Ұйқының физикалық және психикалық денсаулығына пайдасы
Ұйқы біздің миымызға демалыс пен қоса бір күндік қуат күшін береді.Ұйқының көмегімен біз физикалық және психикалық денсаулығымыз жақсы күйде болады. Осылайша, біз әрқашан дұрыс демалуға тырысуымыз керек. Әйтпесе, ұйқының болмауы бізді қорқынышты және қайғылы күйге әкеліп, назарымыз бен зейінімізді жоғалтуымыз мүмкін. Бізде депрессия мен махахаббаттық өмірде мәселелер туындауы мүмкін.
Бұл мақалада біз жақсы ұйқының қандай пайдасы бар екенін қарастырамыз.
Ұйқының пайдалы жақтары: есте сақтау қабілеті мен оқуды жақсарту
Тиісті ұйқының болмауына байланысты жаңа ақпарат алу қиындай түседі. Жаңа деректерді алу қиындықтарынан басқа,мәліметтерді есте сақтау қиынға соғуы мүмкін.
Зерттеушілер естеліктер мен ұйқы арасындағы байланысты зерттеді. Осы зерттеулерге сәйкес, біз ұйқымыз жетпеген кезде миымыз естеліктерді дұрыс сақтамау мүмкіндігі артады. Нәтижесінде біз сол естеліктерді жоғалтуымыз немесе жалған естеліктер алуымыз мүмкін.
Ұйқының жақсы мөлшерін алу есте сақтау қабілетінің жоғалуын азайтады. Сонымен қатар, жақсы ұйқы естеліктер мен шығармашылық ойларды өңдеуге көмектеседі. Демек, қажетті демалысты алу арқылы біз есте сақтау қабілетін және оқу процесін жақсарта аламыз.
Ұйқының пайдасы: стресстің азаюы
Ұйқының көп мөлшерін ала алмаған кезде денемізде кортизол деп аталатын стресс гормондары пайда болуы мүмкін. Нәтижесінде кортизолдың жоғарылауына байланысты ұйықтау қиындайды. Бұл өз кезегінде жоғары қан қысымына әкеледі.
Жақсы ұйқы стрессті азайтады және қан қысымымызды бақылауға мүмкіндік береді.
Ұйқының пайдасы: дене салмағын бақылау
Ұйқының болмауы сіз артық салмақ жоғалтпауыңыздың себептерінің бірі болып табылады. Зерттеушілер қысқа ұйқы мен дене салмағының арасындағы байланысты анықтау үшін сауалнама жүргізді. Егер олар біздің күнделікті ұйқымыз аз болса, лептин гормонының деңгейі төмендейтінін анықтады. Керісінше, грелин деңгейі жоғарылайды.
Қысқасы, лептин біздің тәбетті төмендетеді, ал грелин оны жоғарылатады. Лептин мен грелин деңгейінің арасындағы үлкен айырмашылық біздің тәбетімізді арттырады. Осылайша, біз көп тамақ ішіп, салмақ қосамыз.
Сондықтан дене салмағымызды бақылау немесе қажетсіз артық салмақтан арылу үшін ұйқының жақсы болуы маңызды.
Ұйқының пайдасы: иммундық жүйенің жақсаруы
Жақсы ұйқы иммундық жүйенің мықты болуын қамтамасыз етеді және әртүрлі ауруларға төзімді болады.
Ғалымдар ұйқының ұзақтығы мен ағзаның ауруларды жеңуге қабілеттілігі арасындағы байланысты зерттеді. Екі аптаның ішінде экспериментке 21-55 жас аралығындағы 153 ересек қатысты. Екі апта бойы зерттеуге қатысушылар ұйқының ұзақтығы туралы есеп беруі керек еді. Сонымен қатар, олар осы кезеңде жеткілікті демалғандығын немесе болмайтындығын көрсетуі керек. Екі аптадан кейін барлық қатысушылар риновирусқа ұшыраған болатын . Зерттеушілер экспозицияға дейін және одан кейін қатысушыларды бақылап, нашар және қысқа ұйқы біздің иммундық жүйемізді төмендетеді деген қорытындыға келді.
