и оставляю себе возможность изменить его по мере необходимости.
2.Поговорите с моим терапевтом
По телефону к терапевту
Шокирован, что у терапевта есть психотерапевт? Общение с профессионалом – одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего психического здоровья, и сейчас я регулярно звоню своей.
Не бойтесь просить о помощи , разговариваете ли вы с другом, терапевтом или звоните в кризисную линию, если чувствуете, что скользите в темное место.
3.Возьми мои лекарства
Я принимаю лекарства от моей тревоги и депрессии, и я использую его, как это предписано, чтобы оставаться в здравом уме, что и является его предполагаемой целью. Сейчас не время пытаться отучить от лекарств.
Также важно постоянно принимать эти виды лекарств и проявлять инициативу, чтобы в случае нехватки лекарств хватало как минимум на неделю.
4.Занимайтесь спортом каждый день
Значение прогона во время коронавируса
Каждый день я бегу на улицу через парк. Из всего этого, это была единственная вещь, которая помогает мне оставаться в здравом уме.
Это дает мне время в одиночестве, помогает успокоить мой мозг, выводит меня на улицу и вызывает каскад чувствующих себя хорошо эндорфинов – лишь некоторые из полезных для здоровья упражнений .
Я обнаружил, что физические упражнения, естественно, помогли мне снова регулировать свой режим питания и сна.
Вот 10 способов мотивировать себя заниматься спортом .
5.Много секса
Секс хорош для тебя умственно и физически, и у меня все это время было с моим мужем. Так почему бы не воспользоваться этим?
Мы не только весело проводили время, пробуя новые вещи в спальне, но и помогали нам чувствовать себя эмоционально ближе друг к другу. Плюс, это потрясающее средство от стресса!
6.Играй с моими питомцами
Гладит собаку
Хотя забота о моих собаках в нашем ограниченном пространстве может вызывать стресс, они также обеспечивают массу развлечений и комфорта.
В эти дни они много гуляют, что является хорошим упражнением для всех нас! Просто погладить кошку или собаку сразу же поможет вам чувствовать себя спокойнее.
7.Позвоните моим близким (без текстовых сообщений!)
Звонить любимому человеку
Поддержание связи с моими друзьями и семьей стало более важным, чем когда-либо, и для моего блага, и для них самого!
Я обнаружил, что звонки, а не текстовые сообщения, привели к гораздо более насыщенному разговору, и мне так приятно просто слышать их голоса.
Кроме того, вы знаете, что они тоже мало что делают, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вас прервут.
8.Запиши это
Писать в тетради
Подобно тому, как говорить это может быть терапевтическим, так и писать.
Вам даже не нужно делать это официальным журналом, просто записав свои мысли на бумаге, вы почувствуете себя счастливее и спокойнее.
9.Больше смешных мемов, меньше новостей
Мем блокировки
Есть много страшных вещей о COVID-19, и если я позволю себе быть вовлеченным во все это, я сойду с ума.
Я в основном перестал смотреть новости, и вместо этого я люблю смотреть на смешные мемы онлайн. Это заставляет меня смеяться и напоминает мне, что, хотя мы все изолированы, мы все еще вместе.
10.Получить в социальных сетях
Я публикую и комментирую Instagram несколько раз в день. Это помогает мне чувствовать связь с внешним миром и оставаться в курсе того, как живут мои друзья и семья.
Социальные сети часто демонизируются – и это может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье, если вы постоянно сравниваете себя с каким-то воображаемым идеалом, который вы видите в Интернете, - но в такие моменты это может быть огромной помощью для поддержания связи с вашими людьми.
11.Делайте все, что вам нужно сделать, чтобы пройти через это
Люди реагируют по-разному во времена кризиса, поэтому то, что работает для меня, может не сработать для вас – и это прекрасно!
Важно выяснить, какие ежедневные действия вы можете сделать, чтобы поднять себе настроение и оставаться в здравом уме. Для некоторых людей, которые могут играть в видеоигры, а для других – выпекать пирожные, читать книги или планировать отпуск (они примут участие в следующем году).
До тех пор, пока вы не причиняете себе вред или не занимаетесь аддиктивным поведением, таким как алкоголизм , нет неправильного способа справиться с этим!
