Этот парень поделился тем, как он вошел в лучшую форму своей жизни в 43 года. Он пересмотрел свою диету и физическую форму и доказал, что никогда не поздно что-то изменить.
Каллум Мелли, физиотерапевт из третьего космического центра в британском Сохо, быстро определил масштабность предстоящей нам задачи. Прежде чем мы ступили на пол спортзала, он дал мне исчерпывающий анализ состава тела: я весил 172 фунта, из которых более 37 были жировой массой, с процентом жира в теле 22 процента. Не большой. Затем Каллум взглянул на мой уровень силы и способность двигаться. Вскоре он выяснил то, что я уже знал: у меня не было никакой основной силы, я боролся с больной спиной после всей своей спортивной жизни, и моя осанка была испорчена из-за слишком долгого пребывания за письменным столом. Я предполагал, что смогу продолжить с того места, где остановился 10 лет назад, но я едва мог поднять даже самый легкий вес. Каллум протянул мне несколько пятнадцатифунтовых монет, и я весь дрожал. Когда-то я считался приличным спортсменом, а не тощим стариком. После той первой недели я уже не мог поднять руки над головой. Мои плечи так болели, что я не могла вымыть волосы шампунем (то, что от них осталось). Доверяйте Этому Процессу
Как и обещал Каллум, боль первых недель немного утихла. Честно говоря, так оно и есть. Просто я никогда не заходила так далеко. В тренажерном зале я вдруг стал подтягивать больше веса (штанга весит 110 фунтов) и делать больше повторений. на первой неделе я едва мог связать вместе пять отжиманий; к тому времени, когда я был на полпути к своей трансформации, я мог выполнять наборы из 10 с комфортом. Самое главное, что мое сердечно-сосудистое здоровье улучшалось: я меньше отдыхал между сетами и заканчивал занятия сильными, а не тащился до конца.
К восьмой неделе я заметила значительные изменения в своей фигуре. Я стал выше ростом и сидел за своим столом более прямо. Некоторые простые упражнения на растяжку и подвижность, которые я мог делать перед телевизором, облегчили мою боль в пояснице, которая была постоянным беспокойством в течение десяти лет.
Я тоже становился психически устойчивым. Во время семейного отдыха в Ирландии, который раньше был бы предлогом ничего не делать, я начинал свой метаболизм, пробегая около 5 миль каждое утро. На завтрак я съел овощной омлет, на обед взял с собой протеиновый коктейль и прилично поужинал. И я не собирался голодать. Раньше я каждое утро съедал миску хлопьев, а к 10.30 утра уже шла в магазин за пакетом чипсов и шоколадкой. Теперь мои завтраки помогали мне пройти через плотный график и полуденную тренировку в тренажерном зале без сбоев. Я ни разу не заболел во время тренировки, несмотря на то, что доводил свое тело до предела. Именно так все и должно было быть.
жду с нетерпением
Не будет преувеличением сказать, что моя жизнь изменилась. Всего за три месяца я чувствую себя так, словно разрушил десятилетия упадка. Я чувствую себя более энергичным, гибким – даже более молодым. У меня более позитивный взгляд на жизнь. Я каждый день бегу вверх по лестнице, как мальчишка, после того как сбросил лишний вес, который носил с собой. Наставления Каллума вернули мне мое тело. Я могу собирать Лего, не прибегая к помощи мебели. Я могу поднять больше, чем когда-либо мог в расцвете сил, как в спортзале, так и дома, неся обоих детей, как никогда раньше. Я есть
не просто готов к третьему номеру, но и рвется в бой. У меня есть чувство уверенности в себе, которое, как я теперь понимаю, отсутствовало в течение многих лет, и мой сон и душевное благополучие никогда не были лучше. Я также понимаю некоторые вещи, которых раньше не понимал. Как несколько небольших изменений могут действительно сделать огромные различия, от одного калорийного масляного спрея и силовой ходьбы до правильной одежды. Что на самом деле я не скучаю по алкоголю, но никогда не откажусь от шоколада. И что если вы сконцентрируетесь на том, что цените больше всего, например на своем будущем здоровье и благополучии, а также на счастье своей семьи, то сможете совершать экстраординарные поступки. Для меня это не похоже на конец чего-то. Это только начало. Тренировка-Неделя 1
Первый из ваших пяти сеансов задает тон для недели самосовершенствования с помощью тренировки нижней части тела, которая повышает ваш метаболизм и работает ваше сердце без жесткого воздействия стука по асфальту. Ловушка Штанги Становая Тяга
4 сета по 8 повторений
Вы почувствуете ожог в ваших квадроциклах, но становая тяга будет стимулировать мышцы по всему телу, увеличивая вашу сопротивляемость болям и болям. Шарнир на бедрах, чтобы захватить штангу (а). Держите спину прямо, когда вы стоите прямо, двигая бедрами вперед и приближая штангу к бедрам (B). Верните штангу на пол под контролем. Отдыхайте в течение 90 секунд между сетами.