Қорытындылай келе, біз жақсы ұйықтаған кезде денеміз әртүрлі ауруларға қарсы тұра алады. Дұрыс ұйқы салмақты ұстауға көмектеседі. Сондай-ақ ол есте сақтау қабілеті мен бір нәрсеге көңіл бөлуді жақсартады және стрессті жеңуге көмектеседі.
Бұл мақалада біз жақсы ұйқының қандай пайдасы бар екенін қарастырамыз.
Ұйқының пайдалы жақтары: есте сақтау қабілеті мен оқуды жақсарту
Тиісті ұйқының болмауына байланысты жаңа ақпарат алу қиындай түседі. Жаңа деректерді алу қиындықтарынан басқа,мәліметтерді есте сақтау қиынға соғуы мүмкін.
Зерттеушілер естеліктер мен ұйқы арасындағы байланысты зерттеді. Осы зерттеулерге сәйкес, біз ұйқымыз жетпеген кезде миымыз естеліктерді дұрыс сақтамау мүмкіндігі артады. Нәтижесінде біз сол естеліктерді жоғалтуымыз немесе жалған естеліктер алуымыз мүмкін.
Ұйқының жақсы мөлшерін алу есте сақтау қабілетінің жоғалуын азайтады. Сонымен қатар, жақсы ұйқы естеліктер мен шығармашылық ойларды өңдеуге көмектеседі. Демек, қажетті демалысты алу арқылы біз есте сақтау қабілетін және оқу процесін жақсарта аламыз.
Ұйқының пайдасы: стресстің азаюы
Ұйқының көп мөлшерін ала алмаған кезде денемізде кортизол деп аталатын стресс гормондары пайда болуы мүмкін. Нәтижесінде кортизолдың жоғарылауына байланысты ұйықтау қиындайды. Бұл өз кезегінде жоғары қан қысымына әкеледі.
Жақсы ұйқы стрессті азайтады және қан қысымымызды бақылауға мүмкіндік береді.
Ұйқының пайдасы: дене салмағын бақылау
Ұйқының болмауы сіз артық салмақ жоғалтпауыңыздың себептерінің бірі болып табылады. Зерттеушілер қысқа ұйқы мен дене салмағының арасындағы байланысты анықтау үшін сауалнама жүргізді. Егер олар біздің күнделікті ұйқымыз аз болса, лептин гормонының деңгейі төмендейтінін анықтады. Керісінше, грелин деңгейі жоғарылайды.
Қысқасы, лептин біздің тәбетті төмендетеді, ал грелин оны жоғарылатады. Лептин мен грелин деңгейінің арасындағы үлкен айырмашылық біздің тәбетімізді арттырады. Осылайша, біз көп тамақ ішіп, салмақ қосамыз.
Сондықтан дене салмағымызды бақылау немесе қажетсіз артық салмақтан арылу үшін ұйқының жақсы болуы маңызды.
Ұйқының пайдасы: иммундық жүйенің жақсаруы
Жақсы ұйқы иммундық жүйенің мықты болуын қамтамасыз етеді және әртүрлі ауруларға төзімді болады.
Ғалымдар ұйқының ұзақтығы мен ағзаның ауруларды жеңуге қабілеттілігі арасындағы байланысты зерттеді. Екі аптаның ішінде экспериментке 21-55 жас аралығындағы 153 ересек қатысты. Екі апта бойы зерттеуге қатысушылар ұйқының ұзақтығы туралы есеп беруі керек еді. Сонымен қатар, олар осы кезеңде жеткілікті демалғандығын немесе болмайтындығын көрсетуі керек. Екі аптадан кейін барлық қатысушылар риновирусқа ұшыраған болатын . Зерттеушілер экспозицияға дейін және одан кейін қатысушыларды бақылап, нашар және қысқа ұйқы біздің иммундық жүйемізді төмендетеді деген қорытындыға келді.
Қорытындылай келе, біз жақсы ұйықтаған кезде денеміз әртүрлі ауруларға қарсы тұра алады. Дұрыс ұйқы салмақты ұстауға көмектеседі. Сондай-ақ ол есте сақтау қабілеті мен бір нәрсеге көңіл бөлуді жақсартады және стрессті жеңуге көмектеседі.