12.Общайтесь с другими
Тянуться к помощи
Все, но особенно люди с психическими заболеваниями, особенно уязвимы в это время социального дистанцирования из-за чувства изоляции, пренебрежения и остракизации, что может привести к катастрофическим и даже трагическим последствиям.
Я боюсь, что мы увидим рост самоубийств во время этой пандемии, вероятно, еще один побочный эффект этого времени. Так же, как мы заботимся о себе, так же важно искать других, которые могут бороться. Знайте о людях, которые одиноки, и часто проверяйте их.
Переводил/а: Асланова Милана
Журнал: Reader’s Digest UK
Источник:https://www.readersdigest.co.uk/health/wellbeing/coronavirus-how-therapists-are-staying-sane
Я психотерапевт в Нью-Сити, Нью-Йорк, примерно в 30 минутах езды от Нью-Йорка , который в настоящее время переживает одну из самых больших вспышек COVID-19 в мире.
Нью-Йорк во время блокировки
Мы под руководством, чтобы остаться дома. Я, мой муж и наши две собаки покидаем дом только для того, чтобы заниматься спортом на свежем воздухе или ходить в продуктовый магазин (конечно, оставаясь в шести футах от любого другого человека, конечнмир
Жизнь таким образом заставила меня чувствовать себя невероятно напряженным, тревожным и подавленным. У меня депрессия и беспокойство с десяти лет, и я научился справляться с ними как взрослый. Однако эта пандемия, в частности аспект социального дистанцирования, не похожа ни на что, с чем мне приходилось сталкиваться раньше, и она бросает меня в серьезную петлю.
Моей первой реакцией был гнев
Я был полностью взбешен из-за всех людей, волнующихся и копящих , из-за новостей, добавляющих истерию, и я понял, что тоже злюсь на себя.
Большая часть моей личности вращается вокруг того, чтобы быть терапевтом, и мысль о том, что мне нужно временно прекратить свою практику и остаться дома, очень расстраивала. Я знал, что было бы безответственно оставаться открытым, но я отчаянно хотел сохранить свою нормальную жизнь – мою связь с моим здравомыслием. Ясно, что я не люблю перемены!
Продолжай работать столько, сколько смогу
Моя работа – это моя жизнь, и я люблю ее, поэтому я делаю все возможное, чтобы сохранить как можно больше нормальности, как для меня, так и для моих клиентов.
Я не могу работать, как обычно (и доверяю мне, делать терапию, когда вы не можете видеть выражения лица людей или язык тела намного сложнее!), Но я все еще могу быть рядом с моими клиентами во многих важных аспектах онлайн и по телефону.
Мой крик о помощи
Когда я переключил свой бизнес на телетерапию – консультирование клиентов, в основном, по телефону и Skype, - мои чувства стали больше склоняться к депрессии .
У меня не было физических приемов, чтобы с нетерпением ждать, и через несколько дней я начал распознавать признаки депрессии в себе: я был раздражительным, постоянно боролся с мужем, испытывал скачки мыслей, потерял аппетит, не мог спать и перестал принимать душ. В прошлом я был самоубийцам и мог снова оказаться в опасной близости от этого темного
места, если бы не сделал что-то сразу, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье.
Удивлены, узнав, что терапевт пытается остаться в здравом уме? Не будь! Люди ожидают, что мы всегда будем жить вместе, но мы люди! Итак, вот что я – терапевт, а также человек, который борется с депрессией и тревогой, - делаю, чтобы оставаться в здравом уме во время этого карантина коронавируса.
1.Составьте расписание (но я не побоюсь себя, если не буду его соблюдать)
Ежедневное расписание коронавируса
Распорядок дня в моей жизни очень утешителен, и этот карантин полностью изменил его.
Я работал над воссозданием графика, чтобы вернуть ту структуру, которой я жажду. Тем не менее, я подчеркиваю, что не должен быть строгим в этом и оставляю себе возможность изменить его по мере необходимости.
2.Поговорите с моим терапевтом
По телефону к терапевту
Шокирован, что у терапевта есть психотерапевт? Общение с профессионалом – одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего психического здоровья, и сейчас я регулярно звоню своей.
Не бойтесь просить о помощи , разговариваете ли вы с другом, терапевтом или звоните в кризисную линию, если чувствуете, что скользите в темное место.
3.Возьми мои лекарства
Я принимаю лекарства от моей тревоги и депрессии, и я использую его, как это предписано, чтобы оставаться в здравом уме, что и является его предполагаемой целью. Сейчас не время пытаться отучить от лекарств.
