ОСОЗНАННОСТЬ
Бывало ли у вас когда-либо такое, что вы куда-то уезжали, а после поездки понимали, что ничего не помните о поездке? Или такое, что вы планировали съесть одно печенье, а съели всю пачку? Или, возможно, сидели намного позднее того времени, до которого планировали, а то и всю ночь за просмотром «еще одной серии» сериала? Все это примеры неосознанности. Когда мы живем подобным образом, мы не в полном сознании и проживаем свою жизнь неполноценно.
Что именно подразумевает собой осознанность?
Когда мы в осознанном состоянии, мы лучше понимаем собственные мысли, действия и все то, что происходит вокруг нас. Мы можем заметить красоту заката или же действительно внимательно слушать рассказ друга, а не планировать, что ответить. Мы также даем себе отчет в своих чувствах и мыслях. Джон Зин – человек, сделавший многое для распространения осознанности, говорит, что осознанность – это «уделять внимание на жизненные цели в настоящий момент без осуждений».
Таким образом мы с пониманием решаем на что уделять внимание, тем самым мы не волнуемся о прошлом или планируем будущее и не пытаемся контролировать или остановить поток мыслей и чувств – мы из просто не замечаем.
Почему осознанность так популярна в наши дни?
Жизнь многих людей становится все более и более сложной. Технологии означают, что нам всегда есть чем заняться, но возможности простом «быть» не так много. Люди часто делают два или три действия за раз: печатают, пока смотрят телевизор, или даже утыкаются в телефоны идя по тротуару. Люди перерабатывают и даже приносят дополнительную работу на дом. Все это вызывает стресс и осознанность может помочь снизить этот стресс.
В чем польза осознанности?
Исследования показали, что осознанность снижает стресс и депрессию. Она поможет вам концентрироваться, улучшить память и думать яснее. Также она помогает лучше справляться с болью и улучшить сон, осознанность может даже помочь вам похудеть, ведь вы не съедите ту упаковку печенья без раздумий.
Как стать осознанным?
День осознанности празднуется 12-го сентября, поэтому это может стать хорошим днем для практики нескольких техник осознанности и увидеть какие изменения они принесут в вашу жизнь. Хотя, конечно же, вы можете пробовать начать и в любой другой день года.
Одна из простейших техник, которые вы можете сделать прямо сейчас – это закрыть глаза на несколько минут и посчитать сколько различных звуков вы слышите. Это поможет вам сфокусироваться на том, что сейчас происходит.
Другая техника состоит в том, чтобы сосредоточиться на куске еды, подойдет даже обычный изюм. Вместо того, чтобы бездумно его съесть, подождите. Внимательно на него посмотрите и прочувствуйте его в своей ладони. Понюхайте его. Затем кладите его на язык и насладитесь вкусом, и только потом медленно начните его есть, замечая свои чувства и вкус еды.
Обе эти техники направят вас на спокойствие и сосредоточенность на настоящем, существуют еще много других способов, которые вы можете найти в сети, если вы хотите практиковать осознанность для себя.
Статья переведена Кудайберген Камилой
Источник: British Council, Learn English
Что именно подразумевает собой осознанность?
Когда мы в осознанном состоянии, мы лучше понимаем собственные мысли, действия и все то, что происходит вокруг нас. Мы можем заметить красоту заката или же действительно внимательно слушать рассказ друга, а не планировать, что ответить. Мы также даем себе отчет в своих чувствах и мыслях. Джон Зин – человек, сделавший многое для распространения осознанности, говорит, что осознанность – это «уделять внимание на жизненные цели в настоящий момент без осуждений».
Таким образом мы с пониманием решаем на что уделять внимание, тем самым мы не волнуемся о прошлом или планируем будущее и не пытаемся контролировать или остановить поток мыслей и чувств – мы из просто не замечаем.
Почему осознанность так популярна в наши дни?
Жизнь многих людей становится все более и более сложной. Технологии означают, что нам всегда есть чем заняться, но возможности простом «быть» не так много. Люди часто делают два или три действия за раз: печатают, пока смотрят телевизор, или даже утыкаются в телефоны идя по тротуару. Люди перерабатывают и даже приносят дополнительную работу на дом. Все это вызывает стресс и осознанность может помочь снизить этот стресс.
В чем польза осознанности?
Исследования показали, что осознанность снижает стресс и депрессию. Она поможет вам концентрироваться, улучшить память и думать яснее. Также она помогает лучше справляться с болью и улучшить сон, осознанность может даже помочь вам похудеть, ведь вы не съедите ту упаковку печенья без раздумий.
Как стать осознанным?
День осознанности празднуется 12-го сентября, поэтому это может стать хорошим днем для практики нескольких техник осознанности и увидеть какие изменения они принесут в вашу жизнь. Хотя, конечно же, вы можете пробовать начать и в любой другой день года.
Одна из простейших техник, которые вы можете сделать прямо сейчас – это закрыть глаза на несколько минут и посчитать сколько различных звуков вы слышите. Это поможет вам сфокусироваться на том, что сейчас происходит.
Другая техника состоит в том, чтобы сосредоточиться на куске еды, подойдет даже обычный изюм. Вместо того, чтобы бездумно его съесть, подождите. Внимательно на него посмотрите и прочувствуйте его в своей ладони. Понюхайте его. Затем кладите его на язык и насладитесь вкусом, и только потом медленно начните его есть, замечая свои чувства и вкус еды.
Обе эти техники направят вас на спокойствие и сосредоточенность на настоящем, существуют еще много других способов, которые вы можете найти в сети, если вы хотите практиковать осознанность для себя.
Статья переведена Кудайберген Камилой
Источник: British Council, Learn English