У вас лишний вес? Пешие прогулки на большие расстояния и занятия фитнесом помогают лишь удержать вес, но не снизить его? Уже подумываете над тем, не является ли причиной всему этому гормональные нарушения?
Если хоть на один из этих пунктов вы ответили – да, то можете больше не переживать, ведь эта статья поможет вам добиться желаемых результатов!
Проблема лишнего веса в последние годы стала мировым «бичом» современности. Зачастую люди начинают замечать неладное слишком поздно, когда лишние килограммы уже отложились в боках. И как бы вы усердно ни занимались, но без одной вещи, которая составляет 90% успеха, ничего не выйдет. И это – правильный рацион питания. Даже совсем небольшие изменения своего рациона способствуют похудению, которое не требует голодной диеты.

ХОРОШИЙ ДЕНЬ НАЧИНАЕТСЯ С ХОРОШЕГО ЗАВТРАКА
Очень часто можно слышать, что большая часть людей с лишним весом либо отказывается от завтрака, либо съедает лишь какую-нибудь булочку с кофе или бутерброд. Оба варианта являются ошибочными. Если в ваш рацион не входит полноценный завтрак, то ваш организм не включается в работу после пробуждения, и продолжает экономить энергию до самого обеда.
Качественный завтрак, в свою очередь, ускоряет обмен веществ, помогает избавиться от вчерашних калорий (ведь для усвоения потребленной утром пищи организму тоже требуется энергия), и не откладывается в боках, а сжигается в течение дня.
СЪЕШЬ ОГУРЧИК – БУДЬ ВОЗДУШНОЙ, КАК ОБЛАЧКО!
Сейчас стало очень модно соблюдать ПП (правильное питание), но какое же правильное питание без овощей? Почти в каждом глянцевом журнале есть страница, посвященная продуктам-жиросжигателям. Зелень и овощи обладают малой питательной ценностью, что позволяет добиться отрицательной калорийности. На переваривание низкокалорийной пищи тратится почти то же самое количество энергии, что и на усвоение мяса или крупы. Итогом становится снижение веса за счет того, что калорийность съеденного не покрывает количество необходимой для переваривания энергии. Но такое правило работает лишь в случае замены одного приема пищи овощным блюдом.

4 ВСАДНИКА: СОКИ, ГАЗИРОВКИ, КОКТЕЙЛИ И ЭНЕРГЕТИКИ
Большинство людей, пытающихся худеть, даже не подозревают, насколько опасны напитки для их мечтаний о похудении. Калорийность одной бутылки колы почти равна полноценному обеду. Только вряд ли кола может дать нам ощущение сытости, возникающее после нормального приема пищи.
Безусловно, выпить сладкий чай или стакан какого-то сока можно, но нужно будет компенсировать это с помощью дополнительной двигательной активности. 
И, конечно же, одним из ВАЖНЕЙШИХ пунктов является дробное питание. 
Несмотря на то, что информация об этом доступна везде, и что она «разжевана» даже для самых непонятливых, люди все равно игнорируют этот постулат. Большое количество приемов пищи позволяет не только ускорять обмен веществ, но и тратить дополнительную энергию на усвоение. Также организм меньше откладывает энергии, и спокойнее расстается с излишками. К тому же, такой способ питания позволяет избежать голода, который появляется при редком приеме пищи.
Соблюдая правила правильного питания и добавляя к ним физическую нагрузку вы в два счета сможете избавиться от нежелательных килограммов и добиться стройности.

Владимир Цай, психология