Также важно постоянно принимать эти виды лекарств и проявлять инициативу, чтобы в случае нехватки лекарств хватало как минимум на неделю.
4.Занимайтесь спортом каждый день
Значение прогона во время коронавируса
Каждый день я бегу на улицу через парк. Из всего этого, это была единственная вещь, которая помогает мне оставаться в здравом уме.
Это дает мне время в одиночестве, помогает успокоить мой мозг, выводит меня на улицу и вызывает каскад чувствующих себя хорошо эндорфинов – лишь некоторые из полезных для здоровья упражнений .
Я обнаружил, что физические упражнения, естественно, помогли мне снова регулировать свой режим питания и сна.
Вот 10 способов мотивировать себя заниматься спортом .
5.Много секса
Секс хорош для тебя умственно и физически, и у меня все это время было с моим мужем. Так почему бы не воспользоваться этим?
Мы не только весело проводили время, пробуя новые вещи в спальне, но и помогали нам чувствовать себя эмоционально ближе друг к другу. Плюс, это потрясающее средство от стресса!
6.Играй с моими питомцами
Гладит собаку
Хотя забота о моих собаках в нашем ограниченном пространстве может вызывать стресс, они также обеспечивают массу развлечений и комфорта.
В эти дни они много гуляют, что является хорошим упражнением для всех нас! Просто погладить кошку или собаку сразу же поможет вам чувствовать себя спокойнее.
7.Позвоните моим близким (без текстовых сообщений!)
Звонить любимому человеку
Поддержание связи с моими друзьями и семьей стало более важным, чем когда-либо, и для моего блага, и для них самого!
Я обнаружил, что звонки, а не текстовые сообщения, привели к гораздо более насыщенному разговору, и мне так приятно просто слышать их голоса.
Кроме того, вы знаете, что они тоже мало что делают, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вас прервут.
8.Запиши это
Писать в тетради
Подобно тому, как говорить это может быть терапевтическим, так и писать.
Вам даже не нужно делать это официальным журналом, просто записав свои мысли на бумаге, вы почувствуете себя счастливее и спокойнее.
9.Больше смешных мемов, меньше новостей
Мем блокировки
Есть много страшных вещей о COVID-19, и если я позволю себе быть вовлеченным во все это, я сойду с ума.
Я в основном перестал смотреть новости, и вместо этого я люблю смотреть на смешные мемы онлайн. Это заставляет меня смеяться и напоминает мне, что, хотя мы все изолированы, мы все еще вместе.
10.Получить в социальных сетях
Я публикую и комментирую Instagram несколько раз в день. Это помогает мне чувствовать связь с внешним миром и оставаться в курсе того, как живут мои друзья и семья.
Социальные сети часто демонизируются – и это может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье, если вы постоянно сравниваете себя с каким-то воображаемым идеалом, который вы видите в Интернете, - но в такие моменты это может быть огромной помощью для поддержания связи с вашими людьми.
11.Делайте все, что вам нужно сделать, чтобы пройти через это
Люди реагируют по-разному во времена кризиса, поэтому то, что работает для меня, может не сработать для вас – и это прекрасно!
Важно выяснить, какие ежедневные действия вы можете сделать, чтобы поднять себе настроение и оставаться в здравом уме. Для некоторых людей, которые могут играть в видеоигры, а для других – выпекать пирожные, читать книги или планировать отпуск (они примут участие в следующем году).
До тех пор, пока вы не причиняете себе вред или не занимаетесь аддиктивным поведением, таким как алкоголизм , нет неправильного способа справиться с этим!
12.Общайтесь с другими
Тянуться к помощи
Все, но особенно люди с психическими заболеваниями, особенно уязвимы в это время социального дистанцирования из-за чувства изоляции, пренебрежения и остракизации, что может привести к катастрофическим и даже трагическим последствиям.
Я боюсь, что мы увидим рост самоубийств во время этой пандемии, вероятно, еще один побочный эффект этого времени. Так же, как мы заботимся о себе, так же важно искать других, которые могут бороться. Знайте о людях, которые одиноки, и часто проверяйте их.
Переводил/а: Асланова Милана
Журнал: Reader’s Digest UK
Источник:https://www.readersdigest.co.uk/health/wellbeing/coronavirus-how-therapists-are-staying-sane