Перец чили

Мы все понимаем, что перец чили помогает нам нагреться, даже заставляя нас потеть после употребления большого количества. «Это называется диетогенетическим термогенезом. Именно этот процесс отлично подходит для тех, кто хочет похудеть, поскольку он побуждает наш организм сжигать калории, а не накапливать их », - объясняет Элуиз Баускис, диетолог nutricentre.com. «Именно активный компонент капсаицин создает тепло в нашем организме от употребляемой пищи. Исследования также показали, что перец чили может помочь снизить аппетит, что является хорошей новостью для тех, кто хочет перекусить между приемами пищи! »

Коричневый рис

Это гораздо лучший выбор, чем белый рис по многим причинам. «Он более питательный, так как он не так очищен, как белый рис, и поэтому содержит больше клетчатки, белка и питательных веществ», - говорит доктор Мэрилин Гленвилл, ведущий диетолог Великобритании и автор Библии «Естественное здоровье» для Женщины . 

Миндаль

«Миндаль с высоким содержанием незаменимых питательных веществ, особенно минералов и витаминов», - объясняет доктор Гленвилл. «Они также полны питательных полезных жиров, а также с высоким содержанием белка. Жир и протеин дольше заставляют вас чувствовать себя сытыми, что должно побуждать вас к перекусу. Они также помогают сбалансировать уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину, что является неотъемлемой частью здоровой потери веса и управления ».

Корица

«Корица может помочь в контроле веса, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, который может держать вас дольше, при этом снижая тягу к сладкому», - объясняет Элуиз. «Это также пищеварительная трава, мягко согревающая желудок и способствующая более эффективному расщеплению пищи».

Зеленый чай

«Зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов, наиболее мощным из которых является EGCG, вещество, которое может стимулировать обмен веществ», - говорит Элуиз. «Проще говоря, питательные вещества, содержащиеся в зеленом чае, повышают уровень гормонов, которые заставляют наши жировые клетки расщеплять жиры. Это приводит к тому, что жир попадает в кровоток, делая его доступным в качестве энергии ».

Кофе

«Кофеин повышает ваш метаболизм до 11 процентов, что может помочь в потере веса. Также было показано, что сжигание жира увеличивается до 10% у людей, страдающих ожирением, и до 29% у людей, страдающих ожирением », - говорит Элуиз. «Однако этот эффект может со временем уменьшиться, поскольку ваше тело привыкнет к кофеину. Хлорогеновая кислота в кофе помогает уменьшить поглощение глюкозы. Кофе также может значительно повысить вашу физическую работоспособность, в среднем на 11-12 процентов. Выпуская жирные кислоты из жировых тканей для организма, чтобы использовать их в качестве «топлива», и повышая уровень адреналина в крови, это делает наши тела готовыми к физической нагрузке. Кофе повысит вашу энергию перед тренировкой, а также укрепит выносливость, что повысит спортивные результаты ».

Перевела Женисова Аяулым