Ұзын кезек күтіп, әріптестердің ескертпелерін ескеріп, шексіз трафикпен жүру - мұның бәрі біршама болуы мүмкін. Осы күнделікті тітіркендіргіштің ашуланшылығы стресстің қалыпты жауабы болса да, сіздің барлық уақытыңызды ренжіту зиянды болуы мүмкін.
Ашуды басу немесе ашуланшақтықты жою сіздің жеке және кәсіби қатынастарыңызға зиян тигізетіні жасырын емес. Бірақ бұл сіздің әл-ауқатыңызға да әсер етеді. Біздің көңіл-күйімізді үнемі толтыру физикалық және эмоционалды реакцияларға, соның ішінде жоғары қан қысымы мен мазасыздыққа әкелуі мүмкін.
Жақсы жаңалық, сіз өзіңіздің ашу-ызаңызды конструктивті түрде басқаруды және бағыттай білуді үйренесіз. 2010 жылғы бір зерттеудің сенімді көзі сіздің ашу-ызаңызды сау жолмен білдіре отырып, жүрек ауруының пайда болу қаупін азайтуы мүмкін екенін анықтады.

- Терең тыныс алыңыз
Осы сәтте сіздің тынысыңызды елемеу оңай. Сіз ашулы кезде тыныштықтың мұндай тыныс-тіршілігі сізді соғыс немесе ұшу режимінде ұстайды.
Мұнымен күресу үшін кеудеңізден гөрі ішіңізден баяу басқарылатын тыныс алуға тырысыңыз. Бұл сіздің денеңізді тез арада тыныштандыруға мүмкіндік береді.
Бұл тыныс алу жаттығуын артқы қалтаңызда сақтауға болады:

• Мойыңыз бен иығыңыздың толық демалуына мүмкіндік беретін ыңғайлы отыруға болатын орын немесе орынды табыңыз.
• Мұрныңызбен терең тыныс алыңыз, ішіңіздің көтерілуіне назар аударыңыз.
• Ауыздан шығарыңыз.

Бұл жаттығуды күніне 3 рет 5-тен 10 минутқа дейін немесе қажет болған жағдайда орындап көріңіз.

- Жайландыратын мантра жазыңыз
Тыныштандыратын сөйлемді қайталау қиын эмоцияларды, оның ішінде ашуланшақтық пен ашу-ызаны білдіруді жеңілдетеді.
Келесіде бір жағдайға тап болсаңыз, «Оңай етіңіз» немесе «Бәрі жақсы болады» деп қайталап көріңіз. Егер сіз қаласаңыз, мұны дауыстап жасай аласыз, бірақ сіз оны деміңіздің астында немесе басыңызда айта аласыз.
Сондай-ақ, стресстік жұмыс презентациясы немесе қиын жиналыс алдында тез еске түсіру үшін телефондағы сөйлемдер тізімін сақтауға болады.

Көрнекі түрде көріңіз
Ұшақ кешіккен кезде немесе жұмыстан шығу уақытында өзіңіздің бақытты жеріңізді табу сізді осы сәтте өзіңізді жайбарақат сезінуге көмектеседі.
Қайнаған шиеленіспен күрескен кезде, денеңіз бен миыңызды тыныштандыру үшін ақыл-ой суретін салып көріңіз:
Сізді бақытты, бейбіт және қауіпсіз сезінетін нақты немесе қиялға бөлейтін орын туралы ойлаңыз. Бұл сіз өткен жылы тауларға лагерьге барған сапарыңыз немесе бір күнде экскотикалық жағажайға баруыңыз мүмкін.
Онда өзіңізді елестету арқылы сенсорлық бөлшектерге назар аударыңыз. Иістер, көріністер және дыбыстар қандай?
Сіздің тыныс алуыңыз туралы біліп алыңыз және мазасыздықты сезіне бастағанша, бұл кескінді есіңізде сақтаңыз.

Денеңізді ақылмен алға жылжытыңыз
Кейде отыру сізді одан бетер мазасыздандырады немесе шетіне қалдырады. Денеңізді йога және басқа тыныштандыратын жаттығулармен қозғалту сіздің бұлшықеттеріңіздегі кернеуді кетіреді.
Келесі жолы стресстік жағдайға тап болсаңыз, стресстен арылу үшін серуендеуге немесе тіпті жеңіл би билеуге тырысыңыз.

Өз көзқарасыңызды тексеріңіз
Жоғары стресстен туындайтын сәттер сіздің шындықты қабылдағаныңызды өзгертуі мүмкін, бұл сізді әлем сізді қабылдағандай сезінеді. Келесі жолы ашуланшақ сезінгенде, өз көзқарасыңызды тексеріп көріңіз.
Мезгіл сайын әркімнің жаман күндері болады, ал ертең жаңа бастама болады.

Қуанышыңызды білдіріңіз
Ашуланшақтық сізге ешқандай жақсылық әкелмейді, бірақ бұл сізді жаман дос күнінен кейін сенімді досыңызға немесе отбасыңыздың мүшелеріне реніш білдіре алмайтыныңызды білдірмейді. Сонымен қатар, сіздің ашуыңыздың бір бөлігін білдіру үшін кеңістікке ие болуға мүмкіндік беріңіз, бұл оның іштей қызып кетуіне жол бермейді.

Ашуды әзілмен болдырмаңыз
Қызып тұрған сәтте әзіл-оспақ табу теңдестірілген көзқарас сақтауға көмектеседі. Бұл сіздің проблемаларыңыздан жай ғана күлуіңіз керек дегенді білдірмейді, бірақ оларға қарапайым көзқараспен қарау көмектесе алады.
Келесі жолы сіздің ашуыңыз толқып тұрған кезде, бұл сценарий бөтен адамға қалай көрінетінін елестетіп көріңізші? Бұл оларға қалай күлкілі болуы мүмкін?
Өзіңізді тым байсалдылықпен қабылдамасаңыз, үлкен емес тітіркендіргіштің үлкен схемада қалай көрінетінін көру мүмкіндігіне ие боласыз.

Айналаңызды өзгертіңіз
Жақын адамдарыңыздан біраз уақыт бөліп, өзіңізге үзіліс беріңіз.
Егер сіздің үйіңіз бітелген болса және сізді сыртқа шығарса, мысалы, көлікпен немесе ұзақ серуендеңіз. Сіз қайтып оралғанда, сіз беспорядоктарды сұрыптауға жақсы дайындалған боларсыз.

Триггерлерді анықтап, баламаларын табыңыз
Егер күнделікті жол жүру сізді ашуланшақтық пен ашуланшақтыққа итермелесе, балама жолды іздеп немесе ертерек жұмысқа кетіп қалуға тырысыңыз. Аяқтарын үнемі қағып тұратын қатты әріптес бар ма? Шуды болдырмайтын құлаққаптарды қараңыз.
Идея - сіздің ашуыңызды қоздыратын нәрселерді белгілеу және түсіну. Олардың не екенін білгеннен кейін, сіз оларға жем болмау үшін шаралар қолдана аласыз.
Егер сіздің ашу-ызаңыз қайдан келетінін білмесеңіз, келесі жолы ашуланған кезде бір сәт ойланғаныңызды еске түсіріңіз. Сіздің ашуланшақтық сезімдеріңіздің басталуы туралы осы уақытты пайдаланыңыз. Сіз белгілі бір адаммен болдыңыз ба? Сен не істеп едің? Осы сәтке дейін өзіңізді қалай сезіндіңіз?

Перевела Женисова Аяулым