2. Рывок Бродяги
3 комплекта по 30м
После наращивания своей силы с помощью становой тяги, используйте ее с пользой и сжигайте несколько дополнительных калорий. Встаньте лицом к саням в спринтерском положении, туловище параллельно земле. Возьмитесь за столбы с вытянутыми вперед руками (а), затем двигайтесь так быстро, как только можете, высоко поднимая колени (Б). Заставьте свое сердце биться быстрее: это должно быть похоже на пробежку. Отдохните в течение 60 секунд перед следующим ходом.
Перевёл: Ернар Есеншора
Источник: Men's Health
Как и обещал Каллум, боль первых недель немного утихла. Честно говоря, так оно и есть. Просто я никогда не заходила так далеко. В тренажерном зале я вдруг стал подтягивать больше веса (штанга весит 110 фунтов) и делать больше повторений. на первой неделе я едва мог связать вместе пять отжиманий; к тому времени, когда я был на полпути к своей трансформации, я мог выполнять наборы из 10 с комфортом. Самое главное, что мое сердечно-сосудистое здоровье улучшалось: я меньше отдыхал между сетами и заканчивал занятия сильными, а не тащился до конца.
К восьмой неделе я заметила значительные изменения в своей фигуре. Я стал выше ростом и сидел за своим столом более прямо. Некоторые простые упражнения на растяжку и подвижность, которые я мог делать перед телевизором, облегчили мою боль в пояснице, которая была постоянным беспокойством в течение десяти лет.
Я тоже становился психически устойчивым. Во время семейного отдыха в Ирландии, который раньше был бы предлогом ничего не делать, я начинал свой метаболизм, пробегая около 5 миль каждое утро. На завтрак я съел овощной омлет, на обед взял с собой протеиновый коктейль и прилично поужинал. И я не собирался голодать. Раньше я каждое утро съедал миску хлопьев, а к 10.30 утра уже шла в магазин за пакетом чипсов и шоколадкой. Теперь мои завтраки помогали мне пройти через плотный график и полуденную тренировку в тренажерном зале без сбоев. Я ни разу не заболел во время тренировки, несмотря на то, что доводил свое тело до предела. Именно так все и должно было быть.
жду с нетерпением
Не будет преувеличением сказать, что моя жизнь изменилась. Всего за три месяца я чувствую себя так, словно разрушил десятилетия упадка. Я чувствую себя более энергичным, гибким – даже более молодым. У меня более позитивный взгляд на жизнь. Я каждый день бегу вверх по лестнице, как мальчишка, после того как сбросил лишний вес, который носил с собой. Наставления Каллума вернули мне мое тело. Я могу собирать Лего, не прибегая к помощи мебели. Я могу поднять больше, чем когда-либо мог в расцвете сил, как в спортзале, так и дома, неся обоих детей, как никогда раньше. Я есть
не просто готов к третьему номеру, но и рвется в бой. У меня есть чувство уверенности в себе, которое, как я теперь понимаю, отсутствовало в течение многих лет, и мой сон и душевное благополучие никогда не были лучше. Я также понимаю некоторые вещи, которых раньше не понимал. Как несколько небольших изменений могут действительно сделать огромные различия, от одного калорийного масляного спрея и силовой ходьбы до правильной одежды. Что на самом деле я не скучаю по алкоголю, но никогда не откажусь от шоколада. И что если вы сконцентрируетесь на том, что цените больше всего, например на своем будущем здоровье и благополучии, а также на счастье своей семьи, то сможете совершать экстраординарные поступки. Для меня это не похоже на конец чего-то. Это только начало. Тренировка-Неделя 1
Первый из ваших пяти сеансов задает тон для недели самосовершенствования с помощью тренировки нижней части тела, которая повышает ваш метаболизм и работает ваше сердце без жесткого воздействия стука по асфальту. Ловушка Штанги Становая Тяга
4 сета по 8 повторений
Вы почувствуете ожог в ваших квадроциклах, но становая тяга будет стимулировать мышцы по всему телу, увеличивая вашу сопротивляемость болям и болям. Шарнир на бедрах, чтобы захватить штангу (а). Держите спину прямо, когда вы стоите прямо, двигая бедрами вперед и приближая штангу к бедрам (B). Верните штангу на пол под контролем. Отдыхайте в течение 90 секунд между сетами.
2. Рывок Бродяги
3 комплекта по 30м
После наращивания своей силы с помощью становой тяги, используйте ее с пользой и сжигайте несколько дополнительных калорий. Встаньте лицом к саням в спринтерском положении, туловище параллельно земле. Возьмитесь за столбы с вытянутыми вперед руками (а), затем двигайтесь так быстро, как только можете, высоко поднимая колени (Б). Заставьте свое сердце биться быстрее: это должно быть похоже на пробежку. Отдохните в течение 60 секунд перед следующим ходом.
Перевёл: Ернар Есеншора
Источник: Men's Health